Sommarträning - inspiration!

Sommarträning 2025 - Den bästa träningen är den som blir av! Jonnas övningar med skivstång och hantlar är med om du kan fortsätta med dem. Känner ni av någon skada så stå över de övningar som kan gör ont. Träna inte om du har feber eller ont i halsen! Pass 1 - Intervaller Leta upp upp ett varv som tar fyra till sex minuter att springa, eller spring med en klocka. Uppvärmning ca 15 min eller ett varv i elljusspår ca 2 km (uppvärmning – långsamt tempo, väck kroppen). Spring fyra minuter på 80% av din kapacitet. Vila fyra minuter Repetera fyra gånger, kom ihåg 80% av max. Nerjoggning, samma som uppvärmningen men lugnare tempo. Pass 2 - Rörlighet/uppvärmning Uppvärmning ca 15 min eller ett varv i elljusspår ca 2 km (uppvärmning – långsamt tempo, väck kroppen). Googla på alla övningar ni känner er osäkra på, många finns på bandyburken.se. Styrka/Rörlighet • Burpees 10 st. x 1 (med liten armhävning och litet upphopp) • Mountain climber 20 st. x 2 (10 på varje ben) https://www.youtube.com/watch?v=QGMBbgXNbTc • Benböj med armar uppåt. 10x2 (Stjärt mot häl, låtsas att ni har en skivstång ovanför huvudet) • Sitt på huk 30 sek. x 2 (stjärt mot häl) • Kosacken 10 x 2 (5+5 på varje ben) • Tåtouch 10 x 2 (5+5 på varje ben) • Draken 10 x 2 (5+5 på varje ben) Hopp/ben • Upphopp 3 x 12 (rakt upp, hjälp till med armarna) • Squats 3 x 25 st. • Borzowhopp 3 x 6 st. (kolla Bandyburken.se Obs! Viktigt att inte få några känningar i baksida lår) • Hockeyhopp på ett ben. 2 x 8 per ben (Jag kan skicka en video på Felicia om ni inte förstår. • Skridskohopp 3 x 10 (5 på varje ben) • Sidhopp 2 x 8 st. på varje ben. (tot. 12 + 12 st. ) Jämför hur långt ni kommer. Jogga ner. Pass 3 - Spinning Om det finns kör distans, annars det som passar i tid. Om ni inte kan spinna kör löpning. 2-3 km i ganska högt tempo (ca 15 min eller ett varv i lämpligt spår) Tre varv med 3-4 min vila mellan varven. Kör sedan Överkropp: • Handlook 12 x 3 (lägg på om det känns för få, kolla Bandyburken.se) • 12 dips x 3 (Kolla på nätet om ni är osäker på hur det går till.) • Stora utsträckaren 3 x 10 (5+5) (kolla Bandyburken.se) • Bålen (kolla Bandyburken.se) • 24 situps x 3 (Mitten, sida, sida.) • Fotpendling 50 sek. x 3 (För magen. Fötterna rakt ut, pendla lite ovanför marken) • Plankan 60 sek. x 3 Lägg på 5 sek varje vecka. (lägg på mer tid om ni klarar) _______________________________________ Nedvarvning (efter varje pass) • Lätt jogg eller cykel i 5 minuter. • Statisk stretch: Fokusera på muskler som arbetats under passet, håll varje stretch i 20-30 sekunder. Viktiga punkter att tänka på: • Progression: Försök att gradvis öka vikterna eller antalet repetitioner/set över tid. För konditionen, försök öka intensiteten eller förlänga intervallerna. • Teknik: Prioritera alltid korrekt teknik över tunga vikter. Titta på videor eller be någon kunnig om hjälp om du är osäker. • Återhämtning: Se till att du får tillräckligt med sömn och äter näringsriktigt för att optimera din återhämtning och prestation. • Vätskeintag: Drick mycket vatten före, under och efter träningspassen. • Lyssna på kroppen: Om du känner smärta (inte bara träningsvärk), ta en vilodag eller anpassa övningarna. Lycka till med sommarträningen! Damer 0kommentarer

Viktigt Selånger Marknad

Hej! I år är det sjätte året som jag är ansvarig för fish’n’chips-tältet på Selånger marknad. Det är ett trevligt och inte så betungande uppdrag. Jag kommer att vara på plats onsdag-fredag och starta upp det hela. Lördag-söndag har jag (dessvärre) ingen möjlighet att vara på plats. Jag har inga pass då men som ansvarig brukar jag svänga förbi både lördag och söndag och kolla läget. Enligt schemat så ser jag att det är bemannat med erfarna fish’n’chipsare. Kan någon av er tänka er att vara lite stand by under lördag-söndag ifall det behövs? Hälsningar Emma (genom Johan). Vänligen skriv i SMS-gruppen för föräldrarna eller meddela Emma direkt / Johan Damer 0kommentarer

Träning på Mors dag

INSTÄLLT! Ingen träning idag! Ta med mamma på mors dag och träna! Vi kallar till träningen, är.det minst två spelare som anmäler sig så kör vi! Alla mammor är välkomna att köra ett bra styrkepass med oss. Damer 0kommentarer

Visa fler nyheter