STYRKEPROGRAM

Styrkeprogram vintern 2013-2014 Övning Antal/tid Anvisningar Situps 100st korta snabba med benen uppe Utfallssteg 10st vardera ben hållningen, ”spänsta” tillbaka Kålmasken 15st framåt Ryggrullning 75st gå ej för högt, tårna i marken Benen över boll 40st raka ben, tårna rakt upp Upphopp 10st vardera ben upp på ena, landa på andra Kålmasken 15st bakåt Ryggdrag 20st vardera håll rak kropp Sned fällkniv 15st vänster hand möter höger tå Detta program körs igenom minst två ggr/vecka....helst varje dag! Dessutom ska två 5km löpning göras/ vecka! Seniorlag Herrar 0kommentarer

Gemensam löpning under uppehållet...

Under uppehållet ska varje A-truppspelare köra löpning 5km två ggr/vecka samt att köra styrkeprogrammet som delats ut. Björn W och Jesper Å inbjuder till gemensam löpning för de som vill (roligare att löpa och köra styrka tillsammans) med start nu på onsdag 11/12, samling vid entrén idrottshallen 1900 och sedan löpning i Karlslund. Ta chansen att löpa och köra styrka tillsammans! MVH Dick Seniorlag Herrar 0kommentarer

A-truppen försäsongen 2014 januari - april

Här nedan följer de spelare som ingår i A-truppen för försäsongen 2014. Att det kan bli förändringar under och efter denna period är möjligt, men dessa namn kommer alltså tillhöra A-truppen från nu och lysnnar till och följer planering för A-truppen IK Wormo härmed. Det är alltså Dick (i första hand), Lillis och Jonas som tillsammans med Lars - Åke (MV) som är era tränare. Skulle det bli förändringar för någon spelare så tas det upp individuellt med den spelaren i så fall av Dick. Det kan ju också vara så att nyförvärv tillkommer... Andreas Borg Fredrik Fridman Niklas Smott Adam Haidar Adrian Jacobsson Conny Lavin Amer Malicevic Fredrik Sarnik Jack Westberg Wolfe Johan Meiborn Niklas Nilsson Oliver Hast Adam Hellman Joakim Ramberg Igor Zelic Fredrik Ångbäck Ahmed Ali Björn Wikström Christoffer Byström Mergim Imeri Omar Mahjoub Ylber Bajrami Daniel Theuerkauf Jonas Lind Arian Veijseli Jesper Ågren Martin Baric Cyril King - Emil Nordberg är skadad och kommer vara bortrest under större delen av säsongen - Wilmer Ristarp kommer vara bortrest till mars - Kristian Ångbäck kommer vara bortrest till april MVH Ledarstaben Seniorlag Herrar 0kommentarer

Laget till NighCap 7/12

Samling 1545 vid entrén för följande spelare uttagna att spela NightCap: (Första matchen är 1645) Obs! Meddela till Dick om du måste ge återbud så en reserv kan kallas in!! 1. Borg 2. Sarnik 3. Meiborn 4. Amer 5. Stoffe 6. Adan 7. Ylber 8. Cyril 9. Fredrik Å 10. Martin B Se till att du käkat frukost vid 9-tiden, lunch vid 12-tiden och middag vid 15-tiden!!! Ta också med matsäck!! ledarstaben kommer ta med lite frukt som förstärkning under kvällen. Seniorlag Herrar 0kommentarer

Inför försäsongen 2014 utbildning på Korpen 9/12 1900-2000

Som ett led i planering och förberedelser för försäsongsträningen kommer en utbildningskväll ske måndag 9/12 kl. 1900-2000 för A-truppen på Korpen Landskrona. Den kommer handla om hur Korpen hjälper oss med att ta fram en fysprofil på varje spelare i A-truppen, som ett led i att i ännu högre grad skapa möjligheter för oss tränare, men också dig själv, att få en så välriktad träning som möjligt för spelare i IK Wormo A-trupp. Till detta tillfälle ska du ha lämnat din längd, så exakt som möjligt, till Dick Melin via sms. OBS: Detta tillfälle är obligatoriskt! Seniorlag Herrar 0kommentarer

Inför NightCap

Vi kommer ha en inomhusträning på Korpen Landskrona den 1/12 kl. 1300-1500. Var i tid och se till att ha ätit bra innan, så du har energi för 2 timmar fotboll!! ledarstaben Seniorlag Herrar 0kommentarer

Julavslutning för våra tränare/ledare

Styrelsen vill tacka alla ledare och tränare för säsongen 2013. Det hade vi tänkt göra genom att bjuda på en jullandgång i klubbstugen tisdagen den 10 december kl 18,30. Vi vill att ni som ledare anmäler Er till Mia genom att skicka henne ett mejl på maan07@live.se senaste fredagen den 6 december. Hjärtligt välkomna IK Wormo 0kommentarer

Visa fler nyheter