Avslutning i Östersund!

Hej! Vi planerar för en kul avslutning på säsongen och vi hoppas att alla kan hänga med på detta! BOKA IN lördag till söndag, 25-26 september för avslutning med laget i Östersund. Boende och mat på hotell. Vi korar mästare på gocart, lasergame och boda borg. Vi avslutar med att kolla på matchen mellan Östersund och Djurgården. Ingen kostnad! Anmäl er senast 6 augusti! Mvh Henke, Freddan, Janne, Mia, Helena och Helena P-05 1kommentar

Uppstartsträning efter uppehåll

Tjena! Hoppas ni haft ett skönt uppehåll och hunnit ladda upp med energi inför en rolig höst. Imorrn klockan 20.00 startar vi upp höstsäsongen genom en gemensam träning med U17. Vi ses! /⚽ P-05 0kommentarer

Sommaruppehåll och egen träning

Nu tar vi två veckors välbehövligt uppehåll från organiserad fotbolmsträning. För att bibehålla/förbättra snabbheten och löpstyrkan och inte behöva börja hösten med löpning o fys så vill vi att ni kör 5 till 10 egna pass (ca 3 per vecka) fram till första gemensamma fotbollsträningen. Variera mellan snabbhetspass och konditionspass. Annars gäller så mycket bollkontakt som möjligt, fotbollstennis, fotbollsvolley, strandfotboll, jonglering, skott, etc. Individuell snabbhet/kondition Med uppvärmning och nedjogg (viktigt, viktigt!) kommer man upp i 45-60 min per pass. Om ni är hemma under semestern så kan ni ju köra ihop med nån eller några kompisar så blir det lättare att hålla tempot och motivationen uppe på träningarna. Undvik helst asfalt, håll er till stigar, grusvägar och gräsytor men för snabbhetspassen måste det ändå vara ett bra jämnt underlag. Börja alltid passet med jogg, lugn löpning ca 15 minuter. Gör lite jympa-övningar och tänjningar. Snabbhetspass. Kör först ett par stegringslopp och välj sedan ett av dessa pass (A, B, eller C): A. Rusha järnet (maxfart) i ungefär 5 sekunder (ca 40 meter) och vila genom att jogga mycket lugnt i 25 sekunder. Upprepa 10 gånger (detta tar alltså 5 minuter). Försök att småjogga (inte stå) på vilan. Jogga ca 5 minuter och kör 10 rusher till. B. Rusha järnet i 10 sekunder (ca 80 meter, inte mer) och vila genom att jogga/gå i ca 1 minut. Gör 6 lopp och vila genom att jogga mycket lugnt i ca 5 minuter och gör därefter 6 likadana lopp till. C. Leta upp en lämplig uppförsbacke (den får inte vara för brant, du ska kunna springa ordentligt). Kör 5 lopp om ca 10 sekunder med studslöpning (innebär långa studsande steg med bra balans och koordinerade armrörelser, tänk att ni ska springa ungefär som Christian Olsson när han hoppar tresteg), vila genom att gå lugnt nerför backen. Jogga ca 5 minuter och kör därefter 10 lopp med vanlig löpning i maxfart i ca 5-10 sekunder, du behöver 30-60 sekunders vila mellan varje lopp för att inte samla för mycket syra. Viktigt att tänka på för att få upp och hålla farten i uppförsbacke är en hög frekvens (supersnabba steg) men ändå ordentligt frånskjut. Tänk också på inte falla framåt för mycket med överkroppen, utan försök att hålla en hyfsat upprätt kroppshållning när du springer. Backträningen ger också lite extra styrka. Konditionspass. Välj ett av A, B, C eller D och variera mellan passen: A. Intervall, 2* (6* 60 s - 30 s). Spring 60 sekunder gå/joggvila i 30 sekunder, gör 6 sådana upprepningar. Vila i ca 2 minuter och upprepa serien. Ger totalt 12 lopp på 60 sekunder. Man ska orka hålla lika hög fart i sista loppet som i första. Det betyder att man ska ligga på en fart som man orkar hålla i ett par minuter åtminstone. B. Intervall, 4*4 (4×4 minuter hård löpning med 3 minuter joggvila mellan varje intervall Även här gäller att du ska hålla så jämn, hög fart som möjligt genom alla lopp, tokrusa inte i början. C.Stege-intervall, 1-2-3-4-3-2-1. Spring 1 minut, vila 1 minut, spring 2 minuter, vila 2 minuter osv. Här ska farten vara densamma genom varje helt lopp men olika mellan loppen (ganska nära din maxfart för just den tiden). Om din bästa tid på 1 km är 3.30 så kan du hålla en km-fart på 3.50 på 3-minutersloppen, 3.00-fart på 2-minutersloppen medan 1-minutsloppen går riktigt fort (nära ditt max för ett 500-meterslopp). D. Fartlek. Variera farten från jogg till snabb löpning under olika långa sträckor beroende på hur det känns. Men se till att hålla uppe pulsen och andningen ordentligt, det får inte vara för mycket joggande. Totaltid ca 25 minuter. Nedjogg. Avsluta alltid passet med lugn jogg ca 10-15 minuter och lite stretching. Ett bra komplement som kan göras i anslutning eller när som helst är olika styrkeövningar för mage och rygg samt upphopp. Lycka till med träningen så ses vi om några veckor. Vi återkommer om datum för uppstart. /Tränarna P-05 0kommentarer

Möjlighet att se grabbarnas match på söndag!

På söndag är det match i Östersund kl 18. Matchen kommer spelas in via systemet Spiideo. Via länken nedan har ni möjlighet att köpa en biljett och se matchen hemifrån! https://play.spiideo.com/games/fe28b615-62a9-4098-87d7-a147f96ce0b2 Glad midsommar! P-05 0kommentarer

Tränings- och medlemsavgift 2021

Nu är det dax att betala in medlems- och träningsavgift. 1750 kr till lagkontot på Handelsbanken 6315-901 881 708. Betalas snarast, helst innan första matchen 13/6. Påminner även om att betala in försäljning av gif-häften till lagkontot. Om ni har frågor eller svårigheter kring inbetalning av avgiften, tveka inte att höra av er till Henrik Lindahl. Det mesta går att lösa! P-05 0kommentarer

Ny seriestart!

Återigen blev det förändringar i serien. Nytt datum för seriestart är söndag 13/6 kl 13.00 mot Ope i Östersund. Killarna åker buss dit. De får mer info när det närmar sig. Även andra matcher i sommar har ändrats men söndagar är fortfarande matchdag. Kalendern är uppdaterad! P-05 0kommentarer

Seriestart!

Åff har meddelat att det blir seriestart helgen 5-6 juni. Första matchen blir hemma mot selånger på söndag 6 juni. P-05 0kommentarer

Visa fler nyheter