Funktionärsutbildning 4/9

Torsdag 4/9 är det funktionärsutbildning i Vintrosa 17:30-20:30. För att kunna sitta i sekretariatet på seriematcher krävs att man har gått den. Den är giltig i två år, så ni som gick förra året behöver inte gå i år. Ju fler som kan sitta i sekretariatet, desto lättare är det att pussla ihop och fördela ut uppgifter till hemmamatcherna, så vi hoppas att många vill gå. Skriv i kommentaren om ni vill gå den i år eller om ni gick den förra året så vi får koll på hur många som kommer kunna sitta där under säsongen. F 12/13 Handboll 14kommentarer

Uppsala Beachcup 17 aug

På söndag åker vi med två lag på Uppsala Beachcup och 15 spelare ska med och behöver bilplats. Första match för båda lagen är 10:25. Vi åker 7:30 från Vintrosa. Skriv i kommentarerna om ni kan köra och hur många spelare ni isf kan ta totalt inklusive ert eget barn. Går vi långt kan det bli sent, a-finalen spelas 19:10. Lunch/mellis kan man antingen ta med själv eller köpa där, ska finnas grill och kiosk. Kvällsmat får vi hitta nåt ställe att äta på i Uppsala innan vi åker hem. Se till att de tar med duschgrejer så slipper de som kör ha sandiga och svettiga spelare i bilarna hem 😊 Ta med röda, blåa och vita tröjan (de som har). F 12/13 Handboll 23kommentarer

Sommarträning

Här är passen vi skrev om i sms-gruppen. Pass 1 Jogga lugnt i 5 min Intervaller Spring snabbt i 30 sekunder Gå i 30 sekunder Upprepa 10 gånger Värm upp axlar genom att göra små/stora cirklar med armarna. Ta en boll, gärna en handboll men en mindre boll (typ tennisboll) går också bra. Passa bollen 100 gånger med en kompis, förälder eller syskon. Variera avståndet mellan er. Kasta bollen så hårt du kan mot en vägg eller nåt annat lämpligt 30 gånger. Fokus på hög arm och hög hastighet i kaströrelsen. Ta i allt du kan! Pass 2 Spring 2 km Hitta en bänk eller nåt lagom högt. Gör 3 x 15 st jämfotaupphopp på bänken Gör så många armhävningar som du kan (på knä eller tår väljer du själv). Vila ett tag och gör så många du orkar igen. Gör 2 x 10 utfallssteg på varje ben Gör plankan i 2 minuter Vila i 2 minuter Gör plankan i 1,5 minuter Vila i 1,5 minuter Gör plankan i 1 minut Pass 3 Magträning. Olika övningar för att i första hand stärka bålen. Övningar har också en pulshöjande funktion. I den bifogade filmen ges tips på set och reps. Kan så klart anpassas. https://www.facebook.com/share/r/1LxS8kQ86C/?mibextid=wwXIfr Pass 4 Konditionspass. Löpning ca 5 km. Valfri uppvärmning. Löpning sker i ett tempo som du klarar av utan att du behöver stanna och gå. Utmana dig själv. Kändes det bra föregående pass - öka gärna tempot något. Tiden i sig är inte så viktig, men det kan ändå vara bra att klocka dig själv. Det ger dig ett riktvärde och du lär känna dig själv om vilket tempo du klarar av. Pass 5 Jogga 15-20 min (jämt tempo) Planka 45sek x3. Bålövning: bensänkning, 45sek x3 https://youtu.be/BsdYGaCqiPI?si=x7ROnubfsnvyYr-A Benövning: utfallssteg, 12st (per ben) x3 https://youtu.be/cu-jEYwrTug?si=9LZSM8Nb-qa51vPv Ben/rumpa: benböj/squat 25st x3 https://youtu.be/c62aJKv2fqY?si=RrYmyc1JItUoS726 Valfria stretchövningar i 10min Pass 6 Powerwalk 30min Bålövning: Deadbug 12st (per arm/ben) x3 https://youtu.be/MXzteLGHmxA?si=cIP-cnaEq7btIzvi Axel/armövning: Armhävningar, så många du orkar på tå eller knä. Upprepa x3. https://youtu.be/ITJ0I7sNB5Q?si=BWAu3UBn_4Y9bTXe Tåhävningar, raka ben: 10 x3 https://youtu.be/08v9tHstQ40?si=dOCwVFIXd_w3_YAl Tåhävningar, lätt böjda ben: 10 x3 Ben/rumpa: benböj/squat 25st x3 Valfria stretchövningar i 10min Pass 7 Simma i 10 minuter Öva 360-snurrar i grunt vatten Pass 8 Jogga i 5 minuter Knäböj 3 x 15 Spänsthopp (hoppa jämfota så högt du kan) 3 x 10 Rygglyft (ligg på mage och lyft armar och ben) 3 x 10 7 x 20 meter sprint i maxfart 3 x 30 sekunder snabba fötter på stället i högt tempo F 12/13 Handboll 0kommentarer

Visa fler nyheter