Lördagsträning U16 Elit!

Ni som hade en sluttid på 3km (löp eller rodd) över 11:30 gör följande: Löper eller ror ni 1km på tid(försöka ligga under 4minuter på 1000m), gåvila 3minuter och upprepa detta 4ggr (notera era intervalltider)! Ni som hade en sluttid på 3km (löp eller rodd) under 11:30 gör följande! Jogga till en hyfsat brant backe som skulle ta ca. 30 sek att sprinta uppför. Skapa en startpunkt i botten av backen och sen maxsprinta i 15 sek uppför markera en mållinje där du stannade. Gå ner sen gör 15 MAXsprints från stillastånde, när du når mållinjen stanna för en sekund sen gör djupa utfallssteg resten av backen till toppen gå sen ner till startlinjen igen. Jogga hem som nervarning. U16 Region 0kommentarer

Lördagsträning U16 Elit!

Ni som hade en sluttid på 3km (löp eller rodd) över 11:30 gör följande: Löper eller ror ni 1km på tid, gåvila 3minuter och upprepa detta 4ggr (notera era intervalltider)! Ni som hade en sluttid på 3km (löp eller rodd) under 11:30 gör följande! Jogga till en hyfsat brant backe som skulle ta ca. 30 sek att sprinta uppför. Skapa en startpunkt i botten av backen och sen maxsprinta i 15 sek uppför markera en mållinje där du stannade. Gå ner sen gör 15 MAXsprints från stillastånde, när du når mållinjen stanna för en sekund sen gör djupa utfallssteg resten av backen till toppen gå sen ner till startlinjen igen. Jogga hem som nervarning. U16 Region 0kommentarer

Idag Torsdag 17/5 egenträning!

Med runkeeper körs 3min löp/cykel så högt tempo som möjligt utan att stumna - 1min aktiv vila, upprepa 5ggr ta sedan 3min vila därefter upprepa samma sekvens en gång till dvs 5st ”3-1or” till! Totalt 10st 3minuters arbeten i så högt tempo/puls som möjligt (försöka hålla samma fart alla intervaller, inte köra för hårt ibörjan)!:) U16 Region 0kommentarer

Lördagsträning U16 Elit!

Ni som hade en sluttid på 3km (löp eller rodd) över 11:30 gör följande: Löper eller ror 8km på tid (notera er sluttid)! Ni som hade en sluttid på 3km (löp eller rodd) under 11:30 gör följande! Löper eller ror ni 1km på tid, gåvila 3minuter och upprepa detta 4ggr (notera era intervalltider)! U16 Region 0kommentarer

Kumla ”gänget” löper idag hemma!

Löpa 3min - gåvila 1min (5lopp vila 3min 5lopp till) så högt tempo/puls som möjligt utan att tokstummna i benen för tidigt U16 Region 0kommentarer

Visa fler nyheter