Påminnelse inbetalning Newbody

Vill påminna alla om att betala in Newbody till föreningen så snart som möjligt. För er som har valt att inte sälja newbody gäller att betala in utköps avgiften på 185kr (37kr x 5pkt) eller den mellanskillnad som blir mellan från antal sålda paket upp till fem paket. Inbetalning sker till klubbens plusgiro 6215263-2. F16-18 0kommentarer

IF Kil F16-18 Sommarträning med fokus på snabbhet och styrka

Träningen är uppdelad i fyra block på c:a 15-20 min var. Övningarna går att anpassa till just din förmåga och du själv känner bäst hur mycket du orkar med. De förslag på antal repetitioner som ges nedan är bara förslag. Block 1 Uppvärmning 10-15 min Block 1 ingår i alla träningar. Uppvärmningen har som syfte att ”väcka” kroppen och är viktigt för att undvika skador och för att få ut det mesta av träningen. Det räcker inte att jogga 5 min och sedan tro att man är uppvärmd utan man behöver jobba igenom alla kroppsdelar som man sedan kommer använda under träningspasset. Tänk på de uppvärmningar ni brukar göra på fotboll och innebandymatcher/ träningar. Block 2 Intervaller 10-20 min Intervaller skall helst köras direkt efter uppvärmningen då du är utvilad för att få ut maximalt. Syftet med intervaller är att genom att variera belastningen och stundtals pressa kroppen till det yttersta når man större förbättringar jämfört med att en jämn medelhård ansträngning över längre tid. Intervaller ökar även kroppens förmåga att prestera på max utan att cellerna får syre (typ som när man maxar i en löpduell mot en motståndare). När du kör intervaller är det viktigt att köra riktigt hårt i löpdelarna och vila ordentligt i vilodelarna. Man vinner inget på att köra flera hårda löpningar på rad utan syftet är att återhämta pulsen mellan löpningarna så att kroppen även får träna på att återhämta sig snabbt. Här nedan kommer förslag på tre olika intervaller som du kan köra: Backintervaller Leta upp en lämpligt lång och tuff backe som motsvarar 30 sek löpning. Maxa uppåt i backen, gå sedan ner och kör igen. Förslag: 6 repetitioner 10-20-30 intervaller Maxa 10 sekunder, sedan 20 sekunder vanlig löpning och sedan 30 sekunder långsam jogg. Förslag: 6 repetitioner Norska fyror 4 min maxlöpning, 2 minuter återhämtning. Maxlöpningen skall justeras så att du efter 4 minuter är ”helt slut” dvs helst ska din puls öka hela tiden för att vara på max när det gått 4 minuter. Har du en pulsklocka ska du då vara i zon 5. Under vilodelen ska du helst komma ner i pulszon 2. Förslag: 4 repetitioner. OBS! Vid intervaller blir påfrestningen på fötter och ben maximal och för att minska skaderisken behöver du se till att göra dom på ett bra underlag, typ platt grusväg, fotbollsplan eller liknande. Block 3 Snabbhetsövningar 10-15 min Stegövningar (länk) Här är det fint om man har en stege (finns på Biltema) men det funkar lika bra att ”tänka” sig ett rutnät som man sätter fötterna i. Efter stegen följer en maxlöpning på 4-5 meter och återhämtning 30 sek innan det är dags för nästa repetition. Bättre att göra stegövningen lite långsammare och korrekt tekniskt och sedan maxa på den korta löpningen. Riverdance (länk, titta i slutet på videon) Förslag: 4-6 repetitioner Block 4 Styrketräning 15 min Efter att ha kört mycket löpning på de första passen är det nu dags att göra några övningar som gör kroppen starkare så att du får enklare att vinna närkamperna ute på plan. Styrketränining är också viktigt för att stärka upp fotleder och knän och därmed minska risken för skador. Välj t.ex. bland nedanstående övningar och kombinera efter eget tycke och smak men tänk igenom så att hela kroppen blir tränad. Alla övningar görs med 40 sek övning och 20 sek vila mellan. • Armhävningar • Utfallssteg • Plankan/ Sidoplankan • Situps • Knäböj (avancerade gör den på balansbräda) • Tåhävningar Lycka till och hör gärna av dig om du har några funderingar! //Anders F16-18 1kommentar

Sommarlov

Hej i och med träningen idag så är vårens fotboll avslutad eftersom söndagens match mot Rävåsen är inställd. Vi tar nu uppehåll och räknar med att starta träningarna igen den 28 juli. Tjejerna kommer få ett träningsprogram att utföra under sommaren och det ör fint om ni vuxna hjälper till att "puffa" för detta också. Tack för en trevlig vår med era tjejer! F16-18 0kommentarer

Ytterligare en dag för utlämning av Newbody

Sätter in ett extra datum för utlämning av Newbody. Utlämning av NewBody sker den 10/6 17:00 till 18:00. Era paket kan hämtas på SKIDATA Scandinavia, Årstidsvägen 13, Stenåsen (snett mittemot Meca). Åk in på baksidan av huset. Betalning sker till IF Kil PG 6215263-2, märk betalningen med namn+lag+NB. Även utköp betalas och märks på samma sätt, lägg då till utköp i texten. Betalningen ska vara IF Kil tillhanda senast 19/6 2020. Med vänlig hälsning Styrelsen F16-18 0kommentarer

Newbody utlämnings information

Newbody är här! Utlämning av NewBody sker den 8/6 17:00 till 19:00. Era paket kan hämtas på SKIDATA Scandinavia, Årstidsvägen 13, Stenåsen (snett mittemot Meca). Åk in på baksidan av huset. Betalning sker till IF Kil PG 6215263-2, märk betalningen med namn+lag+NB. Även utköp betalas och märks på samma sätt, lägg då till utköp i texten. Betalningen ska vara IF Kil tillhanda senast 19/6 2020. Med vänlig hälsning Styrelsen F16-18 0kommentarer

Visa fler nyheter