Sommar-info och träning :)

Hej tjejer, hoppas ni har en fin sommar! Vi kör fotbollsuppehåll några veckor nu. Första träningen är den 8 augusti. I kalendern på laget står det att vi har match 5 samt 13 augusti, men de matcherna kommer att flyttas fram. Första matchen blir den 19 augusti. För att ni inte ska förlora den fysik ni byggt upp under våren vill vi att ni håller igång med träningen 2 pass i veckan (eller mer för den som vill såklart). Vi vill att ni under det ena passet springer intervaller och under det andra passet tar en klassisk joggingrunda. Vi vill att ni till varje pass också gör några styrketräningsövningar. Varje pass avslutas med stretching. PASS 1: INTERVALLER Uppvärmning: Jogga i 5 minuter. När du ska göra intervallerna behöver du ha någon som tar tid på dig alternativt ställa timern på exempelvis din mobil. Det som gäller är: 20 sekunders maxlöpning/20 sekunders vila x 8 repetitioner x 2 set. Detta innebär att du springer max (eller cirka 90 procent) i 20 sekunder och därefter vilar 20 sekunder. Detta upprepar du 8 gånger. Då har du gjort 1 set. Därefter vilar du aktivt i 4 minuter (gå eller jogga lugnt) och sedan ska du springa ytterligare 1 set (dvs 20 sek maxlöpning/20 sek vila x 8). Nedtrappning: Jogga lugnt i ett par minuter. PASS 2: JOGGING 3-5 kilometer. Se om du klarar att springa längre och snabbare än vid förra joggingpasset! Tips: Ladda ner appen "Runkeeper" som hjälper dig hålla koll på hur långt och snabbt du springer. STYRKA & STABILITET – DESSA ÖVNINGAR GÖRS VID VARJE PASS Gör hellre färre repetitioner om du blir trött än att slarva med kvaliteten. 1. Saxhopp. 2 x 20 repetitioner. 2. Sit-ups. Tänk på att spänna och dra in magen i en kontrollerad lugn (inte för snabb) rörelse. 3 x 20 repetitioner. 3. Armhävningar. 2 x 15 repetitioner. Tänk på att sätta handflatorna i axelbredd och försök hålla kroppen i en rak linje från fötter till huvud. Spänn magen lätt och sänk dig kontrollerat ner så djupt du kan. Tryck dig sedan upp till raka armar igen. Om det blir för jobbigt går det bra att ha knäna i. 4. Plankan. Tänk på att försöka hålla hela kroppen i en rak linje, så att rumpan varken är för högt eller för lågt (be gärna någon kolla så att det ser bra ut). Stå så länge du orkar – utmana dig själv! NEDVARVNING – EFTER VARJE PASS Stretcha igenom kroppen, så som framsida lår, baksida lår, rumpa och vader. Kör hårt och lycka till! Och ha en toppensommar så ses vi i augusti! /Ledar-gänget Damjuniorer 0kommentarer

Måndagens match

Hej! Alla som anmält sig spelar matchen mot Gusk imorgon måndag. Samling vid Sävja kyrka kl 17.15 eller på Yrsa IP klockan 18. Meddela om du åker direkt. Och meddela även om du kommer till kyrkan och har platser över i bil. Ses! /Ledarna Damjuniorer 3kommentarer

Viktig info kommande vecka

Hallåjsan! Imorgon torsdag stället vi in träningen. Nästa vecka har vi ju match på måndag - och vi skippar tisdagsträningen för att istället på onsdag spela match med 08:orna som behöver vår hjälp (på måndag hjälper de oss). Kallelse till den matchen kommer! På torsdag om en vecka har vi sista träningen innan sommaruppehållet och avslutar träningen med att grilla hamburgare 😎 Ha en fin midsommar 😍 Damjuniorer 0kommentarer

Nu drar vi till Åland!

Pandemin försenade möjligheten till internationella matcher. Men på söndag 11/6 får vi äntligen spela seriematch borta mot IFK Mariehamn kl. 14.30! Vi åker Eckerölinjen från Grisslehamn, avgång kl. 10.00. Incheckning måste ske i god tid före. Vi samlas därför kl. 07.00 vid Sävja kyrka. Vi kommer behöva hjälp med skjuts till båten så ange i anmälan om ni kan köra och hur många platser ni har. För att kunna förstärka med 08:or vid behov måste vi få in era anmälningar så snart som möjligt. Så in och anmäl om ni inte redan har gjort det! Alla spelare som anmäler sig får självklart åka med. På Åland åker vi buss till och från Mariehamn där matchen spelas. Båten hem avgår kl. 18.30 finsk tid. Förbundet står för lagets resekostnader. Men det blir två måltider på båten. Vi har beslutat att lagkassan bjuder alla spelare på brunchbuffé (https://www.eckerolinjen.se/brunch) på överfarten till Åland! Men det är alltså bra om tjejerna har med sig pengar till middag på hemresan. Något som vore ännu bättre är om föräldrar, syskon, andra anhöriga och vänner tar chansen att följa med på detta äventyr. Boka in er på båt och buss så fort ni kan, https://boka.eckerolinjen.se/ticket. Glöm inte brunchbufféns förmånliga webpris.;-) (Bilplatserna på hemresan är slut. Det är därför vi åker buss.) Damjuniorer 0kommentarer

Söndagens match

Hallåj! Alla anmälda spelar matchen mot Bälinge imorgon söndag. Matchen börjar kl 16 på Bälinge IP (A-planen). Samling klockan 14.20 vid Sävja kyrka eller klockan 15 i Bälinge för de som åker direkt. Vi ses! /Ledarna Damjuniorer 3kommentarer

Lördagens match

Äntligen seriepremiär! Den sker borta mot Fanna på Fanna IP (b-plan) i Enköping på lördag klockan 14. Alla som anmält sig spelar. Samling klockan 13 på Fanna IP alternativt vid Sävja kyrka klockan 12. Meddela om ni åker direkt eller inte. Obs! Vi har ont om bilar, är det några föräldrar som ska med? /Ledarna Damjuniorer 12kommentarer

Gräspremiär och nya träningstider

Den här veckan är det äntligen gräspremiär! Det vill säga nu börjar träningarna på Danelid. Vi tränar tisdagar klockan 18-19.30 på plan C11 (dvs på Trekanten) och torsdagar klockan 18-19.30 på A-planen. Samling 17.50 bägge dagarna. Vi ses på Danelid ☀ /Ledarna Damjuniorer 0kommentarer

Inställd träning idag

Hallåj! Vi ställer in dagens träning eftersom 08-orna har match och många av 07-orna är krassliga. Ni som är friska får gärna ta en joggingrunda istället :) Vi ses på torsdag! /Ledargänget Damjuniorer 0kommentarer

Matchen på lördag

Alla som anmält sig till matchen på lördag spelar. Vi ses matchklara på Österängens IP klockan 10 Damjuniorer 5kommentarer

Inställd träning pga snön

Och så var det snöoväder igen… Kommunen har precis meddelat att de inte hinner ploga planen, så tyvärr måste vi ställa in kvällens träning. Men vi ses imorrn tisdag på spelarmötet! /Ledargänget Damjuniorer 0kommentarer

Visa fler nyheter