• Kvällens träning

    Testar att bifoga länken https://docs.google.com/document/d/1RzYWlyPXWRRZy7QaEomIaHReiNCANjqjVHp9GvL-CNg/edit Mvh Pontus P-2005/2006 18 jan 2022 0kommentarer
  • Uthållighetspass efter tomtens godis hysteri

    Hej alla goa Nu har ni säkert genomfört något intervallpass eller tabata. Jag har kört fyra pass senaste sex dagarna. Ofta en halvtimme på löpmaskin sedan tabata. Jag har hittat några övningar som passar mig bra. Helst kör jag squat 45 sek med hopp sedan mountainclimb varannan gång tills det inte går längre sedan tar jag enklare övningar som planka, armhävning eller rygglyft. Ni har säkert anpassat själva. Jag har varit inkallad på jobbet sedan lillejulafton men är hemma igen nu. Jag hade velat köra några pass gemensamt men då förstår ni varför. Uthållighet!!! Kroppen behöver lära sig att arbeta länge. Rent teoretiskt är ni väldigt unga för detta. Explosivitet är enklare som ung. Dock ska vi spela fotboll i 90 minuter och ni ska avgöra matcher sista kvarten… Uthållighet Spring gärna med en kompis eller med musik men ha koll på puls, tempo eller andning. Nyckeln är att hålla lågt tempo länge. Målet är att kunna jogga 60 minuter sakta. Om det inte går kan ni jogga/gå men ni ska arbeta minst 60 minuter. Rekommenderad fart är 6 minuter per km. Eller så att ni kan prata obehindrat. Ännu bättre är om ni har koll på pulsen och vet var ni ska ligga. Jag har ex en maxpuls på 190 slag per minut. Jag vet att mitt tempo där jag inte tar upp mjölksyra är ca 145 slag per minut. Då ligger jag inte över det på detta passet och är då ett bra tempo på just det underlaget. Ett uthållighetspass i veckan är bra. Prova gärna polar beat App med pulsband eller apple watch. Lycka till! Pontus P-2005/2006 29 dec 2021 0kommentarer
  • Tomtens Tabata

    Tabata Ladda ner en tabata app där du kan styra tiderna. Exempelvis Tabata timer Ställ in vila/rest 15 sekunder och arbete/work 45 sekunder. Sedan väljer Du 5 goa övningar du gillar. Exempelvis: Mountainclimber ( Stå på alla fyra, ett ben i taget med knät mot magen. Högt tempo) Squat med lätt upphopp Gå ner lite mer än 90 grader i knävecket. (Rak rygg blicken lätt uppåt. Explodera uppåt så du lyfter lätt. Landa och påbörja nästa squat direkt i landningen) Armhävning på boll (På alla fyra. Lite bredare mellan fötterna. Håll en hand på en boll. Gör en armhävning med handen på bollen och den andra på marken. Rulla bollen till andra handen och repetera. Tempo) Planka (Ligg i en vanlig planka på armbågarna. Svanka inte. Spänn magen kraftfullt i 45 sekunder) Rygglyft med simtag (Ligg på magen. Lyft överkroppen något. Simma bröstsim med armarna samtidigt som du spänner de småmusklerna i ryggen. Blicken i golvet är skönt för nacken) Burpees (Finns flera variationer. Gör den Du gillar. Bibehåll tekniken.) Jag rekommenderar att man avslutar en kortare joggningstur med detta pass. Jogga i 15-20 minuter sen är du varm. Kör 5 övningar 45+15 sekunder på varje. Kort dricka efter alla 5 sen kör du igen. Appen hjälper dig att hålla tiden och inte ge upp för tidigt. Passet tar 20min jogg tabata 10 min sen strechning 10 min. Lycka till!!! P-2005/2006 22 dec 2021 0kommentarer
  • Visa fler nyheter