Fysträning måndag 14/7

Uppvärmning 5min Cykel / Jogg + Rörlighetsuppvärmning på stället med följande övningar: 10/10 Utfall framåt m toe touch 10/10 Utfall SIdled Hö/Vä m Toe Touch 10/10 Korsade utfall bakåt 10/10 Stepbacks Styrka/Core Stående i armhävningsposition Uför övningarna i block om 3, vila 30 sek efter 3:e 1. Dra upp knä diagonalt upp under bröstet, vartannat knä. 2. Dra upp knä på utsidan av kroppen, vartannat knä. 3. Höger hand vänster axel, vänster hand höger axel. - ”Vila” i armhävningsposition 4. Lyft upp rakt ben, vartannat ben. 5. Lyft upp rak arm, varannan arm. 6. Kryp ihop lite, höger hand vänster knä, vänster hand höger knä. -”Vila” i armhävningsposition – vandra med händerna höger/vänster + inåt/utåt 7. Stående på knä och händer, lyft höger arm och vänster ben rakt upp, sedan vänster arm höger ben. 8. Hoppa med fötterna utåt, inåt, inåt, utåt 9. Vrid bålen från sida till sida - Vila 10. Höger fot till vänster arm, vänster fot till höger arm. 11. Sidoplanka höger – dra upp vänster ben, ned med vänster arm - så att armbåge och knä möter varandra. 12. Sidoplanka vänster - dra upp höger ben, ned med höger arm - så att armbåge och knä möter varandra. - Vila 15 st Tysonarmhävningar 25 st Sneda sit-ups vänster 25 st Raka sit-ups 25 st Sneda sit-ups höger ”Sealburpees” – 30 sek Upprepa programmet 3 ggr. Nedjoggning Egen Stretch Team 11 (U15) 0kommentarer

Fysträning söndag 13/7

Uthållighet Löpning 70 min 60-70% av maxpuls, Spring gärna i skogen – t.ex på stigar, vandringsleder Egen stretch Team 11 (U15) 0kommentarer

Fysträning fredag 11/7

Intervaller 40/20 40 sek löpning, vila 20 sek x 9 x 3, 17-19 på Borgskalan Exempel 40 sek löpning 20 sek vila Upprepa 9 ggr Vila 3 min Upprepa ovan 3 ggr Vila 5 min Löpning 25 min, 50% - 60% av maxpuls. Stretch Team 11 (U15) 0kommentarer

Visa fler nyheter