Varven och övningarna på uppvisningen

På uppvisningen kommer vi köra som vi tränat. De varv och övningar nedan som står inom parentes kan man avstå ifrån genom att bara göra en övning eller ställa sig bredvid ledet på det varvet.

Airtrackvarv i ström:
Start 1 lugn kullerbytta från långsidan av airtracket [sträck upp armarna när den före sätter händerna i mattan, sträck benen, sluta stående med armarna upp och sänk ner dem]
3 kullerbyttor två & två
3 hjulningar två & två
2 handstående-nerrullning med två steg emellan [ta det lugnt, ev med pass]
Hjulning-inhopp-rundat
Kullerbytta på mjuk plint-hjulning
Handvolt spagat- eller med benen sammanslagna med röd korv eller pass eller själv, gärna med upphopp eller kullerbytta/hjulning efter
(Frivolt till tjockmatta eller airtrack)
(Frivolt på airtrack med valfri övning efter, tex kullerbytta eller handvolt II jämfota)

Airtrackövningar utan ström:
(Flickis på airtracket med dubbel passning) [De som kan själva står över och även de som absolut inte vill göra någon flickis står över varvet]
Rundat-flickis(-flickis) eller bara rundat med eller utan passning från lilla trampetten
(Salto eller Rundat-salto med eller utan passning från lilla trampetten eller direkt på airtracket)
(Rundat-flickis-salto)

Avslut Med tomteluva på: 1 lugn kullerbytta från långsidan av airtracket [sträck upp armarna när den före sätter händerna i mattan, sträck benen, sluta stående med armarna upp och sänk ner dem. Sätt er ner på kanten och vila någon minut]
Bär bort airtracket tillsammans

Trampetthoppning på båda trampetterna [i ström på stora trampetten]:
X-hopp
Klapp på knäna eller Volt
Ljushopp eller Pikvolt
(Sträckt volt)
(Valfri volt med halv/hel skruv)
Överslag [vi lägger två tjockmattor efter mjuka plinten, sätt händerna långt framför er på plinten]

Ni får jättegärna genomföra de övningar ni tycker funkar bäst på lilla trampetten med bänkar att springa på. Vi gör så att de som väljer att stå i den kön hoppar innan de som kör i ström på stora trampetten. Misslyckas hoppet helt, så går det bra att springa tillbaka på sidan och gå in i kön igen på samma varv.

Hör gärna av er via mail om ni undrar något. Det blir kul på tisdag!
Karin

Karin Andersson Tränare