Vecka 28

Intervaller
Spring 1 min-vila 30 sec 10 gånger

Hitta en kort backe (ca 10 sec att springa) ta med en boll. Spring upp en gång utan boll jogga ner. Nästa gång spring med boll upp och ner. Repetera 8 utan 8 med boll 

Foltboll
Jonglera 20 min

Styrka
Amrap 3 min (gör så många var du hinner)

Omgång 1
10 knäböj
10 sit-ups 
10 utfallshopp

Vila 1 min

Omgång 2
10 utfallssteg
10 burpees 
10 axelpress

Vila 1 min

Omgång 3
10 boxjump
10 mountainclimbers
10 armhävningar