Vecka 29

Intervaller 
Hitta en backe som tar ca 1 min att springa uppför. Spring upp 10 gånger och vila genom att gå ner. Alternativt 30 sec att springa och 20 omgångar

Hitta en kort backe (ca 10 sec att springa) ta med en boll. Spring upp en gång utan boll jogga ner. Nästa gång spring med boll upp och ner. Repetera 8 utan 8 med boll 

Fotboll
Jonglera 20 min

Fys

Ta med en ur familjen/kompis och kör 1 min var (vila medans den andra kör)

Min 1-2 knäböj
Min 3-4 armhävningar 
Min 5-6 sit-ups
Min 7-8 utfall
Min 9-10 axelpress med valfri vikt
Min 11-12 boxjump. Hoppa upp på något som är min 30cm högt
Min 13-14 plankan
Min 15-16 burpees