Ingen träning idag pga vädret

Xx F-06/07/08 0kommentarer

Sommarträning

Hej Nu har vi ett litet sommarlov och vi tar Några veckors uppehåll från fotbollsträningen i sommar men det är fortfarande viktigt att hålla igång kroppen, vi har därför satt ihop ett träningsprogram som vi rekommenderar att ni försöker följa. Detta är ett exempel på träningen, finns mycket på nätet och tex kan man ibland köra intervaller i backe etc. Ps! För att hjälpa er spelare veta var ni står konditionsmässigt så kommer vi från hösten och framöver planera in regelbundet fys tester . Första testet kommer vara i augusti. Det är alltid bättre att göra lite än att inte göra något alls så om ni har ont om tid eller inte känner er motiverade att göra alla moment i programmet så vore det bra om ni tog ett tillfälle i veckan och gjorde några delar av det i alla fall. Tänk på att för att göra bra ifrån oss i början av höst säsongen är det viktigt att komma vältränade och det är nu upp till er att ni är i form när hösten kör igång. Programmet är indelat i två olika moment ( kondition och styrka) som alla kan köras vid samma tillfälle eller delas upp på olika tillfällen i veckan. OBS! Se till att ni är uppvärmda inför styrkeövningarna, ett tips är därför att köra ett styrkeprogram efter att ni kondition. Konditionsdelen är viktigast att träna eftersom kondition är mer färskvara än de andra två momenten. Se till att ni tar er tid att stretcha och tänja ut i samband med träningen också! Vi hoppas alla får en underbar sommar och kommer laddade inför hösten. Om ni har några frågor kring träningsprogrammet eller något annat är ni välkomna att höra av er till oss mvh Tränarna ? KONDITION För att hålla igång konditionen bör ni springa MINST två gånger i veckan. Träningen bör varieras genom att ni ena dagen springer MINST 30 minuter vanlig löpning. Målet är att ni skall orka springa 30 min att stanna och gå.och vid nästa träningstillfälle kör ett intervallträningsprogram. Intervallträningsprogramet kan se ut så här: Uppvärmningsjogga 10-15 min och tänj ut. Spring 35-40 sekunder i högt tempo (ca 80% av max tempo), vila 30 sek, spring 35-40 sek, vila 30 sek, spring 35-40 sek. Efter dessa tre löpningar vilar ni 2,5 minut. Detta ska upprepas 3 gånger vilket betyder att ni har sprungit nio löpningar när ni är klara. Tänk på att dessa löpningar ska vara i högt tempo och att ni ska sikta på att hålla samma tempo i alla nio löpningarna, därför är det bra att mäta ut en sträcka som tar ca 35 sekunder att springa i ett högt tempo och sedan springer ni den fram och tillbaka och den ska inte ta mer än 40 sekunder att springa någon gång. Det finns självklart andra sätt att träna kondition på också (t ex cykla) men denna löpning är bättre anpassad för fotboll men den kan absolut kombineras med andra träningsmetoder också. STYRKETRÄNING Ett bra tips, här är att köra Vamos appens program. Där finns många bra övningar och appen är gratis för oss backatorpsre. Ni bör träna styrka 2-3 gånger i veckan men se till att ni alltid har en vilodag mellan träningstillfällena. F-06/07/08 0kommentarer

Imponerande match igår plus lite sommar info

Hej Grym match igår... Riktigt roligt att se att spelet stämnde. Det var ändå en blanding på deras F17/F19 lag som de ställde på banan. Fortsätt så.. Idag kör vi sista träningen inför ett litet uppehåll.. Tänk på att även om vi tar ett sommaruppehåll så kan man INTE ta ett totalt uppehåll från träning. Försök komma ut 2-3 ggr i veckan med löpning (lite längre varvat med intervall träning) samt ngt styrka pass... Iom att 07/08 laget kommer spela Gothia Cup så kommer de köra träningar veckan innan Gothia och alla i truppen är givetvis välkomna till dessa träningar. Bara att hålla koll i kalendern. Ha nu en riktig bra sommar. Ledarna F-06/07/08 0kommentarer

Visa fler nyheter