Knäkontroll

Hej

Tyvärr märker vi att fler av tjejerna börjar få problem med sina knän, vilket dessvärre är vanligt för tjejer i denna ålder som spelar innebandy och fotboll. Anledningen är ofta att muskler och senor utvecklas olika snabbt vilket resulterar i smärta i och omkring knäna. Vi ledare har under några år pratat med tjejerna kring vikten av att göra övningar med fokus på knäkontroll för att undvika detta men känner nu att vi, tillsammans med er föräldrar, behöver hjälpa tjejerna att förebygga detta så mycket det bara går. Vi har därför sammanställt 4 övningar som tjejerna mycket väl känner igen, vi kör dom i samband med uppvärmning på de flesta träningar och kommer from nu köra dessa på samtliga träningar. Utöver det vill vi att de kör dessa övningar 3 dagar i veckan, upprepa 3 gånger vid varje tillfälle. Om vi hjälps åt kan vi kanske förhindra allvarliga knäskador och mildra de som redan har ont.

1. Åttan – Stå med lätt böjt ben, forma en åtta med andra foten 10 gånger
Viktigt att tänka på att stå stabilt samt med lätt böjt knä.

2. Draken - Tjejerna vet och kan, vid osäkerhet, googla på Draken. Gör 5 gånger per upprepning
Viktigt! Gör LÅNGSAMMA rörelser, försök att inte vingla och håll benet du står på lätt böjt.

3. Tåhävningar – 20 st, långsamma där man går upp så långt mot tåspetsen som möjligt

4. Korta knäböj – Stå på ena benet, håll fram det andra benet framför dig, gå ner halvvägs till 90 grader, långsamt, upprepa 10 gånger per ben


Gör samtliga övningar ovan i en följd, upprepa 3 gånger.

Lycka till!

Hälsningar Ledarna

Camilla Matti