• Sommarträning

    Nu är vårsäsongen slut och vi tar ett träningsuppehåll med gemensamma träningar. För att bibehålla och kanske tom förbättra styrka och kondition, kommer här sommarträningen! 2 löppass/vecka och 2 styrkepass/vecka. Löpning pass 1. Ha mobil el klocka med dig. Uppvärmning 10 min. 45 sek löpning 80% av ditt max. vila 15 sek. Upprepa 4 gånger. Vila 2 min 30 sek löpning 90% av max. Vila 15 sek. Upprepa 4 gånger. 15 sek löpning ditt max. Vila 15 sek. Upprepa 4 gånger. Jogga ner o stretcha. Hur vet man hur fort 80-90-100% är? Det är viktigt att du orkar springa hela intervallen o alla upprepningar. Blir du supertrött, vila lite längre mellan. Löpning 2 Uppvärmning 10 min 3 min snabbare jogg. Vila/gå 1,5 min. 2 min snabbare jogg. Vila/gå 1 min. 1 min snabbare jogg. Vila/gå 2 min. 2 omgångar. Det ska vara jobbigt. Intervaller förbättrar snabbhet och kondition. Go for it! Styrka: Plankan 45 sek Utfallssteg åt sidan, 10 åt vardera håll Plankan, dra upp knäet utanför armbågen. Tempo. 30 på varje sida. Squat jump/ sjunk ned med rumpan långt ned och gör upphopp. 10 st Tå/knäböj 10 st Armhävningar 10 st Hoppande utfall 10 på varje ben. Snabba byten. Vila kort mellan varje övning. Vila 2 min mellan varje varv. 3 varv. Lycka till o kör hårt! Ha en skön sommar tills vi ses igen🔆 Damjunior 4 jul 2019 0kommentarer
  • Min fotboll

    Hej! Här kommer en länk för att följa vårt lag Sunnanå SK på Min Fotboll. I appen kan vi alla fota, filma, heja och rapportera live från våra träningar och matcher. Följ oss på Min Fotboll och sprid vidare till alla du tror kan vilja följa och heja fram vårt lag! Hälsningar, Annika Bäckström https://minfotboll.app.link/hOVPtIGzyW Damjunior 9 maj 2019 0kommentarer
  • Fikaansvariga

    Hej! Här kommer fikalista för sommarsäsongen 2019, både Damjun och Division 3. Div 3 delar vi med de andra Sunnanålagen. Byt med någon annan om datum inte passar. Det sköter man själv. Nästföljande fikaansvarig tar med sig lådan hem och fyller på om något saknas. Fikaansvarig får också ansvara för matchvärd. Väst ska finnas i lådan. Fikalista Damjun söndag 12 maj Tyra Sundkvist Alva Kandel Fredag 24 maj Mira Tjärnlund Märta Wallström söndag 16 juni Smilla Glaas Hilda Hamreby onsdag 19 juni Olivia Jonsson Ester Karlsson söndag 11 augusti Sara Lind Farrah Omayrat söndag 25 augusti Alva Ström Elise Axelsson söndag 8 september Lova Burlin Ella Mårtensson söndag 15 september Frida Holmberg Sinit Tesfamariam Div III hemmamatcher Söndag 5 maj Elsa Forsgren Moa Evesäter Söndag 19 maj Carolina Larsson Saga Stenwall 31 Augusti F05 14 September F05 Damjunior 28 apr 2019 0kommentarer
  • Min fotboll

    Hej! Här kommer en länk för att följa vårt lag Sunnanå SK på Min Fotboll. I appen kan vi alla fota, filma, heja och rapportera live från våra träningar och matcher. Följ oss på Min Fotboll och sprid vidare till alla du tror kan vilja följa och heja fram vårt lag! Hälsningar, Annika Bäckström https://minfotboll.app.link/YCX2fRFyeW Damjunior 27 apr 2019 0kommentarer
  • Jobb på dammatch

    Hej! Härlig start på säsongen med seger i Domarcupen! Nästa helg har laget jobb på dammatchen på lördag. Vi ska bemanna entre 2 personer, kiosk 2 pers, grill 2 pers och 8 bolltjejer. Har vi några föräldrar som ställer upp i entre, grill och kiosk? Räknar med att alla tjejer som kan kommer till matchen! Svar till Annika el Joacim Damjunior 27 apr 2019 9kommentarer
  • Vårt lag

    Hej! Förstått att det finns en del frågor, hur ska det bli? Det viktigaste; vi i F03/04 är ett lag, damjun. Vi spelar i damjunserie div 2. Vi har match nästa varje vecka och det är vi som spelar där. Vi är de spelare som finns på laget.se sidan. Om vi av någon anledning är för få till match, hör vi med f05. Matchtid styrs av träningsnärvaro. Tränare är Annika Bäckström, Joacim Lindström och Marcus Kristoffersson(deltid). Det finns ett matchlag i div 3 damer seniorserie, ett samarbete mellan Kaif o Sunnanå. Det laget spelar bara matcher, inga gemensamma träningar. Från Sunnanå kommer spelarna från dam 2, damjun och f05. Sammankallande för matchlaget är Lotta f05. Laguttagningen till detta matchlag är, de som inte får matchtid i div 2 och de spelare i damjun o f05 som tränar bra och har fotbollsnivå som vi tror räcker i div 3 damer. Alla damjun spelare kommer inte att spela i dam div 3. Fraga oss om det finns fler funderingar! Vi tycker det känns mycket bra med det ”nya”Damjun Laget! Ses imorgon! Damjunior 25 apr 2019 0kommentarer
  • Visa fler nyheter