• Sommarträning 2025!

    Sommarträning! Under veckorna 28, 29, 30 och 31 vill vi att ni kör 2 pass i veckan. Jag kommer att lägga ut fyra olika pass som ni ska variera mellan under perioden. Jag uppmuntrar er att köra passen tillsammans om ni har möjlighet – det blir både roligare och mer motiverande! Jag återkopplar med dagar och tider när jag är hemma och kan köra extra pass med er under uppehållet. Denna informationen hittar ni även under dokument. Pass 1 – Kondition & Spänst. Uppvärmning: Jogga lätt i 5 min + knäkontroll + rörlighet Löpteknik (3 varv): Höga knän 20m Spark bakåt 20m Grodhopp 10m Baklänges 10m Intervaller: 8 x 2 min löpning i hög fart Vila 1 min mellan varje Spänst & puls (3 varv): 10st upphopp 10st burpees snabba fötter 30sek Vila 30sek mellan övningarna Nedvarvning: Jogga lätt + stretch Pass 2 - Styrka & balans. Uppvärmning: Jogga lätt i 5 min + knäkontroll + rörlighet Styrketräning (4 stationer x 2 varv): Station 1 – Ben: Knäböj 30st Utfall 30st Höftlyft 30st Vila 30 sek Station 2 – Mage/rygg: Planka 30 sek Rygglyft 30 sek Dead bug 30 sek Vila 30 sek Station 3 – Puls: Burpees 30st Höga knän 30st Mountain climbers 30st Vila 30 sek Station 4 – Balans: Sidoplankan 30 sek/varje sida Kräftan 30 sek Draken 30 sek/varje ben Vila 30 sek Nedvarvning: Jogga lätt + stretch Pass 3 – intervaller. Uppvärmning: Jogga 5 min + knäkontroll + rörlighet Backintervaller: 6 x backintervaller ca 20m Jogga ner som vila Vila längre extra efter 3:e Tempolöpning: 3 x 5 min i matchtempo Vila 2 min mellan varje Intervaller: 5 min i växlande tempo: 30 sek snabbt / 30 sek lugnt Nedvarvning: Jogga lätt + stretch Pass 4 – Cirkelträning Uppvärmning: Jogga lätt 5 min + knäkontroll + rörlighet Löpning: 3-5km löpning i ett bra tempo 3 stationer x 3 varv: Cirkel 1: 20st knäböj med hopp 20st utfall 20st grodhopp Cirkel 2: 10st armhävningar Planka 30 sek 20st rygglyft 10st sit-ups Cirkel 3: Burpees 30 sek Mountain climbers 30 sek Snabba fötter 30 sek Nedvarvning: Jogga lätt + stretch Knäkontroll: Knäböj Enbensknäböj - sitt ned mot bänk/stol Utfallssteg framåt och bakåt Hopp med landning åt alla håll Balans på ett ben + tåhävning Höftlyft på ett ben Rörlighet: Benpendlingar fram-bak-sida-sida Utfall med överkroppsvridning Höftcirklar inåt och utåt. Katt-ko - svanka och runda ryggen Fjärilen - sitt med fotsulor ihop F2010/2011/2012 30 jun 0kommentarer

  • Sommaruppehåll F10/11/12

    Hej! Efter en intensiv och mycket rolig helg dedikerad till Skadevi cup tar vi nu sommarlov från fotbollen. Lite mer brunbrända och några glassar senare startar vi igång igen måndag v.32. Fram tills dess så vill vi att samtliga spelare gör minst 2 träningspass i veckan för att bibehålla kondition och styrka inför hösten. Mer info om detta kommer inom kort från Nicki via snapshat och laget. Nicki kommer också köra några "på plats" träningar i sommar med fys/konditionsträning - mer info kommer på laget och kommande snapshatgrupp. Matchkläderna från Cupen tvättas och lämnas till Nicki, Kim, Andreas eller Samuel under v.27. Tack för en kul och utvecklande vårsäsong så syns vi v.32 för en spännande höstsäsong. Glad sommar / Ledarna F2010/2011/2012 29 jun 0kommentarer

  • Skadevi cup - söndag

    Hej! Efter ett fantastiskt avslut på lördagen är vi vidare till söndag :-) Samling 07.30 på gruvered. Match start 09.00, i Borgunda. Skjuts är löst, alla spelare har plats. Gillek, Carlsson, Nomis pappa kör från Mullsjö. Samuel tar med Sandhemagänget. Viktigt att alla har ätit frukost. Medtag även mat då vi inte vet hur kommande spel ser ut. Mvh/ Ledarna F2010/2011/2012 28 jun 0kommentarer
  • Visa fler nyheter