Fysträning torsdag 10/7

Uppvärmning 5min Löpning + Rörlighetsuppvärmning på stället med följande övningar: 10/10 Utfall framåt m toe touch 10/10 Utfall SIdled Hö/Vä m Toe Touch 10/10 Korsade utfall bakåt 10/10 Stepbacks 20s/20s Ironcross 20s/20s Twisted Lizard + Rotation Stationer, 4 varv. 1. Sidledshopp på ett ben, på vänster ben hoppa höger – på höger ben hoppa vänster. 5 hopp åt höger – 5 hopp åt vänster upprepa i 30 sek. Var noga med att hitta balans i varje landning och att trycka ifrån ordentligt i sidledshoppet. 2. Djupa sidledförflyttningar på stället. Försök att komma hela vägen ned ”sitt på hälen” åt det hållet du går ned, det andra benet skall vara rakt utsträckt åt sidan, hälen i backen - tårna uppåt. Kom ihåg – blicken upp, bröstet upp. 3. Från sittande i 90 grader – upphopp på ett ben. En explosiv rörelse, hopp och landning på ett och samma ben. 30 sek, varv 1 vänster ben, varv 2 höger ben. 4. Snabba fötter i jägarvilaställning – 30 sek. Så hög frekvens som möjligt. Fotarbete Märk ut ett ”V”, sidorna ca 4 m långa. Starta vi botten och arbeta ut efter sidorna, fram och tillbaka. Övning 1. Överstegslöpning, vid vändningarna nudda marken – Tryck ifrån ordentligt i vändningarna. 3 x 35 sek Övning 2. Framåt/bakåt, snabba korta steg. 3 x 35 sek Korta intervaller med flygande start. 15 st Mät upp ca 20 m. Starta de första 7-8 meterna i lugn jogg, de sista 12-13 meterna 100% insats. Intervaller tävling, 12 min, Mät upp ca 40 m, gärna 20 m svagt uppför och 20 med svagt nedför så första delen blir uppför och andra utför. Om möjligt, hitta någon att tävla mot samt någon som startar så att startreaktionen blir en del av övningen. Vila gärna i joggen tillbaka till starten. Nedjoggning 10 min Stretch Team 11 (U15) 0kommentarer

Inför dagläger

Hej, Har gjort så att vi blir fakturerade för lunch på Rocklunda. Så de som deltar på dagläger kan swisha 200kr/per dag till lagkonto (123 510 56 55). 100kr för istid+div kostnader och 100kr för lunch. Vi blir totalt 20 utespelare och 3 målvakter nu på fredag och 21 utesplare och 4 målvakter på tisdag nästa vecka. Vi samlas och byter om i Mimerhallen båda dagarna. Vi kommer köra på Månsken mellan ispassen och tänkte ha lite tävling (Så om någon kan sponsra med pris så vore det toppen). Jag har inte köpt in mellis denna gång, så om ni vet med er att er ungdom behöver extra energi så skicka med något (Ingen energidryck typ NOCCO eller liknande). Mvh Matthias Team 11 (U15) 0kommentarer

Fysträning tisdag 8/7

Uppvärmning 5min Cykel / Jogg + Rörlighetsuppvärmning på stället med följande övningar: 10/10 Utfall framåt m toe touch 10/10 Utfall SIdled Hö/Vä m Toe Touch 10/10 Korsade utfall bakåt 10/10 Stepbacks Styrka/Core Stående i armhävningsposition Uför övningarna i block om 3, vila 30 sek efter 3:e 1. Dra upp knä diagonalt upp under bröstet, vartannat knä. 2. Dra upp knä på utsidan av kroppen, vartannat knä. 3. Höger hand vänster axel, vänster hand höger axel. - ”Vila” i armhävningsposition 4. Lyft upp rakt ben, vartannat ben. 5. Lyft upp rak arm, varannan arm. 6. Kryp ihop lite, höger hand vänster knä, vänster hand höger knä. -”Vila” i armhävningsposition – vandra med händerna höger/vänster + inåt/utåt 7. Stående på knä och händer, lyft höger arm och vänster ben rakt upp, sedan vänster arm höger ben. 8. Hoppa med fötterna utåt, inåt, inåt, utåt 9. Vrid bålen från sida till sida - Vila 10. Höger fot till vänster arm, vänster fot till höger arm. 11. Sidoplanka höger – dra upp vänster ben, ned med vänster arm - så att armbåge och knä möter varandra. 12. Sidoplanka vänster - dra upp höger ben, ned med höger arm - så att armbåge och knä möter varandra. - Vila 15 st Tysonarmhävningar 25 st Sneda sit-ups vänster 25 st Raka sit-ups 25 st Sneda sit-ups höger ”Sealburpees” – 30 sek Upprepa programmet 3 ggr. Nedjoggning Egen Stretch Team 11 (U15) 0kommentarer

Visa fler nyheter