Seriestart.

Imorgon är det dags för serien att dra igång igen. Det är Östersund som kommer på besök imorgon lördag 14.30. Matchen senast slutade med förlust mot dem men med hemmaplan och naturgräs som underlag kommer matchbilden nog se annorlunda ut än senast. Kallade till matchen är: Inna, Emilia, Sara, Felicia, Sarah, Åsa, Tina, Andrea, Sophie, Sofie, Clara, Ida och My. Samling 13.00 i Roslagsbro. Damer 0kommentarer

Info inför helgen.

Under helgen genomför vi ett miniläger ute i Roslagsbro. Schema för helgen föIjer nedan: 9.30-11.30 Träning 1 12.00 Lunch 13.00 Taktiskgenomgång 15.00-17.00 Träning 2 18.30 Middag 20.00 Gemensamma aktiviteter 21.30 Kvällsmål 8.00 Frukost 9.00-10.30 Träning 3/Matchgenomgång 11.00 Lunch 11.30 Avresa mot Rimbo 13.00 Match mot BP 15.00 Avslut Ni behöver alltså ha med er utrustning för 3 träningar samt en match, sängkläder, badkläder och löparskor. Damer 0kommentarer

Ledighet

Igår genomförde vi den sista samlingen innan det blir två veckor uppehåll med egenträning. Under dessa två veckor vill jag att ni genomför 4 intervallöpningspass och 2 maxstyrkepass. Läs nedan för instruktioner. Vi kommer att starta upp träningarna igen tisdagen den 16 juli 19.00 i Roslagsbro. Och vi kommer efter det att träna måndag, tisdag och torsdag 19.00. Tisdag istället för onsdagar som varit under våren alltså. Samma helg som vi startar träningarna den 20 och 21 juli kommer vi ha ett miniläger ute i roslagsbro. Vi börjar ca kl 9 på lördagen och avslutar vid 15-16 tiden på söndagen. Övernattning i sovsalarna där ute. Vi kommer även spela en match mot BP i Rimbo kl 15 på lördagen. Men mer info om den helgen kommer när det närmar sig. Men se till att boka in den om ni inte redan gjort det! Nu till träningen som ni ska genomföra under ledigheten. 4 intervallpass där ni springer 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1 min-intervaller i den följden. Börja alltså med en 1min intervall följt av 1 min vila, 2 min intervall följt av 1 min vila osv. Upprepa denna intervall följd 2 gånger. Men vila längre mellan de 2 omgångarna så att ni hinner återhämta er ordentligt. Maxstyrkan genomför ni som vi gjort på träningarna. Ni utför övningen under en specifik tid och gör så mycket ni orkar men fortfarande med kontroll. Ni kommer göra denna 2 gånger om. Minimal vila mellan övningarna i stortsätt ska ni bara byta position och sen köra igång. Längre återhämtande vila efter första omgången. 90 sek armhävningar 90 sek sit-ups 90 sek benböj 90 sek höftlyft (valfritt ett eller två ben) 2x 60 sek tåhävningar (ett ben) 90 sek plankan 60 sek dips på bänk 90 sek burpees Nästan samtliga övningar finns på http://www.styrkeprogrammet.se/pass/24d7bfb3cb8725579217a08dd415bd86 ifall ni inte skulle veta hur de olika övningarna ska genomföras. Träna gärna tillsammans för att få hjälp med sporring och motivationen. Njut av ledigheten så ses vi om två veckor! Damer 0kommentarer

Visa fler nyheter