Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Roslagsbro IF U17/Herr J
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Roslagsbro IF U17/Herr J.
U17/Herr J
Följ oss för uppdateringar
Här kommer träningsprogrammet digitalt också.
Nu är det snart dags för sommaruppehåll och det innebär lite lata dagar i solen och poolen. Vi vill dock att ni inte blir helt försoffade utan håller igång med lite kondition, styrka och knästabilitet under veckorna som vi inte har gemensamma träningar. Vi vill att ni genomför nedanstående program 3 gånger/vecka.
Hälsningar Ledarna
Träningsprogram
1. Uppvärmning – Löpning/joggning i 12 min
a. Töjning av lår (fram och baksida), vader och ljumskar.
2. Intervaller, mellan varje intervall är det lika lång vila som intervallen tog.
a. 200 m (ca 30 sek) x 2
b. 100 m (ca 20 sek) x 3
c. 50 m (ca 10 sek) x 4
3. Nerjoggning 5 min
4. Styrketräning x 3
a. Utfallssteg x 10
b. Enbensböj x 10
c. Plankan 30 sek
d. Armhävning 10 st
e. Situps eller chrunches 15 st
5. Vila! Bra jobbat!
Tips på andra bra styrkeövningar:
Sneda utfallsteg
Sidoplanka
Knäböj
Sneda situps eller andra situps
”Super-man”
Träning | 29 apr, 19:30 |
Rånäs IF (hemma) | 1 maj, 19:00 |
Träning | 1 maj, 19:30 |
Arbetsdag | 4 maj, 10:00 |
U17 Jomala (b) | 5 maj, 15:00 |
Ni hittar dokumentet (samma som barnen har fått) under Mer - Dokument - Träningsprogram. Lycka till!
RapporteraRapportera
Jag kan också tipsa om utefysen som gymnastiksektionen håller i på onsdagar kl 19 alla gör utifrån egen förmåga.
RapporteraRapportera