laget.se - Nyheter från IF Udd Running Team

Löpning på alla växlarna

Wed, 01 Apr 2026 18:25:39 GMT

Detta gäng höll ställningarna ikväll. Uppvärmningsjogg och lite dynamisk stretch följdes av löpskolning. Intervallpasset rörde sig i tre olika hastigheter: 30s lugn jogg följt av 20s i utmanande tempo direkt följt av full sprint i 10s. Så rullade det på med lite längre vila efter några rundor. Efter lite dryga halvtimmen var vi klara med en bra genomkörare genom alla växlarna man har tillgång till som löpare.

Bra jobbat ikväll! Önskar en glad påsk med härliga löprundor!

Publicerad: 2026-04-01 20:25

Löpskola

Wed, 25 Mar 2026 20:52:27 GMT

Löpskola, eller åtminstone löpning på skola. Österslättsskolans skolgård var platsen för kvällen. Uppvärmningsjoggen dit följdes av lite dynamisk stretch och löpskolning. "Aktiv fot" var en sak att tänka på. När vi byggt upp till ett bra löpsteg använde vi det i ett par löpningar innan vi gick igång på passet. Start var 30s i något hörn och valfri sträcka. Vi delade gården med ett gäng som anlände i bil och parkerade så lite anpassning blev det. 25 min och 50(!) snabba sträckor senare kostade vi på oss en liten stafett över skolgården innan hemjoggen.

En lite nedskalad version av detta pass brukar vara bra som ett "spring-i-benen" pass nära inpå ett lopp. Lite tidigt att toppa formen för Uddloppet 12/4, men det är härligt att dra på lite på lätta fötter ibland ändå.

Kul kväll och bra jobbat alla!

Publicerad: 2026-03-25 21:52

Backpass

Wed, 18 Mar 2026 19:45:58 GMT

För kvällens pass var träningsredskapet den långa backen mellan koloniområdet och vändplatsen i villaområdet. Men först en uppmjukning och uppbyggnad av löpsteget genom löpskolningsövningar. Extra bra att göra dem i lätt uppförsbacke.

Sen tog vi oss an backen. Uppdelad med ett par koner blev löpningarna till toppen antingen hela backen, 2/3 eller 1/3. Gåvila från toppen till rätt kon inför nästa löpning.

Vi jobbade på under 30 minuter och peppade varandra. Det var riktigt bra tryck i stegen, härligt att se!

Publicerad: 2026-03-18 20:45

Backar på slingan

Wed, 11 Mar 2026 19:22:00 GMT

Kvällens pass körde vi på Väggaslingans flis. Löpskolning och sedan testade vi tekniken för backlöpning. Uppför är det kraftfulla steg, blicken upp i backen, jobba på med rätt höga knän och med rejäl armpendling. I lite brantare utförsbackar är det en helt annan teknik som gäller. Snabba korta steg, hög frekvens. Armarna svänger med, gärna ut lite så de hjälper till att hålla balansen. Har man sett "Pirates of the Caribbeans" så är Jack Sparrow en bra mental bild. Kolla också youtubeklipp med vår svenska bergslöpare Emelie Forsberg.

Intervalldelen blev kompisintervaller i ett backigt varv på del av slingan. Den ene går, den andre springer, växla när man möts.

Bra slitet och även några fina utförslöpningar!
//Håkan

Publicerad: 2026-03-11 20:22

Snabblöpning

Wed, 04 Mar 2026 21:11:49 GMT

Temat med tärningar fortsatte även denna vecka. Men innan den avslutande stafetten där två specialtärningar styrde mycket av utgången var det korta, snabba sprintsträckor på Väggas löparbanor som gälkde. Ordentlig uppmjukning och löpskolning följdes av lätta och fina löpsteg i ruscherna. En bra kväll tillsammans i löpglädjens tecken!

Prova gärna på att springa med oss, Onsdagar kl 18 vid Uddstugan, Skyttevägen 14.

Publicerad: 2026-03-04 22:11

Tröskel på skolgården

Wed, 25 Feb 2026 19:56:23 GMT

Kvällens träningsredskap var två tärningar som fick slumpa fram längden på löpsträckorna mellan 1 min och 6 min. Ett antal sträckor hanns med på den dryga halvtimmen vi malde på i ett utmanande tempo på Väggaskolans skolgård.

Först byggde vi som vanligt upp ett bra löpsteg genom en rad löpskolningsövningar.

Passet kördes i ett löptempo som gav puls en bit under punkten där laktatnivåerna i blodet och pulsen ökar snabbt. Träning strax under denna "laktattröskel" ökar tåligheten och gör att man kan hålla hög intensitet under längre tid utan att stumna.

Ett perfekt pass att köra tillsammans med denna härliga och peppande grupp. Tack för i kväll!

//Håkan

Publicerad: 2026-02-25 20:56

Dubbelpass

Wed, 18 Feb 2026 19:56:33 GMT

I kväll började vi inomhus i Uddstugan. Lite uppmjukning först och sedan gick vi igång med mag- och ryggövningar. Två varv på ca 15 min och sedan gick vi ut och körde en andra kvart som ett backpass. Denna gång en rätt "snäll" backe, inte så lång och inte så brant. Men med fokus på löptekniken och med bra tryck i stegen efter några rundor blev det ändå bra effekt på den insatta kvarten. Härligt gäng och bra satsning ikväll!

Publicerad: 2026-02-18 20:56

Rak cykelväg

Wed, 11 Feb 2026 19:47:37 GMT

En raksträcka på en nästan helt snö- och isfri cykelväg blev kvällens spelplats. 40s löpningar med ståvila. Totalt 20 sträckor i ett relativt högt tempo blev det, men ändå med avslappnad och bra teknik.

Lugn hemjogg avslutade en skön löparkväll tillsammans. Bra jobbat alla!

Publicerad: 2026-02-11 20:47

Vinter

Wed, 04 Feb 2026 20:23:00 GMT

Kvällens pass med ca 4 minusgrader och blåst gick ändå bra att genomföra efter att vi letat upp ett avsnitt av cykelvägen med lite mer lä. Vi gjorde några löpskolningsövningar och gick sedan på ett pass med löpningar med gåvila i mitten. Det gällde att hålla värmen så även ståvilan fick bli med lite rörelse. Vi passerade skylten med IF Udds sponsor Karlshamn Energi ett antal gånger, så det fick bli platsen för en gruppbild ikväll. Bra jobbat, bästa vintergänget!

Publicerad: 2026-02-04 21:23

Fartlek!

Wed, 28 Jan 2026 19:56:41 GMT

Ikväll körde gänget 6 km fartlek med snabba löpningar mellan lyktstolpar. Ut mot Tegelbruksviken och tillbaka till Uddstugan.

Publicerad: 2026-01-28 20:56

Snabbt och lätt

Wed, 21 Jan 2026 19:48:24 GMT

Kvällens gäng kämpade som vanligt på och levererade hög energi kombinerat med bra teknik i löpsträckorna. Grunden läggs bland annat i löpskolningsövningar som sprintkickar. Vi bygger med dessa övningar upp ett bra löpsteg.

Intervalldelens löpsträckor, 35s, är lite längre än de allra kortaste så ni fick slita på. Kort vändvila och 4 sträckor innan minutens andhämtning där pulsen fick en chans att komma ner en aning innan ni drog iväg igen. Imponerande löpning, speciellt som ni höll uppe löpstegen även när tröttheten kröp på. Hatten av!

Vill du prova på att träna med oss? Samling vid Uddstugan, Skyttevägen 14, onsdagar kl 18!

Publicerad: 2026-01-21 20:48

Nytt försök

Wed, 21 Jan 2026 05:00:32 GMT

Ikväll gör vi ett nytt försök med cykelvägen nära Uddstugan. Utanför dagiset på Hunnemaravägen. Duvbbskor och broddar rekommenderas för de som har. Samling Uddstugan kl 18.

Publicerad: 2026-01-21 06:00

Ishalka!

Wed, 14 Jan 2026 20:04:03 GMT

Vi inledde inomhus i Uddstugan med en omgång löpstyrkeövningar och någon övning för avslappnade axlar och djupandning.

Utifrån väderprognoserna var planen löpning på cykelvägen. Med regn och plusgrader tidigare under dagen och förväntad kyla senare i natt verkade det rimligt.

Men i stället blev det svart ishalka i den stjärnklara kvällen. Inga dubbskor eller broddar, så en mycket försiktig runda blev det. Kanske det knepigaste underlaget sedan starten av IF Udd Running Team 2018. På idrottsplatsens löparbana hittade vi alla fall några cm tjockt, lite isigt snötäcke som gav bra grepp även för blanka sulor, så vi drog på i 6 x 80 m. Sedan mycket försiktig hemjogg.

//Håkan

Publicerad: 2026-01-14 21:04

Cykelväg

Wed, 14 Jan 2026 07:30:57 GMT

Börjar lite i Uddstugan, sedan intervaller på cykelväg mellan dagis och idrottsplatsen.

Publicerad: 2026-01-14 08:30

Snöpuls

Sun, 11 Jan 2026 20:18:52 GMT

Snöpuls i onsdags! Med 10-20cm snö på campingens gräsplan fanns förutsättningar för ett härligt pulshöjande pass med bra effekt på löpstyrkan. Detta glada gäng körde på med varierande längd på intervallerna, slumpade med tärning. Härligt, men rejält jobbigt underlag och trolig träningsvärk i framförallt vaderna!

Grymt bra jobb i vinterkvällen!

//Håkan

Publicerad: 2026-01-11 21:18

Camping i vinterskrud

Wed, 07 Jan 2026 05:43:06 GMT

Då kör vi igång! Kolleviks Camping, vid servicebyggnaden. Snölöpning, så gärna lite grövre skor, annars funkar det bra med de gamla vanliga. Samling Uddstugan kl 18.

Publicerad: 2026-01-07 06:43

Lysande Julrusch

Wed, 17 Dec 2025 20:03:41 GMT

Löparåret 2025 med IF Udd Running Team avslutades som vanligt med en Julrusch. Årets version var löpsträckor med start var 30:e sekund. Mellan lysande koner, som då stod på större avstånd än på bilden. 61 snabba löpsträckor (det blev en bonussträcka) totalt, något som man nog haft svårt att genomföra utan detta härliga gäng och peppande julrocklåtar.

Tack alla för i år, nu tar vi välförtjänt vila Jul- och Nyårsafton och drar igång med en rivstart den 6/1

//Håkan:santa:

Publicerad: 2025-12-17 21:03

Julrusch!

Wed, 17 Dec 2025 15:11:15 GMT

Traditionell Julrusch framför läktaren på IP ikväll!

Publicerad: 2025-12-17 16:11

Slitiga intervaller

Wed, 10 Dec 2025 19:53:10 GMT

Ett glatt och väl kämpande gäng samlat efter kvällens pass. Vi höll till på gångarna på Campingen. Halvlånga löpsträckor med gåvila och gemensam ståvila mellan varje set. Bra slitet i löpningarna! Detta pass ger en bra skjuts framåt för konditionen och för mjölksyratåligheten!

Nästa vecka avslutar vi löpträningarna för 2025 med en Julrusch! Sedan tar vi löpledigt på Jul- och Nyårsafton.

Publicerad: 2025-12-10 20:53

Japanska U-svängar

Wed, 03 Dec 2025 20:40:00 GMT

Kvällens pass på löparbanorna inspirerades av trenden "japansk u-sväng". Att snabbt byta riktning i ett lopp som är vändbana (som till exempel Uddloppet) genom att först vända sig åt fel håll. Det kräver säkert en detaljerad genomgång av stegen och mycket övning för att det skall bli mer effektivt än att bara springa runt konen. Det var kul att testa och det blev rätt många vändningar under kvällen när vi använde löparbanorna framför läktaren på Vägga IP till snabba 40s löpningar.

Först byggde vi som vanligt upp ett bra löpsteg genom ett antal löpskolningsövningar.

Kvällen avslutades med en kort stafett med en (japansk) u-sväng i varje löpsträcka.

Ett fartfyllt, jobbigt och kul pass och som alltid i trevligt och peppande löpsällskap!:sweat_smile:
//Håkan

×

How to do it:
1. Rotate your body away from the turn
So, if you’re turning right, rotate left.

2. Take two steps to complete the turn
Step with your inside foot while turning your body to the outside, then step backward with your other foot to “catch” yourself. You should now be facing 180 degrees from your original direction.

3. Push off your back leg to accelerate in your new direction
Off you go–energy conserved and ankles intact.

Publicerad: 2025-12-03 21:40