Fysträning måndag 7/7

Dagens träningspass Uppvärmning (10 minuter): -Lätt till medelintensiv jogging/cykling för att höja kroppstemperaturen och förbereda hjärta och muskler. -4x20-sekunders stegringslopp/ökningar för att väcka kroppen inför intervallerna 3 minuters löpintervaller 80-90% av din Maxpuls (16-18 på Borgskalan "gul" zon på tex polar). Vila 1 min efter varje intervall. x 3 set Vila 3min 3 minuters löpintervaller 80-90% av din Maxpuls (16-18 på Borgskalan "gul" zon p? tex polar). Vila 1min efter varje intervall. x 3 set Vila 3min 3 minuters intervaller 80-90% av din Maxpuls (16-18 på Borgskalan "gul" zon p? tex polar). Vila 1 min efter varje intervall. x 2 set Nedjoggning 5 min Stretch Totalt 8 st intervaller. Team 11 (U15) 5kommentarer

Fysträning söndag 6/7

Uthållighet Uppvärmning 5min Löpning + Rörlighetsuppvärmning på stället med följande övningar: 10/10 Utfall framåt m toe touch 10/10 Utfall SIdled Hö/Vä m Toe Touch 10/10 Korsade utfall bakåt 10/10 Stepbacks Uthållighet Löpning 70 min 60% - 70% av maxpuls under hela passet. Stretch Team 11 (U15) 0kommentarer

Fysträning fredag 4/7

Uppvärmning 5min Löpning + Rörlighetsuppvärmning på stället med följande övningar: 10/10 Utfall framåt m toe touch 10/10 Utfall SIdled Hö/Vä m Toe Touch 10/10 Korsade utfall bakåt 10/10 Stepbacks 20s/20s Ironcross 20s/20s Twisted Lizard + Rotation Stationer, 4 varv. 1. Sidledshopp på ett ben, på vänster ben hoppa höger – på höger ben hoppa vänster. 5 hopp åt höger – 5 hopp åt vänster upprepa i 30 sek. Var noga med att hitta balans i varje landning och att trycka ifrån ordentligt i sidledshoppet. 2. Djupa sidledförflyttningar på stället. Försök att komma hela vägen ned ”sitt på hälen” åt det hållet du går ned, det andra benet skall vara rakt utsträckt åt sidan, hälen i backen - tårna uppåt. Kom ihåg – blicken upp, bröstet upp. 3. Från sittande i 90 grader – upphopp på ett ben. En explosiv rörelse, hopp och landning på ett och samma ben. 30 sek, varv 1 vänster ben, varv 2 höger ben. 4. Snabba fötter i jägarvilaställning – 30 sek. Så hög frekvens som möjligt. Fotarbete Märk ut ett ”V”, sidorna ca 4 m långa. Starta vi botten och arbeta ut efter sidorna, fram och tillbaka. Övning 1. Överstegslöpning, vid vändningarna nudda marken – Tryck ifrån ordentligt i vändningarna. 3 x 35 sek Övning 2. Framåt/bakåt, snabba korta steg. 3 x 35 sek Korta intervallet med flygande start. 15 st Mät upp ca 20 m. Starta de första 7-8 meterna i lugn jogg, de sista 12-13 meterna 100% insats. Intervaller tävling, 12 min Mät upp ca 50 m, gärna 25 m svagt uppför och 25 med svagt nedför så första delen blir uppför och andra utför. Om möjligt, hitta någon att tävla mot samt någon som startar så att startreaktionen blir en del av övningen. Vila gärna i joggen tillbaka till starten. Team 11 (U15) 0kommentarer

Visa fler nyheter