Inställd träning idag tisdag.

Ingen träning idag tisdag på grund av tränarbrist. Mvh Tränarna U19 Herr 0kommentarer

Förslag till fysträning sommaren 2020

Om du är sugen på att vara förberedd när säsongen drar igång i augusti så kommer här lite tips på hur du kan underhålla eller förbättra din fysiska förmåga med avseende på styrka, smidighet, uthållighet och snabbhet. Vi kommer att göra fystest efter sommaruppehållet så det är bra att inte tappa för mycket i sommar utan passa på att bygga lite istället. :-) Styrka 1. Olika varianter av armhävningar (30/dag eller 210/vecka) Exempelvis vanliga där brösten touchar golvet, armarna tätt, vikten förskjuten åt ena sidan, med klapp under kroppen eller bakom ryggen, med ena benet lyft från marken, ... Testa någon ny variant varje dag och utmana dig själv. Mål: Alla skall kunna klara 30 armhävningar i början av september 2. Stå på en pall, stubbe eller stol som är ca 30-50 cm hög, hoppa ner och sedan direkt upp med kort kontakttid i marken (20/dag eller 140/vecka) • Tänk på hållningen så att ryggen är i bra position • Variera med lägre höjd och ett ben i taget • Variera med högre höjd och landa på marken för att sedan gå upp 3. Olika varianter av plankan (2 min/dag eller 10 min/vecka) • Vanliga där man står i armhävsposition fast på armbågarna • Armhävsposition där du rör ett ben i taget upp mot armbågen på samma sida • Bara en armbåge i golvet (växla armbåge efter ca 30s) Mål: Alla skall klara vanlig planka i 2 min 4. Bulgarian split, se utförande för instruktioner. • Kör 3 x 10 per/ben 2 ggr i veckan • Börja med inga eller lätta vikter • Lägg på mer vikt så att du precis klarar sista omgången 5. Hopprep (100/dag eller 500/vecka) Variera mellan hopp med båda benen, ett i taget, vart annat ben, ... Smidighet Ta för vana att stretcha igenom kroppen uppifrån och ner eller tvärtom med de övningar vi har gjort. Går något varje dag. Om du haft problem med skador under försäsongen eller vill undvika skador så rekommenderar jag att köra Optimumprogrammet 2-3ggr i veckan. Det finns tre varianter där din motivation får avgöra vilken du väljer. Kika gärna igenom hur man fixar sin rörlighet för att kunna göra marklyft och knäböj. Gör gärna övningarna men börja med väldigt lätta vikter. Vi kommer att börja köra mer styrketräning framöver och då är det viktigt att du har bra teknik om du vill undvika skador. Snabbhet och uthållighet 1. Intervaller a. Kort sprint: 12 x 40m i full fart med gångvila tillbaka ca 1-2 min (straffområdet är 40m brett) b. Medel Sprint: 6 x 100m i full fart med 100m gångvila emellan 2-3 min (görs lättast på löparbana, men det går givetvis lika bra att mäta upp 100m och springa åt ena hållet och gå tillbaka) c. Uthållighet: 4 x 1km (fart = 4min/km vilket är drygt den fart ni klarade på Coopertestet) med 3 minuters ”joggvila” emellan (2½varv på löparbanan är 1km) 2. Burpees, se instruktion (20/dag eller 120/vecka) 3. Aktiv vila vilket innebär att få upp pulsen men utan att svettas så mycket ( > 100min/vecka). Detta bygger tålighet som gör att du håller dig skadefri lättare. a. Cykel b. Simning c. Gång d. Paddling e. Vandring f. … Det viktigaste är inte hur ni håller igång utan att ni håller igång. Se till att göra något aktivt varje dag. Ju mer varierat, destu bättre. U19 Herr 0kommentarer

Frivillig sommarträningen v28-31

Hej! Nu stundar semestrar för många utav oss. Men med tanke på covid-19 situationen så blir det säkerligen en del ”hemester”. Killarna kommer att kunna träna (frivilligt) tisdagar och torsdagar 17:30 till 18:00 under vecka 28 till 31 och på Kongevi. Trevlig sommar önskar vi er! Annika, Hans-Anders, Gabriel, Joakim, Jörgen, Lackis, Martin, Marwan, Peter U19 Herr 5kommentarer

Status sammanslagningen P05 och P04 2020

Hej! Nu har vi snart avslutat första delen av en något annorlunda fotbollssäsong. Den har varit en annorlunda start på säsongen dels för att IKK P05 och P04 har blivit en gemensam trupp samt att vi också har blivit påverkade av COVID-19-situationen på många sätt. Vi är en trupp på över 30 killar vilket är otroligt inspirerande med tanke på att så många i denna ålder väljer att sluta. Antalet ledare from juni blir 9 stycken, och vi deltar på olika sätt i o m olika roller och olika mängd möjlig tid att delta. Som många vet, så är det inte helt smärtfritt att bygga en stor grupp från två tidigare tajta mindre sammansvetsade grupper, vilket har visat sig vara situationen även för oss. Vi har fått erfara under vintern/våren att killar och även vi ledare har upplevt en tråkig stämning och attityd stundtals, med taskiga kommentarer och gester till lagkamrater under träning och spel, starkt ifrågasättande av övningar på ett negativt sätt och till viss distansiering mellan olika grupperingar, vilket har resulterat i att motivationen att gå till träningen eller matcher minskar för många av oss. IKK styrelse och vi ledare ser detta som oacceptabelt och har jobbat och kommer att jobba vidare med att stärka tryggheten i gruppen, öka glädjen och motivationen till att leda och spela fotboll i vår trupp. För att bygga denna nya trupp och laganda har vi vidtagit vissa åtgärder och kommer att fortsätta med fler, samt uppföljning. Åtgärderna är/kommer att bli: • Utvecklingssamtal med respektive spelare (2-3 ledare har deltagit under samtalen) med fokus på: • Utvecklingsmöjligheter i fotbollsaktioner samt kamratskap • Uppföljning/avstämning under juni med fortsättning i höst • Träningsläger i Skärhamn - februari • Träningslägerdagar (femkamp, workshop om + och – i laget) - maj • Samlingar ca 2 tim före match för att hinna umgås • Gemensam samling före och efter träningen (information/syfte med träningen/övningarna samt nedjoggning och stretch) • Marwan deltar 2 träningar from juni • Sommaravslutning/aktivitet – 1 el. 2 söndagar i juni • Träningsläger – augusti (ej bestämt var/när) • Cuper (om möjligt) - hösten Ledarnas namn och roller: • Jörgen Kihlström – huvudtränare • Lackis Kapnias – huvudtränare • Peter Hellman – ass.tränare • Martin Lanzén – ass.tränare (fys och rehab-ansvarig) • Joakim Berlin – ass.tränare ca 50% • Annika Berlin – ass.tränare ca 50% • Gabriel Persson – ass.tränare (ungdomssektionen) • Hans-Anders Karlsson – lagledare (styrelsen) • Marwan Mohammad – ass.tränare (länk mellan senior, junior (Kareby) och vår trupp, from juni) Vi ledare upplever en ökad positiv stämning hos truppen och även hos oss ledare from mitten av april och hoppas att det beror på våra åtgärder samt att serierna nu faktiskt är igång vilket om inte annat ökar träningsmotivationen. Återkom väldigt gärna till någon av oss om du har något du känner att du vill återkoppla till oss för att stötta oss i vårt ledarskap alt. uppmuntra din son att återkoppla till någon av oss om sina åsikter. Vi vill skicka med en önskan till dig som förälder att diskutera med din son om vad han anser sig tänka om och bidra med till truppen och oss ledare avseende IKKs ledord: Tolerans – Glädje - Gemenskap. Vi är alla en del i att lyckas. Vi återkommer ang. om det blir träningsuppehåll i juli eller inte och inom kort kommer killarna att få svara på en digital enkät (svaren är anonyma) om bl a sommarträning. Väl mött från ledarna och vi önskar er en fin sommar! U19 Herr 0kommentarer

Info - träningsläger på Kongevi 1-3 maj

Hej! Det är dags för träningsläger nu till Valborgmässohelgen, fredag 1 maj - söndag 3 maj. Vi kommer att vara utomhus så mycket som möjligt (lunch på läktaren ex) mellan träningarna så tag med varma överdragskläder för lunchtillfällena. Obs! P-15 har match 1/5 borta mot Väster, så skjuts önskas. Skriv i Gästboken/eller till denna nyhet om ni kan köra :). Fredag 1/5 kl. 14.30 Samling på läktaren Kl. 14.50-16.30 – tävlingar på plan (räcker boka ½ plan) Lagtävlingar på plan… typ 5 kamp. MAT – Lunch aktigt – sitter kanske ute – ta med varma kläder. P16 – Kl. 17.00 – 18.30 lättare träning P15 - Kl. 17.00 Genomgång i klubbhuset Kl. 17.30 – Avfärd för P15 till seriematch mot IF Väster Kl. 19.15 – matchstart P15. Lördag 2/5 kl. 09.40 Samling på läktaren Kl. 10-11.45 träning – helplan Kl. 12.00 – Lättare Lunch – ute eller i omklädningsrum… P16 – kl. 12.45 Genomgång i klubbhuset inför match Kl. 14.00 – P16 Match mot Lerum Söndag 3/5 Kl 16.30-18.30 – träning helplan Samling kl. 16.10 vid läktaren Hoppas på en fin helg med mycket fotboll och skoj! Mvh Ledarna U19 Herr 1kommentar

Referat: IK Kongahälla - Utbynäs SK Blå

INSTÄLLD P15 match U19 Herr 0kommentarer

Visa fler nyheter