Sommarträning - dags att bli bäst!

Sommarträning. ”När människor lyckas är det på grund av hårt arbete.” Om vi vill vinna serien eller nästa Cup så krävs det att vi jobbar för det. Man blir inte bäst av att vilja bli det, man blir bäst av att träna hårdast. Nästa träning är ca 27 dagar bort. Alla spelare klarar av att köra denna sommarträning nio gånger. (Det är ett träningspass var tredje dag). Passet består av tre olika varianter av träning: Styrka, Kondition eller Sprint. Kör varje variant minst 3 gånger. Vill du köra mer så är det såklart okej. Fokusera då kanske på något som just du vill bli bättre på och kör det passet några extra gånger. Det kan se komplicerat ut vid en första anblick men det beror på att det är många olika moment men det gör det roligare. Ni har kört alla övningar tidigare och kan dem. Träningspasset är som sagt uppdelat i tre delar A, B & C och tar cirka 25 minuter att genomföra. 25 tuffa minuter, men sen är du klar. Starten (A) och slutet (C) är samma varje träningspass (Fotbollsteknik som uppvärmning och knäkontroll som avslutning) och du väljer vad du vill fokusera på för dagen i mitten (B) Styrka, Kondition eller Sprint. Utrustning: Boll, Träningskläder & Skor (behöver inte vara fotbollsskor) ———————- A. Varje Pass: Uppvärmning med Fotbolls-teknik. (5 minuter) Sätt upp en kon (el. Liknande) 10-12 meter bort och driv bollen fram och tillbaka, (vänd på olika sätt) 1. Vänster insida 2. Höger insida 3. Vänster utsida 4. Höger utsida 5. Utsida-Utsida-Insida (2 varv) 6. Överstegs-fint 7. Valfri lekfull fint 8. Full fart (2-varv) ———————— Därefter väljer du ett av dessa träningspass: (15 minuter) B1. Styrke-pass B2. Konditions-pass B3. Speed-pass ———————— B1: Styrketräning i intervall (Cirkelträning) 30 sek Jobb, 20 sek Vila Spotify-låt: Groovy Friday 30/20 3 varv av: (Spotify-låten från start) 1. Upphopp 2. Armhävning 3. Superman (stå på alla fyra, lyft höger ben och väster arm rakt ut och därefter tvärtom) 4. Kompissitups med high-five 5. Utfall Flamingo 6. Planka med rörelse (lyft ett ben, lyft en arm, lyft ben arm samtidigt, osv. 7. Längre vila ca 1-2 minuter (stäng av Spotify-låten) ———————- B2: Kondition. Jogga 2,5 km. (Ta tid varje gång, skriv ner tiden och försök att slå din löptid från förra passet) ———————— B3: Sprint-Träning (Mät upp 10 meter och 25 meter på ett jämnt och fint underlag.) Sprint-teknik. 2 st Tipp-tapp (trippa på tårna och lyft på hälarna) 10m 2 st Höga knä gång 10m 2 st Rumpspark spring 10m 2 st Höga knän spring 10m Sprinter. (Spring åt samma håll hela tiden. Bromsa inte när du ”går i mål” utan slappna av och ”rulla”. Gå tillbaka och vila minst 30 sekunder mellan varje lopp. -4 st stegringslopp 25 m (långsamt, snabbare, full fart) -4 st starter 10 m (fem hårda steg) -4 st lopp 25 m (fullt fart från start, vila lite extra mellan varje lopp) ———————— C. Varje pass. Knä-kontroll (5 minuter) 1. Klockan på höger fot 2. Klockan på vänster fot 3. Diagonalen 10 st. (stå på ett ben, lyft bollen från marken bredvid stödfoten till högt ovanför andra axeln, följ bollen med blicken) 4. Diagonalen andra foten 10 st 5. Rakt-Ben-Lyft (sitt på marken , raka ben, lyft ett ben så att foten är 15 cm och sänk ner den till 1cm ovanför marken 10 ggr 6. Rakt-Ben-Lyft andra benet 7. Klockan på höger fot 8. Klockan på vänster fot ————————— D. Bra jobbat! Övning D är att du unnar dig en belöning för ett väl utfört träningspass: Glass/Lemonad/Bad/Chill F-FA15 4kommentarer

Sommaruppehåll

Hej! Fem händelserika dagar på Smögen och Kalles Kaviar Cup fick sätta punkt för en intensiv vår och sommar med laget. Jag tror alla som var på plats - spelare, ledare och publik - hade känslan att vi hade bra chanser att gå riktigt långt i turneringen, men tyvärr tog stopp i kvartsfinalen. Som alltid är det mycket känslor vid ett uttåg i en cup och det var knäpptyst i bussarna dom första milen. Men redan vid stoppet på Ica Maxi i Uddevalla var stämningen betydligt bättre och vi är säkra på att alla tar med sig väldigt fina minnen från dessa dagar. När vi summerar våren så kan man konstatera att vi presterat på en hög nivå. Vi vann vår egen matchcamp Ekäng Spring Cup i mars och har tagit oss till A-slutspel i samtliga tre cuper vi ställt upp i (final i Giffcupen, semifinal i Örebrocupen och nu kvartsfinal i Smögen). Vi vann den lokala nivå 2-serien tillsammans med 2011 och var en hårsmån från att vinna den tuffa regionala serien där vi tappade serieledningen i säsongens sista 25 minuter. Resultat är verkligen inte allt, men vi har målmedvetna tjejer som spelar för att vinna varje match. Vi ska verkligen vara stolta och nöjda med vår prestation, även om jag vet att det också finns en liten frustration över att vi inte riktigt haft marginalerna med oss i en del avgörande moment i vissa cuper och matcher. Men så är fotbollen. Vi tar nu ett välbehövligt uppehåll och siktar på att starta upp träningen igen måndag 29 juli. Det är samma vecka som vi sedan åker till Oddebollen. Vi har ännu inte fått någon grupplottning eller något spelschema, så det är oklart om vi åker torsdag kväll eller tidigt fredag morgon. Det är dock troligt att det blir avfärd torsdag eftermiddag/kväll 1 augusti. Vi återkommer såklart med info så fort vi har mer att berätta. Som det ser ut kommer alla ledare åka med vilket gör att vi troligen har chaufförer så det räcker, men det är däremot osäkert om vi alla har tillgång till bil då det är andra cuper för familjemedlemmar samma helg. Så meddela oss gärna om det är någon som kan hjälpa till att bidra med skjuts. Det är verkligen överlägset att åka tillsammans i minibussar. Allt blir så mycket enklare, men tyvärr var ÖSK-bussarna bokade denna helg. Under denna vecka kommer det troligen också spikas vilka serier och vilken spelform vi kommer att spela i höst. Även där skickar vi ut info så snart vi kan. Med det sagt vill vi ledare önska alla spelare, föräldrar och sponsorer en riktigt fin sommar! Ps. Fyscoach Peter kommer att skicka ut ett träningsprogram som vi önskar att alla spelare följer i sommar. Superbra om man hinner med det för att komma i fin form till en spännande fotbollshöst! Mvh Peter, Pierre, Jonas och Petter F-FA15 2kommentarer

OBS! Ny avresetid för Smögen - kl 13.00

Hej! Vi har stämt av med tjejerna under dagen och kommit överens om att vi reser mot Smögen redan kl 13.00 i morgon onsdag. Det ska bli fint väder och vi tyckte det skulle vara trevligt att inleda cupen med sol och bad från Bohus-klipporna i Smögen. Vi samlas på Ekäng kl 12.45. Se till att barnen ätit lunch då. Bra om de tar med egen middag (typ pastasallad eller liknande) till kvällen. För de som vill köpa något i Smögen så går ju det också, men vi tänker att vi äter tillsammans på klipporna. Vi ses! Mvh ledarna. F-FA15 0kommentarer

Visa fler nyheter