Fysträning

Här kommer information kring de nya rönen för att bli en snabb och uthållig fotbollsspelare file:///C:/Users/Rickard/Downloads/Snabbhet.pdf Läs den om ni vill förstå vad vi kommer hålla på med på fysträningen. Idag körde vi ett träningsprogram som tränar upp styrkan i de muskler man framför allt behöver för att bli snabb. Denna övning skall grabbarna göra minst en gång i veckan utanför fotbollsträningen. Då kan vi istället fokusera mer på att bygga upp uthålligheten och övriga tekniska övningar. Kör denna helst 3 varv, men ett är bättre än inget. 10st Burpees (https://www.youtube.com/watch?v=0R-eJrREMMQ) 10st Bird dogs (https://www.youtube.com/watch?v=wiFNA3sqjCA) 40st höga knän (hög intensitet och explosivt) 20st utfall bakåt (https://www.youtube.com/watch?v=JRFuIxcrNYo) 10st sumo knäböj (https://www.youtube.com/watch?v=sqDGkIBYPAk) 20st step ups på bänk eller liknande som är ca 40cm (10 på varje ben) 10st vadhävning, gärna på distans ca 5cm (https://www.youtube.com/watch?v=YfzGIY9KN0I) 10st Glute bridges (https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTU) 10st situps (Kan varieras i det oändliga) vila 1 minut kolla på youtube hur övningarna görs, eller så kollar ni med mig eller Fredrik G på nästa träning. P-05/06/07 2kommentarer

Hjälp behövs

Nu närmar sig seriestart och till våra hemmamatcher ska vi ju skaffa domare, 2 linjedomare och en huvuddomare. Anette Vikström hade den uppgiften förra året, och hon kan fortsätta med det även i år, men hon känner att hon vill ha hjälp med det. Vem kan hjälpa henne med detta? P-05/06/07 1kommentar

OBS! Träningsmatch

Vi har med kort varsel fått ett erbjudande att spela en träningsmatch mot Storfors P06 nu på fredag kl. 19.00 på Heden. Vi behöver därför få veta så fort som möjligt om du kan delta eller inte på matchen. Svara i gästboken och/eller på kallelsen som kommer att skickas ut ikväll. P-05/06/07 2kommentarer

Visa fler nyheter