RIK 10% extra i klubbshopen !!!

Från & med i går ( 8/12 ) till ( 30/12 ) har alla medlemmar i Robertsfors IK 10% extra rabatt i klubbportalen om man använder koden: 10 ROBERTSFORS. Gäller ej köp i butik. Klicka på denna länk : www.teamsportia.se/klubbshop/ Där skapar du ditt konto och uppger butikskoden : Z7TXA1M . Sen är koden för RIKs klubbsida: N4EV2 Seniorlag Damer 0kommentarer

Sommarträning 2021

* Varje pass börjar med ca. 10 min uppvärmning och avslutas med 6-8 min nedjogg Jag tänkte att ni skulle hinna med 6 st löppass under ledigheten. Pass 1 och 4 : 4 st 3 minuters intervaller med en minuts gåvila mellan varje intervall. Avsluta med 6 st 100 meterslopp. Pass 2 och 5 : 10 st 1 minuts intervaller med 30 sekunders gåvila mellan varje intervall. Avsluta med 10 st 60 meterslopp. Pass 3 och 6 : 2 ggr ( 3 min löpning, 1 min gåvila, 2 min löpning, 1 min gåvila, 1 min löpning, 30 sekunders gåvila, 1 min löpning, 30 sekunders gåvila, 2 min löpning, 1 min gåvila, 3 min löpning) Vila 3 min 1:a och 2:a intervallen. När ni kör intervaller så ska man helst orka hålla samma fart första som sista intervallen, så anpassa tempot. De korta loppen på 60 och 100 meter är dock maxlopp! Glöm inte nedjogg och stretch efter varje pass. Vi startar upp höstsäsongen lördag den 24:e juli med ett dubbelpass nere på stantors, 11:00-12:15 fyspass , sen äter vi lunch och efter det kör vi ett bollpass 14:00 - 15:30 Trevlig sommar! // Jonas Seniorlag Damer 0kommentarer

Matchvärdar hemmamatcher !

Då vi nu får ha lite publik på våra matcher, måste vi ha matchvärdar som räknar och ser till att vi ej släpper in mer än 50personer, delade upp tjejerna(föräldrar) på matcherna som följer: De föräldrar som ska vara på matchen samlas samtidigt som tjejerna ! Robertsfors-Myckle 23/8 Adineh Lova Wilma I Emilia A Robertsfors- Sunnanå 5/9 Elsa Å Maja Clara Wilma J Robertsfors-Ostvik/drängsmark 12/9 Cajsa Rut Nora Inez Robertsfors-Rönnskär 25/9 Hanna Sigrid Alva Isabell Seniorlag Damer 0kommentarer

Visa fler nyheter