Tips på mellanmål till tävling

Britta som är tränare för Sharks utbildar sig till idrottsfysiolog , hon har gjort en lista med lite tips inför tävlingshelgen som vi vill dela med er. Att åka iväg för en helg av tävling är laddat med mycket förväntan, spänning och nervositet. Vi vill ge våra aktiva de bästa förutsättningarna för en rolig och energifylld upplevelse och vill därför betona vikten av uppladdning och återhämtning. För att orka hålla igång en hel dag är det dels viktigt att få en god natts sömn samt att ladda med tillräckligt mycket energi och vätska. För att tillgodose att energinivåerna är laddade hela tävlingsdagen kommer här lite praktiska tips kring vad man kan tänka på när man förbereder matsäcken inför en tävlingshelg. Packa med mellanmål som har ett högre energiinnehåll och är enklare att smälta. Obs! Det är inte tillåtet att ta med nötter eller citrusfrukt till arenan då det finns aktiva med luftburen allergi. Här kommer några exempel på mellanmål: • Torkad frukt • Yoghurtkopp med müsli • Energibar med torkad frukt och frön • Smörgås med ex: avocado, kalkon, tomat, skinka, färskost etc. (det som passar dig och går lätt ner i magen) Vid spännande och lite nervösa tillfällen är det ibland svårt att få i sig fast föda eller större mängder mat, då kan man med fördel ha mellanmålen i flytande form. Här kommer några exempel: • Smoothie med banan, bär, yoghurt och mjölk • Drickyoghurt • Nyponsoppa/blåbärssoppa • Sportdryck (ex. powerade eller hemmagjord) Obsidian 3kommentarer

Tidigare träning onsdag + packlista till DM

Hej allihopa! Nu är det snart dags för DM!! Vi tränare är jättepeppade och stolta över laget!! På onsdag är det genrep med de andra tävlingslagen. Träningen flyttats då till 18.00-20.00. Det var ingen av de aktiva som visst att de inte kunde komma tidigare men om det är någon som har svårt att hinna skriv till oss på engång så får vi planera om. Packlista DM 2023!! Dräkt Rosett Tävlingstrumpor (höga vita nike strumpor) Cheer-skorna Hårsnoddar Hårspray (andra stylingprodukter om de önskas) Locktång (om ni har) Smink (valfritt) Tandborste + tandkräm Pyjamas Underkläder Sportbh som inte synd under dräkten Lagtröja + byxor att ha över dräkten Vattenflaska Skydd (tex handledskydd) för de som använder det Sporttejp till skydden Mobilladdare Mat: Kvällsfika till fredagen Mellanmål och snacks till tävlingsdagen. Inga citrusfrukter eller nötter! (Vi får lunch). Kom ihåg att tävlingsdagen är lång och kräver mycket av de aktiva så det är viktigt att de har med sig ordentligt med mellanmål så de kan fylla på med energi. Det är även viktigt med ordentligt med sömn och mat hela veckan inför tävlingen. Vi kommer inte ha någonstans att låsa in våra grejer på tävlingen utan de kommer lämnas tillsammans med alla andra lag så ta inte med onödiga värdesaker. Vi tränare kommer kunna ha deras mobiltelefoner under tiden de tävlar. Om ni har frågor skriv till nån av oss tränare annars hoppas jag vi ser er på läktarna eller hejandes hemifrån på lördag☺ /Tränarna Obsidian 1kommentar

Mer info inför DM

Nu börjar det närma sig DM så här kommer lite mer information inför nästa vecka. Samling sker på Folkparkens parkering nedanför Skellefteå Kraft Arena fredag 17/2 klockan 17.15, bussen går klockan 17.30 så se till att komma i tid. Alla våra tävlingslag åker buss tillsammans från Skellefteå till Luleå (vi är uppdelade på två bussar). När vi väl kommer fram till Luleå kommer vi att bo på Scandic. Vi vill gärna att de aktiva äter middag innan vi åker på fredag, alternativt tar med sig middag att äta i bussen. Eftersom det är tävling dagen efter är det väldigt viktigt att alla får i sig ordentligt med mat så att vi laddar upp med energi. Vi har inte någon kvällsfika bokat på hotellet då det tyvärr var alldeles för sena tider för att det skulle fungera. Se därför till att ni skickar med ett kvällsfika som de aktiva kan äta på hotellet innan de går och lägger sig. Vi vill även att ni pratar med era aktiva om att det är väldigt viktigt med sömn inför tävlingsdagen. Det kan vara spännande att bo på hotell med laget men sömnen är viktig för att orka tävla. Vi har tre hjälpföräldrar samt vår ordförande med oss på hotellet som kommer att hjälpa tränarna med lagen. På tävlingsdagen har vi buss som kör oss från hotellet till tävlingsarenan (Luleå Energi Arena) och när vi kommer till arenan har lagen lite olika hålltider beroende på när de tävlar och när de har uppvärmning. Tränarna kommer att gå igenom tiderna tillsammans med lagen. Vi har inte fått någon mer info ifall tävlingen kommer att livestreamas eller inte, vi återkommer med det. Efter tävlingen är klar har vi bussar som kör oss hem till Skellefteå igen. Vi vill att ni meddelar tränarna för respektive lag ifall era aktiva inte åker med bussen hem (t.ex. om de åker med bil ifall ni kommer upp och kollar på tävlingen). Meddela det senast torsdag 16/2 så har vi koll hur många vi ska vänta på när vi åker hem. Bussen hem går direkt efter prisutdelningen som börjar 15.25 så ca 16.30 åker vi från Luleå och beräknas vara hemma i Skellefteå igen just efter klockan 18. Bussen kör oss till Folkparkens parkering så det är där ni hämtar upp era aktiva. Vi ser så mycket fram emot tävlingen och är otroligt stolta över alla våra tävlingslag och hur långt de har kommit i år. Det ska bli så roligt att se dem på tävlingsmattan nästa helg! Packlistor kommer tränarna att lägga ut här på laget.se. Obsidian 0kommentarer

Visa fler nyheter