Fysträning söndag 20/7

Uthållighet Löpning 70 min 60-70% av maxpuls, Spring gärna i skogen – t.ex på stigar, vandringsleder Egen stretch Team 11 (U15) 0kommentarer

Fysträning fredag 18/7

Intervaller 40/20 40 sek löpning, vila 20 sek x 9 x 3, 17-19 på Borgskalan Exempel 40 sek löpning 20 sek vila Upprepa 9 ggr Vila 3 min Upprepa ovan 3 ggr Vila 5 min Löpning 25 min, 50% - 60% av maxpuls. Stretch Team 11 (U15) 0kommentarer

Fysträning tisdag 15/7

3 min intervaller x 3, 1 min vila mellan varje intervall Uppvärmning (10 minuter): -Lätt till medelintensiv jogging/cykling för att höja kroppstemperaturen och förbereda hjärta och muskler. -4x20-sekunders stegringslopp/ökningar för att väcka kroppen inför intervallerna 3 minuters löpintervaller 80-90% av din Maxpuls (16-18 på Borgskalan "gul" zon på tex polar). Vila 1 min efter varje intervall. x 3 set Vila 3min 3 minuters löpintervaller 80-90% av din Maxpuls (16-18 på Borgskalan "gul" zon på tex polar). Vila 1min efter varje intervall. x 3 set Vila 3min 3 minuters intervaller 80-90% av din Maxpuls (16-18 på Borgskalan "gul" zon på tex polar). Vila 1 min efter varje intervall. x 2 set Vila 5 min Löpning 25 min, 50% - 60% av maxpuls. Stretch Team 11 (U15) 0kommentarer

Visa fler nyheter