Träning under uppehållet

Måndag 11/7 är sista träffen innan ca 2 veckors uppehåll. Vi kör igång gemensamma träningar igen måndag 25/7.

För att bibehålla och förbättra snabbhet, ork och styrka är det bra att träna minst 6 (helst 8-10) egna pass under uppehållet. Variera mellan träningspassen nedan (eller kör egna motsvarande pass). Kör gärna träningspass 3 på en gräsyta med boll. Med uppvärmning och nedjogg kommer ni upp i ca 45-60 minuter per pass.

Träningspass 1
- Uppvärmning 10 minuters jogging
- Löpning 20 minuter i så bra fart som du orkar (ca 3 km)
- Styrka (se program nedan)

Träningspass 2
- Uppvärmning 10 minuters jogging
- Backträning. Hitta en backe som är minst 30 meter lång och ganska brant. Löp uppför, jogga ner, 10 gånger. Vila 3 minuter. Repetera 3 gånger.
- Styrka (se program nedan)

Träningspass 3
- Uppvärmning 10 minuters jogging
- Löpning – intervaller. Löp 2 minuter – vila 1 minut. 10 gånger.
- Styrka (se program nedan)

Styrkeprogram (tre varv)
- 20 sit-ups
- 20 skridskohopp
- 20 armhävningar
- 20 butt jumps
- 20 rygg-ups
- 20 utfallshopp

Annars rekommenderar vi att försöka hitta så mycket bollkontakt som möjligt under ledigheten:
- fotbollstennis
- fotvolleyboll
- strandfotboll
- jonglering
- skott
- dribblingsbanor

Kom väl förberedda och taggade efter uppehållet!

Niklas Olsson Tränare