Säljtävling för Restaurangchansen 2022-2023

Då är det dags för Rynninge IK att sälja Restaurangchansen 2022-2023. Det lag i Rynninge IK som säljer flest (i genomsnitt per spelare) fram till den 31 oktober vinner en Bowlingkväll med mat för hela laget på Strike & Co. Restaurangchansen finns i både häfte och applikation och kostar 260 kr. Nytt för i år är att: • RC-Appen gäller numera 1 år från dagen du aktiverar den. • RC-Appen ger dig tillgång till alla verksamma städer runt om i Sverige. • RC-Appen ger dig tillgång till 100-tals rabatter från Onlinerabatt. Börja sälj redan idag och fyll i beställningsformuläret innan den 31 oktober. Länk till beställningsformuläret här. Har du frågor om försäljningen eller säljtävlingen så kontakta styrelsen. Styrelsen önskar er alla sköna sommardagar! U-Dam Match 5kommentarer

RIK sommarträning 2022 samt 3 inspirationsklipp

RIK sommarträning 2022 samt 3 inspirationsklipp Sommarträningen är en mix av knäkontroll, styrkeövningar och löpning. Övningar genomförs 3ggr/vecka, löpning 2 ggr/vecka. Välj mellan eller alternera alternativ 1 och 2 under sommaren. Löpning ingår i båda alternativ. Alternativ 1: -Uppvärmning: hopprep eller X-hopp i 60 sekunder vila i 20 sekunder x 3 repetitioner. -Armhävningar (riktiga, ner på knä om du blir för trött) 3x15 -Utfallssteg 3x10 (10 på varje ben x 3) -Knäböj (Sumo squats) 3x20 -Plankan med sidodopp 3x20 -Valfria situps 3x20 -Jump squats 3x10 Alternativ 2: 10 min mini-band Glutes workout. Gå in på länk nedan och kör passet. https://www.youtube.com/watch?v=1MiRDNT-QiQ Alternativ 2 tränar i huvudsak sätesmuskler (Gluteus) - den största muskelgruppen i din kropp. Musklerna stabiliserar ryggraden och bäckenet samt genererar kraft till dina ben. Komplettera med övningar: • Knäkontroll - rörlighet av knäled: Lätt hoppande steg på stället (skipping) med uthopp vänster/höger, landa på ett ben med kontroll/balans. • Knäkontroll: stå på ett ben (lätt böjt knä) rikta andra benet bort kl. 12, 14, 16, 18. • Knäkontroll: liggande greppas knä, underben lyfts upp och ner. Viktigt att tänka på när knäkontroll utförs: - Knäet ska röra sig över foten. - Hela foten ska belastas vid utförandet. - Höftens stabiliserande muskler ska aktiveras för att undvika ”kissing knee”, att knäet viker sig inåt. Löpning 3 km/2 gånger/vecka. Om du vill köra mer knäkontroll: https://utbildning.sisuforlag.se/fotboll/tranare/spelarutbildning/knakontroll/ Valfritt - Inspiration Första klippet med olika teknikövningar tar ca 10 minuter att genomföra. Gör du övningarna utvecklar du garanterat din teknik. 1. https://youtu.be/nHxClhfQjlM 2. https://www.youtube.com/watch?v=JKipMJfaf6E 3. https://youtu.be/8R1y2fgUcic Sommarträningen finns som PDF att ladda ner/skriva ut. Kika under laget.se/dokument (eller länk nedan) https://www.laget.se/RIKDamUDamJ/Document/Download/1915443/10037749 Glad sommar! /Tränarna U-Dam Match 0kommentarer

Referat: Rynninge IK - Djurgårdens IF FF

1-0 RIK 8” Mia 2-0 20” Alice 3-0 42" Nova U-Dam Match 0kommentarer

Föreningspizzan leverans 21/6

Nu kör vi årets andra race med Föreningspizzan, Rynninges försäljningssuccépå snabbmatsfronten! Vi kör på samma rutin för beställning, leverans och betalning som tidigare. Nu finns också Föreningspizzans fantastiska tomatsås att beställa som given första ingrediens på pizzorna. Beställning: fyll i formuläret via följande länk Leverans: tisdag 21/6 ca. 17.00-18.00 (exakt tid meddelas innan leverans) Betalning: i förväg eller vid utlämning via swish till 123 585 35 93 Hälsningar Styrelsen U-Dam Match 0kommentarer

Försäljningskväll

Välkommen till försäljningskväll! Kom till Pettersberg IP den 24 maj kl.17-19 och köp en jubileumsprodukt. Kanske hittar du något till dig själv.....eller varför inte köpa en present till morsdag 😊 /Styrelsen U-Dam Match 0kommentarer

Rynninge IK jubileumslopp!

Hej, Kul att så många anmält sig till att delta (springa, jogga, gå) på jubileumslopp, men vi kan bli flera! Det är gemensamstart kl.10.00 på Pettersberg IP och sen tar du dig genom 1932 meters banan som går i det fina grönområde vid Petterbergs IP. Det kostar 19,32 kr att anmälas sig och alla får en goodiebag i mål och alla barn/ungdomar som deltar får också en medalj. Efter loppet kan du träffa och utmana spelare från dam- och herrlaget och göra en massa roliga aktiviteter. Fina priser lottas ut under dagen och du kan köpa jubileumströja och jubileumsgympapåse. Peppa dina lagkompisar och familj så ses vi den 15 maj! När: Söndag 15 maj Starttid: Gemensam start 10.00 Distans: 1932 meter Start och mål: Pettersberg IP Anmälan: 19,32 kr. Görs via swish till 1230012963. Märk din betalning med namn på den som deltar. Sista anmälningsdag: 10 maj Ålder: 0-100år Vi ses på jubileumsloppet! /Styrelsen U-Dam Match 0kommentarer

Visa fler nyheter