Fysträning med skivstång på gymet

Hej
Jag kommer att vara på plats för att instruera/inspireraoch kanske kontrollera utförandet och intensiteten på arbetet i gymet.
Jag kommer under morgondagen uppdatera oktober månads fyspass, vilka övningar och antalet reps. De kommer att vara ungefär lika de som varit i september men med den skillnaden att ni får ett par "grenspecifika" fysövningar.
Efter gympasset så kompletterar vi med nedanstående.

För er vars huvudtävlingsgren är kast skall köra lite kastövningar med medicinboll enligt följande:
1. Stående med ryggen 3-4 m mot väggen gör 20-25 rotationskast med utkast över höger respektive vänster axel.
Precis som ett utkast med släggan.
2. Utgå från jämfota och gör trestegshopp, hö, vä och hö för att landa i jämfota
Gör mosvarande med vä, hö, vä och landa i jämfota.
5x från höger och 5x från vänster
För er med löpning eller hoppning som huvudgrenar gör följande:
1. 5 st accelererande löpningar 30-40m till ca 80% med rullstart från den södra doseringen i hallen
2. Utgå från jämfota och gör trestegshopp, hö, vä och hö för att landa i jämfota
Gör mosvarande med vä, hö, vä och landa i jämfota.
5x från höger och 5x från vänster

Vi andra dvs jag går runt och tillför er energi med glada tillrop och coachande instruktioner.
Välkomna

Loa Mellberg