Träningsuppehåll men träning utan boll kommer här

Hej på er, Nu får ni en välförtjänt vila från att spela fotboll. Bra jobbat med vårsäsongen!! Nedan finns tre träningspass per vecka, de följande veckorna 27&28. Kör gärna träningspassen ihop med en kompis, det blir roligare då. Spontanfotboll uppmuntras :) Mer info om Dana Cup kommer snart då säcken behöver knytas ihop ytterligare. Torsdag 21 juli ses vi för träning med boll igen, ser fram emot att träffa er då. Håll i och håll ut. Hälsar tränarna ps, håll fortsatt utkik på laget.se för ev. spontana träningspass ps 2 om ni undrar nåt hör av er till Zandra Sommaruppehållsträning utan boll v.27 Pass 1: Intervall Gå eller jogga 5 min Spring så fort du kan i 30 sek Gå-/ståvila i 1 min Upprepa 9 gånger (totalt 10 vändor) Fem minuter nerjogg Bål: 4 varv av: 10 hela situps 10 halva situps (crunch) 20 ”russiantwist” (statisk situp vridning sida till sida) använd gärna nån slags vikt 20 Hältouch Pass 2: Tabata – 20 sek aktiv 10 sek vila. Gör en hel tabata av varje övning. Hel Tabata = 8 varv, dvs 4 min 1 - Breda knäböj med tre puls i ”botten” (tänk m-hopp utan hopp) 2 - Båten Statisk bålövning 3 – Burpee om du inte ska hoppa pga benhinnorna: gör burpee UTAN hopp 4 – Planka 5 – Utfall statiskt med puls. Varannat ben. Bonus: Obs ni med benhinnekänning vilar från denna övning och kör benhinnerehab se nedan övningar Ni med pigga benhinnor kör: 25 minuter jogg/löpning, sikta på att hålla en fart så att ni orkar jogga/springa hela tiden utan stopp Sommaruppehållsträning utan boll v.28 Pass 1: Intervall Gå eller jogga 5 min Spring så fort du kan i 30 sek Gå-/ståvila i 1 min Upprepa 14 gånger (totalt 15 vändor) Fem minuter nerjogg Bål: 5 varv av: 20 sek planka 20 sek sidoplanka höger (tänk på att hålla höften högt) 20 sek sidoplanka vänster (tänk på att hålla höften högt) Pass 2: Tabata – 20 sek aktiv 10 sek vila. Gör en hel tabata av varje övning. Hel Tabata = 8 varv, dvs 4 min 1 - Hältouch 2 - Höftlyft höger ben i luften tänk på att hålla höften ”rak” 3 – Höftlyft vänster ben i luften tänk på att hålla höften ”rak” 4 – Långsamma knäindrag (Mountainclimber i snigelfart) spänn bålen 5 – Burpee om du inte ska hoppa pga benhinnorna: gör burpee UTAN hopp Bonus: OBS! ni med benhinnekänning vilar från denna övning och kör benhinnerehab, se nedan övningar Ni med pigga benhinnor kör: 30 minuter jogg/löpning, sikta på att hålla en fart så att ni orkar jogga/springa hela tiden utan stopp Heja heja, kör så det ryker! Om du undrar över någon övning så hojta till, jag hjälper dig Hälsar Zandra 0709 645 317 Benhinnerehab Tre varv av: 10 upphöjd tåhäv med rakt ben höger ben 10 upphöjd tåhäv med rakt ben vänster ben 10 upphöjd tåhäv med böjt ben höger ben 10 upphöjd tåhäv med böjt ben vänster ben 40 snabba tåhäv med rakt ben höger ben 40 snabba tåhäv med rakt ben vänster ben … Tre varv av: Sitt så att du har benen i 90 grader 20 st Pendla fötterna fram o tillbaka, hälen i hela tiden 20 st Pendla fötterna upp o ner, hälen i hela tiden. … Tre varv av: Sitt så att du har knäna i 90 grader Lägg höger fot ovanpå vänster knä. Ha gummibandet runt foten som är i golvet/backen Sätt gummibandet runt höger fot som vilar på knäet. Lyft höger fot uppåt. 10 st höger fot 10 st vänster fot Bra jobbat! F17 0kommentarer

Hjälp sökes

Hej på er! Hoppas ni har en fin sommar så här långt. :-) Imorgon onsdag (22/6) och kommande måndag (27/6) får vi för ovanlighetens skull spela våra hemmamatcher på Slätta IP vilket vi tycker känns superkul och vi hoppas på stort hemmastöd. :-) Från klubbens sida har man sagt att kiosken ska vara öppen vid hemmamatcher för att få in lite extra pengar till föreningen. Vi skulle därför behöva hjälp av ett par av er föräldrar att stå i kiosken dessa två kvällar. Det handlar om ca 18.30 fram till ca 21. Matcherna startar kl 19. Sveas pappa har redan erbjudit sig att stå fram till 19.30 imorgon onsdag men han måste iväg sen så vi behöver nån till imorrn samt till måndagsmatchen. Skriv i kommentarsfältet om ni kan tänka er att ställa upp och i så fall när. Tack på förhand! F17 7kommentarer

Ravelli leverans

Hej! På söndag 5/6 hämtar jag våra Ravellibeställningar. Det har varit en lång säljperiod, den övergår nu till en kort period för betalning. Senast 15/6 måste jag betala Slätta SK vårt lags försäljning. Det betyder att ni som sålt Ravelli behöver hämta era paket ganska omgående och sedan leverera dem till era kunder snabbt så ni kan betala mig innan 15/6 så jag sedan kan betala Sllätta SK i tid. Det går utmärkt att hämta era paket hos mig redan söndag 5/6 18-21 eller på måndag 6/6 16-20. Passar inte det så hör ni av er så löser vi det. Kapplandsvägen 1 är adressen och telefon numret är 070-2750580 Trevig helg F17 0kommentarer

Visa fler nyheter