Sommarträning

Sommaren är en viktig period för återhämtning – både mentalt och fysiskt. Men det är också en chans att bygga upp en grundform som gör att vi kan starta höstsäsongen starkt. Om vi alla kommer tillbaka i bra fysisk status kan vi lägga fullt fokus på spelet, taktiken och lagspelet direkt från första träningen. Då slipper vi lägga veckor på att ”komma i form” – och det gör oss konkurrenskraftiga från start. När vi tränar individuellt visar vi också ansvar för laget. Vi bygger inte bara vår egen kropp starkare – vi stärker också förutsättningarna för hela gruppen att utvecklas tillsammans. Länk till träningschema Länk till träningsvideo Vecka 29 Måndag • Löpning/joggning minst 20 minuter • Efter löpning: Styrketräning (se [styrkeprogram i länk]) Tisdag • Löpning minst 30 minuter • Om du tränar på gym: lägg till styrketräning överkropp Torsdag eller fredag – Intervallpass Passbeskrivning: Uppvärmning: • Jogga i 15 minuter i lugnt tempo. Lägg gärna in dynamiska rörlighetsövningar (höga knän, hälsprång, skipping, sidosteg). Huvuddel – Intervaller: • Spring 8 stycken 140 meters-intervaller - Tempo: Hög fart – ca 90 % av max (bör ta ca 25 sekunder) • Vila mellan varje: 1 minut stå- eller gåvila Fokus: Håll jämn kvalitet i alla intervaller – pressa dig, men behåll tekniken Styrka – Baksida lår & ljumskar Gör två rundor av följande övningar direkt efter intervallerna: 1. Nordic Hamstring – 8 repetitioner • Knästående. Håll fast fötterna (eller be någon hålla dem). • Bromsa långsamt ner med överkroppen rak. Ta emot dig med händerna och pressa dig upp. Fokus: Excentrisk styrka i baksida lår – förebygger bristningar. 2. Copenhagen Groin – 8 repetitioner/sida • Sidoplanka med ena foten på en bänk eller upphöjning. • Sänk höften kontrollerat ner och upp. Fokus: Styrka i inre lårmuskulatur – viktigt för riktningsförändringar och förebygger ljumskskador. 💡 Varför detta pass? Intervallöpning förbättrar uthållighet, snabbhet och återhämtningsförmåga – tre viktiga delar i fotboll. Nordic hamstring och Copenhagen groin förebygger vanliga fotbollsskador som bristningar i baksida lår och ljumskar. Vecka 30 Måndag • Löpning/joggning minst 20 minuter • Efter löpning: Styrketräning (se [styrkeprogram i länk]) Tisdag • Löpning minst 30 minuter • Om du tränar på gym: lägg till styrketräning överkropp Torsdag • Fotbollsträning på Lugnet IP 16.45-18.00 Fredag • Fotbollsträning på Lugnet IP 16.45-18.00. Vecka 31 Kalmar FF Sommarcup 2025 ________________________________________ 🔁 Tips: Försök hålla igång med rörlighet och aktivering även övriga dagar. Ta med ett gummiband på semestern och lägg in 10–15 minuters aktivering, rörlighet eller bålstyrka varannan dag. 💪 Kom ihåg: En vältränad kropp minskar skaderisken, ökar återhämtningsförmågan och gör att du orkar ta fler maxlöpningar – något som gör direkt skillnad i match. ❤️ Genom att träna under ledigheten visar du både för dig själv och för laget att du tar ansvar – och att du vill bidra till en stark höst! Trevlig sommar Jonas, Jonas och Henrik P17 0kommentarer

Matchdag igen – och nu är vi igång efter midsommaruppehållet

Kvällens motståndare är IFK Kumla, ett lag vi känner väl vid det här laget. Vi har mött dem flera gånger tidigare, och det brukar bli jämna och intensiva matcher. Kumla spelar en både fysisk och teknisk fotboll, vilket brukar ställa höga krav på oss – både i duellspelet och i vår organisation. Senast mot Karlslund fick vi inte riktigt till det. Vi började bra, hade ett tydligt bollinnehav och rullade stabilt inom laget, men vi skapade för få riktigt farliga målchanser framåt. Det blev en match där vi inte riktigt hittade rätt i den sista tredjedelen. Men nu har vi lagt den matchen bakom oss. Träningarna efteråt har varit positiva, med bra fart och fokus. Spelarna har jobbat hårt och visat att de vill studsa tillbaka – och det är precis den respons man vill se efter en mindre bra insats. I kväll handlar det om att bygga vidare på det vi gör bra, och samtidigt vässa de delar där vi vet att vi kan mer. Vi behöver vara kompakta som lag, sätta försvarsspelet direkt, och våga spela vårt eget spel även under press. Det kommer att krävas rörelse, tålamod och ett hårt jobb från första till sista minut. Vi ser fram emot en välspelad match med bra inställning – och förhoppningsvis också ett resultat att glädjas åt. -: Kom gärna ner till Lugnet IP och stötta grabbarna – ert stöd från sidan betyder mycket! Alla är varmt välkomna! :- P17 0kommentarer

Derbydags mot Karslund på Karslunds Arena

Nu är det dags för säsongens tredje derby, som spelas mot Karslund IF FK på Karslund Arena. Karlslund IF FK är ett lag vi har mött flera gånger tidigare och som spelar en teknisk fotboll. Matcherna mot Karslund har ofta varit jämna och täta, och vi räknar med en tuff drabbning även denna gång. Båda lagen har haft en stark inledning på serien och ligger i den övre halvan av tabellen. Senaste matchen mot Örebro Syrianska var en typisk "tvåhalvleksmatch". I första halvlek hade vi svårt att komma upp i normal nivå och slarvade en del i passningsspelet. Men i andra halvlek hittade vi tillbaka till vårt vanliga spel, började rulla boll och utnyttja ytorna mellan lagdelarna bättre. Träningarna under veckan har varit få, eftersom flera av spelarna nyligen gått ut nian och firat detta. Vi hoppas att vilan ändå har gett ny energi och att killarna kan prestera på den nivå vi vet att de har i sig. Välkomna ner till Karslunds Arena för att heja fram laget till tre nya poäng! P17 0kommentarer

Visa fler nyheter