MATCHEN IMORGON ÄR INSTÄLLD

Karlstad har precis meddelat att matchen imorgon är inställd på grund av dommarbrist. Vi kommer alltså INTE ATT ÅKA TILL KARLSTAD imorgon Vi återkommer med mera information om matchen spelas vid annat tillfälle. U-18 0kommentarer

Att tänka på när det gäller mat och dryck inför match

Att tänka på när det gäller mat och dryck inför match Ann-Sofi Jonasson som är Distriktssköterska och fd. sjukvårdsansvarig för Skövde Dukes Tourney har skrivit ner några viktiga saker att tänka på när det gäller mat och dryck inför match. Dagen före match - fyll på dina lager För att kunna prestera maximalt behöver du lagra 300-400 g kolhydrater dagen före matchen. Lägger du samman detta med dagens övriga kolhydratbehov så betyder det att du bör äta ca. 500-600 g kolhydrater. Drick mycket vatten. Dels för att bygga upp en vätskereserv och delvis för att de 400 g kolhydraterna du har lagrat in binder drygt 1 liter vatten. Matchdagen - ladda med energi Ät 3-4 timmar före matchen. Välj en kolhydratrik måltid, exempelvis pasta, potatis eller ris. Till det kan du äta kokt fisk, kyckling eller grönsaksgryta. Ät vitt bröd och grönsaker till maten. Ät sedan ett litet mellanmål, till exempel vitt bröd, en vetebulle eller en banan 1-2 timmar före matchen. Mellanmålet höjer blodsockerhalten lagom till matchstart vilket gör dig koncentrerad. Om du äter för tidigt hinner blodsockernivån sjunka vilket kan försämra din koncentrationsförmåga. Match kl. 19:00 Ska du exempelvis spela match kl. 19:00 så passar det bra att äta frukost kl. 08:00, lunch kl. 11:00, middag kl. 15:00 och mellanmål kl. 17:30. Match kl. 13:00 Ska du exempelvis spela match kl. 13:00 så passar det bra att äta frukost kl. 06:30, mellanmål kl. 09:00, lunch kl. 10:00 och mellanmål kl. 11:30. Undvik alltför fet eller kostfiberrik mat under matchdagen. Fettet fördröjer matsmältningen och fibrer kan oroa magen. Glöm inte att dricka mycket vatten. Om restiden till matchen är lång kan du passa på att äta mellanmål och dricka vatten under resan. TIPS PÅ EGEN SPORTDRYCK! Att göra egen sportdryck är både lätt och billigare än att köpa i affären. Recept på sportdryck 1 liter vatten 0,5 dl druvsocker 1 krm koksalt (NaCl) 1-2 msk koncentrerad juice eller saft efter egen smak Energikällor Protein - bygger upp muskler Kroppens viktigaste byggnadsmaterial. Bygger upp nya muskelceller och ersätter gamla Kött - fisk - ägg - kyckling - korv - mjölk Fett - gör maten god Bästa bränslet - ger oss ett energilager Livsviktigt - vi klarar oss inte utan Isolerar - hjälper till att hålla kroppsvärmen Skyddar och smörjer de inre organen Behövs för att lösa vissa vitaminer Gör maten god Smör - olja - nötter - avokado Kolhydrater - kroppens bensin Kroppens bensin - tanka med långsamma kolhydrater Viktigaste energikällan när du ska vara aktiv Ger oss både långsiktig och jämn energinivå Pasta - potatis - ris - bröd - gryn - socker - sportdryck - russin - banan - choklad Exempel på bra mat under en matchdag, matchstart kl. 13:00 Kl. 06:30 Frukost Havregrynsgröt, mjölk, sylt eller frukt 2 st. grovt bröd med smör, ost och paprika 1 st. skiva franskbröd med smör, skinka och gurka 2 dl apelsinjuice, vatten Kl. 09:00 Mellanmål Banan, vatten Kl. 10:00 Lunch Potatis eller ris med kokt fisk, kyckling med grönsaker eller grönsaksgryta Vitt bröd Drick vatten Kl. 11:30 Mellanmål / Samling inför matchen / uppvärmning Vetebulle eller en banan Kl. 13:00 Match Drick vatten Ät banan, smoothie eller russin i halvtid Kl. 15:30 Efter duschning / återhämtningsmål Banan och en drickyoghurt Kl. 17:00 Middag 2 portioner spagetti med köttfärssås, sallad av morot, vitkål, majs Bröd och dryck. Efterrätt, stekt äpple med glass Kl. 20:00 Kvällsmål 2 dl müsli med 2 dl fil eller mjölk 1 skiva hårt bröd eller mjukt bröd med kaviar plus någon grönsak Banan eller annan frukt Kom ihåg! Du äter för att orka prestera, både för din egen och lagets skull U-18 0kommentarer

Uppmärksamma tecken på värmepåverkan

Värmepåverkan, uppmärksamma tecken på värmepåverkan Bortamatchen på söndag mot Carlstad blir en varm och svettig kamp. Ann-Sofi Jonasson som är Distriktssköterska och fd. sjukvårdsansvarig för Skövde Dukes Tourney har skrivit ner några viktiga saker att titta på och uppmärksamma när det är så varm ute. Var extra uppmärksam vid tecken på värmepåverkan. Varningssignaler kan vara: - förhöjd kroppstemperatur, puls och andningsfrekvens - onormal trötthet - huvudvärk - illamående och kräkningar - synstörningar - yrsel, irritation och förvirring - rödflammig och torr hud Behandling: Om personen har flera av varningssignalerna, ring 112 direkt - sätt personen i skugga alternativt svalt rum - säkerställ att inga kläder sitter åt utan är löst sittande - kyl huvudet med en blöt handduk - ge vätska, gärna med vätskeersättning då kroppen saltbalans är viktig - ge gärna extra salttillskott t.ex, salta kex, chips Ann-Sofi Jonasson U-18 0kommentarer

Information inför matchen på söndag 27/5 mot Crusaders

Lite information inför matchen på söndag mot Crusaders: ===GAMEDAY=== Karlstad spelade jämt mot oss förra gången och även i matcherna mot Örebro. Vi kan utgå ifrån att de är revanchsugna och har studerat matchfilmer noga sedan förra matchen ===TÄNK PÅ=== 1. Det blir VARMT på söndag så drick sport-resorb med start redan torsdag kväll efter träning 2. Det blir VARMT på söndag så ta med mycket att dricka på bussen 3. OBS BUSSEN AVGÅR 06:00 från Kviberg då måste ni vara på plats och sitta i bussen 4. Ta med frukost att äta på bussen direkt.vid avresa 5. Ta med lunch att äta på bussen innan framkomst 6. Tag med pengar till hamburgare på hemresan. 7. Tag med ombyte, schampo & handuk 8. Studera tidigare matchfilmer mot Crusaders på Hudl 9. Ät rätt och rikligt 2-3 dagar före match 10. Ta med solskyddskräm med hög solskyddsfaktor då det kommer att blir ca. 26 grader och strålande solsken i Karlstad Samling i Kviberg kl. 05:55 Bussen avgår kl. 06:00 Samling Karlstad: 10:00 Matchstart kl. 12:00. Åter i Kviberg ca 20:00 - vi skickar som vanligt information på laget.se & FB när vi tror vi är hemma igen. Medresande föräldrar Swishar 200kr i god tid innan söndag till Lars Matsson 0704-313352 U-18 0kommentarer

Måste hjälpa till på seniormatcherna

Som ni ser av informationen nedan behöver Marvels U hjälpa till på seniormatcherna. Vi behöver vara 10 stycken på plats. Vi har skickat ut separat anmälan, svara på den. Såklart hjälper vi till! Vi är ju ändå där och tittar på matcherna. =============================== Hej alla, Tyvärr är det fortsatt väldigt svårt att få folk att hjälpa till på våra matcher på Valhalla IP. Det är ett jagande fram till natten före match och det tar upp alldeles för mycket tid och kraft att sitta med. Till nästa år så får matchgruppen och en representant från varje lag sätta oss tillsammans och komma fram till en enklare och mer permanent lösning. Vi har hur mycket bra idéer och tankar om att få matchdagen till att bli riktigt bra men just nu behöver vi folk för att kunna genomföra dem. Men med två matcher kvar på Valhalla tar jag och matchgruppen oss friheten att sätta upp vad vi önskar av alla lag i form av folk som hjälper till före, under och efter match. Feedback tas gladligen emot. Notera att det inte behöver vara spelare som hjälper till utan det går lika bra med familj, partners och bekanta. För att få till det ordentligt behöver vi en lista på personal senast två dagar innan match. Mvh Lasse Thorman 26 Maj & 9 Juni 15:00 Herr Senior Målning av planen kvällen innan: Dam: 5 personer Herr: 5 personer Marvels U: 0 personer Städning av planen efter match: Dam: 5 personer Herr: 10 personer Marvels U: 5 personer 12:00 Dam Senior: Totalt 20 personer (6 personer med fotbollskunskap för kedja, bollkalle & scoreboard) Dam: 5 personer Herr: 10 personer Marvels U: 10 personer 15:00 Herr Senior: (8 personer med fotbollskunskap för kedja, bollkalle, scoreboard & statistik) Totalt 25 personer Dam: 10 personer Herr: 7 personer Marvels U: 8 personer Detta är i stort sett minimum av vad som krävs för att få ihop ett heldagsevent på Valhalla. Utöver ovan kommer matchgruppen att bidra med ca 10 personer över dagen. U-18 0kommentarer

Imorgon tisdag hjälm+vatten+snack

Imorgon tisdag tränar vi på kviberg vanlig tid Men vi tränar bara med hjälm & inga skydd i övrigt. Extra viktigt att ta med extra vatten och sedan något att äta direkt efter träning, frukt eller dylikt. U-18 0kommentarer

Visa fler nyheter