Bingo!!!

Sista veckan med egen träning innan vi åter ses för gemensamma pass! Denna vecka gäller BINGO. Jag utmanar er i att samla ihop minst fyra valfria pass. Och får du Bingorad, ja då är du ju riktigt grym!!! Lycka till!! Damer D1 0kommentarer

Pass 2 v.30

11 dagar kvar till första gemensamma träningen idag, passet skulle kommit ut igår... så 11+1 blir 12 😀 Först bra uppvärmning sen... Passet blir en pyramid upp och ner. Du gör övningarna i ordning och antalet som anges alltså övn 1... övn 1, 2... övn 1,2,3 osv Du börjar alltid från början. Och när du vänder så släpper du det senast högsta antalet övningar... 1. Armhävning på tå 2. Burpees 3. Raka sit-ups 4. Hoppande utfallssteg 5. Enkla knäböj 6. Rygglyft diagonalt 7. Höftlyft 8. Mountain climbergs 9. Köttbulle alt fällkniv 10. Utfall sidleds 11. Ligg ner på rygg och res dig upp 12. Hoppande squats Varva ned och klapp på axeln 😀 Damer D1 0kommentarer

Träningsprogram v.30

Program 1: - Uppvärmning jogg, långsamt uppmjukande, ta med armsnurr och hoppsa steg och lite korssteg sidleds. Totalt 10-12 min - Ta ut rörlighet höft, bålen Löpskolning sträcka 15 m, mellan moment jogga lätt, alt hoppsa steg - *tripping - *rumpspark 1,2,3 spark - * bara rumpspark med ett ben, växla sen och ta andra - * höga knän 1,2,3 lyft - * höga knän ett ben, sen ta andra benet - * Sprättsteg, sparkar raka ben Intervallerna: jogga lätt i 40sek/ spurta i 20 sek x 8 varv Vila 1 min 40/20 x 6 varv Vila 1 min 40/20 x 4 varv Nedvarvning med allt det innebär 😊 Damer D1 0kommentarer

Visa fler nyheter