Klippning av gräs runt beachhandbolls planerna

Vårat lag har fått v 20 & v 31 där det förväntas att vi klipper gräset runt planerna. Jag och Tobbe tänkte ta med extra klippare v 20 på måndagen så två till får gärna hjälpa till då Sen behövs det några frivilliga v31 Skriv i kommentarerna om ni kan tänka er att hjälpa till F 12/13 Handboll 3kommentarer

Träningsinspiration

Träningsinspiration för de kommande två handbollsfria veckorna. Pass 1 Jogga lugnt i 5 min Intervaller Spring snabbt i 30 sekunder Gå i 30 sekunder Upprepa 10 gånger Värm upp axlar genom att göra små/stora cirklar med armarna. Ta en boll, gärna en handboll men en mindre boll (typ tennisboll) går också bra. Passa bollen 100 gånger med en kompis, förälder eller syskon. Variera avståndet mellan er. Kasta bollen så hårt du kan mot en vägg eller nåt annat lämpligt 30 gånger. Fokus på hög arm och hög hastighet i kaströrelsen. Ta i allt du kan! Pass 2 Spring 2 km Hitta en bänk eller nåt lagom högt. Gör 3 x 15 st jämfotaupphopp på bänken Gör så många armhävningar som du kan (på knä eller tår väljer du själv). Vila ett tag och gör så många du orkar igen. Gör 2 x 10 utfallssteg på varje ben Gör plankan i 2 minuter Vila i 2 minuter Gör plankan i 1,5 minuter Vila i 1,5 minuter Gör plankan i 1 minut Pass 3 Magträning. Olika övningar för att i första hand stärka bålen. Övningar har också en pulshöjande funktion. I den bifogade filmen ges tips på set och reps. Kan så klart anpassas. href="https://www.facebook.com/share/r/1LxS8kQ86C/?mibextid=wwXIfr" target="_blank">https://www.facebook.com/share/r/1LxS8kQ86C/?mibextid=wwXIfr Pass 4 Konditionspass. Löpning ca 5 km. Valfri uppvärmning. Löpning sker i ett tempo som du klarar av utan att du behöver stanna och gå. Utmana dig själv. Kändes det bra föregående pass - öka gärna tempot något. Tiden i sig är inte så viktig, men det kan ändå vara bra att klocka dig själv. Det ger dig ett riktvärde och du lär känna dig själv om vilket tempo du klarar av. Pass 5 Jogga 15-20 min (jämt tempo) Planka 45sek x3. Bålövning: bensänkning, 45sek x3 href="https://youtu.be/BsdYGaCqiPI?si=x7ROnubfsnvyYr-A" target="_blank">https://youtu.be/BsdYGaCqiPI?si=x7ROnubfsnvyYr-A Benövning: utfallssteg, 12st (per ben) x3 href="https://youtu.be/cu-jEYwrTug?si=9LZSM8Nb-qa51vPv" target="_blank">https://youtu.be/cu-jEYwrTug?si=9LZSM8Nb-qa51vPv Ben/rumpa: benböj/squat 25st x3 href="https://youtu.be/c62aJKv2fqY?si=RrYmyc1JItUoS726" target="_blank">https://youtu.be/c62aJKv2fqY?si=RrYmyc1JItUoS726 Valfria stretchövningar i 10min Pass 6 Powerwalk 30min Bålövning: Deadbug 12st (per arm/ben) x3 href="https://youtu.be/MXzteLGHmxA?si=cIP-cnaEq7btIzvi" target="_blank">https://youtu.be/MXzteLGHmxA?si=cIP-cnaEq7btIzvi Axel/armövning: Armhävningar, så många du orkar på tå eller knä. Upprepa x3. href="https://youtu.be/ITJ0I7sNB5Q?si=BWAu3UBn_4Y9bTXe" target="_blank">https://youtu.be/ITJ0I7sNB5Q?si=BWAu3UBn_4Y9bTXe Tåhävningar, raka ben: 10 x3 href="https://youtu.be/08v9tHstQ40?si=dOCwVFIXd_w3_YAl" target="_blank">https://youtu.be/08v9tHstQ40?si=dOCwVFIXd_w3_YAl Tåhävningar, lätt böjda ben: 10 x3 Ben/rumpa: benböj/squat 25st x3 Valfria stretchövningar i 10min Pass 7 Simma i 10 minuter Öva 360-snurrar i grunt vatten Pass 8 Jogga i 5 minuter Knäböj 3 x 15 Spänsthopp (hoppa jämfota så högt du kan) 3 x 10 Rygglyft (ligg på mage och lyft armar och ben) 3 x 10 7 x 20 meter sprint i maxfart 3 x 30 sekunder snabba fötter på stället i högt tempo F 12/13 Handboll 0kommentarer

Bilar Katrineholm

Till helgen är det dags för Katrineholmscupen! Våra matcher på lördag är: 12:40 mot Täby 15:20 mot NKIK 18:40 mot Nyköping Nellie, Melissa och Alicia spelar med F10/11 och de matcherna är: 11:20 mot Katrineholm 14:40 mot Årsta 20:00 mot Haninge På söndag är det slutspel. Vi tänkte åka så vi alla hinner se matchen 11:20, så avresa från Vintrosa 9:30. De 3 som ska spela den bör åka 30 min tidigare så de hinner värma upp. Är det några som tänkt åka och kan ta med några spelare så kommentera. Skriv även om ni bara kan ta med ert eget barn så vi har koll på att alla har en plats. F 12/13 Handboll 15kommentarer

Visa fler nyheter