laget.se - Nyheter från Ludvika HF F11/12 (U14)

Städa på stan sommar 2026

Tue, 05 May 2026 14:01:56 GMT

Hej, hej!
Vi har fått två helger där vi ska städa på stan, 4 tillfällen.
18-19 juli och 19-20 september.
Skriv i en kommentar till detta inlägg vilka datum ni önskar städa.
Alla behöver städa två tillfällen var.
Om inget önskemål inkommit så kallar jag er till någon av helgerna.
Hälsningar, Elin

Publicerad: 2026-05-05 16:01

Löpträning under uppehållet

Mon, 20 Apr 2026 15:30:31 GMT

Hej!

Som utlovat på nedvarvningsträningen så har vi nu laddad upp ett träningsprogram så att ni kan fila lite grand på konditionen. Framförallt är detta tänkt för er som inte har någon sommaridrott. Passen kan göras när man har en timme över och fixar man alla tre pass per vecka så är det bra och ger en bra grund för försäsongsträningen som drar igång i mitten på maj. Dokumentet finns även som en PDF-fil under dokument och huvudmapp här på laget.se.

Pass 1: Ren löpning (Lugnt distanspass)
Detta är ett enkelt och rent löppass utan intervaller – bara jämn, behaglig löpning.
• Uppvärmning: 10–15 minuter lugn jogg + några dynamiska stretchövningar (t.ex. knälyft, armcirklar).
• Huvudpass: Spring 30–60 minuter (eller 5–10 km) i ett lugnt, konversationstempo. Du ska kunna prata hela tiden utan att flåsa. Håll farten jämn och njut av löpningen.
• Nedvarvning: 5–10 minuter promenad eller mycket lugn jogg.
• Total tid: Ca 45–75 minuter.
• Tips: Perfekt för återhämtning eller basträning. Kör detta 1–2 gånger per vecka. Inga klockor eller tempo – lyssna bara på kroppen.

Pass 2: Korta intervaller (t.ex. mellan lyktstolpar)
Ett roligt och enkelt intervallpass där du använder omgivningen som “markörer” – perfekt för stadsmiljö eller park.
• Uppvärmning: 10–15 minuter lugn jogg + 4–6 stycken korta accelerationer (20–30 sek i lite högre tempo).
• Huvudpass:
• Spring hårt mellan 4–6 lyktstolpar (eller ca 50–80 meter per intervall, beroende på avståndet).
• Jogga eller promenera tillbaka till startpunkten (återhämtning ca 1–2 minuter).
• Upprepa 8–12 gånger (beroende på hur du känner dig).
• Nedvarvning: 5–10 minuter lugn jogg/promenad.
• Total tid: Ca 35–50 minuter.
• Tips: Hård ansträngning under intervallerna (du ska inte kunna prata), lätt återhämtning emellan. Detta bygger både snabbhet och syreupptag. Börja med färre repetitioner om du är ny på intervaller.

Pass 3: Ungefärliga km-intervaller (t.ex. 1 km-intervaller)
Ett klassiskt intervallpass med lite längre segment. Använd en app, klocka eller ungefärliga kända sträckor (t.ex. varv på ett spår eller vägsträcka du känner till).
• Uppvärmning: 10–15 minuter lugn jogg + några korta accelerationer.
• Huvudpass:
• Spring ca 1 km i ett hårt men kontrollerat tempo (lite snabbare än ditt 5 km-tempo, men inte max).
• Återhämtning: Jogga eller promenera ca 2–3 minuter (eller ca 400–600 meter).
• Upprepa 5–8 gånger (börja med 5 om du är mindre van).
• Nedvarvning: 5–10 minuter lugn jogg/promenad.
• Total tid: Ca 45–65 minuter.
• Tips: “Ungefärliga” km – det behöver inte vara exakt. Använd en känd vägsträcka, ett varv runt en sjö eller en app som visar ungefärlig distans. Tempo ska kännas ansträngande men hållbart. Bra pass för att bygga uthållighet och race-tempo.

Allmänna råd:
• Kör passen på olika dagar med minst 1 vilodag emellan (särskilt intervallpassen).
• Anpassa antalet repetitioner och total tid efter din nivå – hellre lite för lätt än för jobbigt i början.
• Drick vatten, ät lite innan och lyssna alltid på kroppen. Om något känns fel – stanna.
• För progression: Öka tiden/distansen lite varje vecka.

Vi ses i maj!

Publicerad: 2026-04-20 17:30

Vilka tjejer!

Sun, 12 Apr 2026 16:06:26 GMT

En sån helg tjejerna bjöd på. Så jäkla roligt att vara på cup . Alla presterade och såg till att få till en fin avslutning. Hoppas alla tyckte det var lika roligt som vi ledare tyckte. Sista träningsveckan, lite SUL, lite gödsel och en föreningsavslutning kvar, sen ser vi fram emot nästa säsong:muscle::muscle::muscle: :heart:

Publicerad: 2026-04-12 18:06

SUL 2011/2012

Thu, 02 Apr 2026 04:51:29 GMT

Glöm inte anmälan till SUL //Ola

Publicerad: 2026-04-02 06:51

Gödseldagen

Wed, 25 Mar 2026 17:14:28 GMT

Hej! I år är gödseldagen 26/4. Vi har tilldelats områdena Sörvik och Laggarudden. Lappar ska delas ut i postlådorna under vecka 13 eller 14. Finns det någon förälder som kan hjälpa mig att dela ut lapparna imorgon på träningstiden? Annars får vi kalla tjejerna till en aktivitet på måndag då de delar ut lapparna.

Publicerad: 2026-03-25 18:14

Anmäl er till SUL 2 & 5 i Falun!

Tue, 17 Mar 2026 15:05:36 GMT

Nästa SUL för oss är i Falun 25/4, kl 1000-1700 Samma dag för både 2011 och 2012. Anmäl er senast: 19/4 SUL5 (2011) https://educationwebregistration.idrottonline.se/home/index/?id=2213464 SUL 2: (2012) https://educationwebregistration.idrottonline.se/home/index/?id=2213278

Publicerad: 2026-03-17 16:05

Kortare träning idag 17/3

Tue, 17 Mar 2026 10:30:45 GMT

Hej,

Pga match i hallen så kommer vi behöva avsluta träningen kl 18:45 idag tisdag den 17/3.

Publicerad: 2026-03-17 11:30

Påminnelse Katrineholm cup Betalning

Thu, 12 Mar 2026 14:28:34 GMT

Betalningen behöver swishas till mig senast imorgon 13/3. 1500kr till 076-827 00 22 Ola

Publicerad: 2026-03-12 15:28

Katrineholm Cup

Wed, 04 Mar 2026 05:20:23 GMT

En sån krigarinsats i LIBO. Härligt att se. Vilka tjejer!!!! Nu ska vi se framåt mot nästa cup. Betalningen behöver swishas till mig senast 13/3. 1500kr till 076-827 00 22 /Ola

Publicerad: 2026-03-04 06:20

Bingolotter till påsk

Thu, 26 Feb 2026 09:28:08 GMT

Hej! :wave: Föreningen har tagit hem enkellotter till påsk. 100kr/st - 19kr förtjänst till lagkassan per lott. Kolla om ni kan sälja någon och hör av er så hämtar jag.

Publicerad: 2026-02-26 10:28

Kostnader LIBO+USM

Wed, 25 Feb 2026 06:29:10 GMT

Vi skulle vilja ha in 400kr för lunch LIBO samt middag+lunch USM. Eventuellt överskott går in i lagkassan. Swisha Ola 0768270022, senast söndag 15 mars. Hotelkostader USM tänker vi ta från Lagkassan

Publicerad: 2026-02-25 07:29

Ny samlingstid imorgon

Sat, 31 Jan 2026 17:50:42 GMT

Det räcker att vi samlas klockan 8:00 imorgon.

Publicerad: 2026-01-31 18:50

Matchbollar - USM

Mon, 26 Jan 2026 14:56:32 GMT

Hej! Är det någon som sålt matchbollar till helgens USM? Jag behöver i så fall få underlaget och skicka loggorna till Lennart imorgon.

Publicerad: 2026-01-26 15:56

Ingen aktivitet måndag

Sat, 17 Jan 2026 08:03:40 GMT

Vi pratade om Taco och match måndag. Trodde att matchen började 1930 men börjar 2030. Vilket är sent. Ingen kallelse går ut. Tacokvällen får bli annan gång.

Publicerad: 2026-01-17 09:03

Länk till SUL1 Anmälan -2012

Mon, 12 Jan 2026 14:31:00 GMT

Här kommer anmälningslänken till SUL1. Görs via Idrottonline.se...

https://educationwebregistration.idrottonline.se/Home/Index/2184403

Sista anmälningsdag är redan 31/1
Som ni ser i anmälan kommer Drago, Wallin och jag ansvara för denna spelarutbildning som 2027 kommer mynna ut i Sverigecupen för de som tas ut att representera distriktet.

Se till att ni anmäler er så fort som möjligt så ni inte missar :-)

Publicerad: 2026-01-12 15:31

SUL1 för 2012

Mon, 12 Jan 2026 08:54:43 GMT

Hej Alla tjejer födda 2012 kommer bli inbjudna till första SUL lägret. SUL 1 hålls i Smedjebacken söndagen 8/2, kl 10-17. Jag och Fredrik hoppas att alla berörda kommer vilja vara med. Reservera dagen! Inbjudna och mer information kommer troligtvis under veckan. //Ola

Publicerad: 2026-01-12 09:54

USM 31/1-1/2

Wed, 07 Jan 2026 19:14:22 GMT

Hej! Vi ska arrangera USM steg 3 hemma i sporthallen 31 januari-1 februari. Vi behöver alla på samma sätt som förra gången hjälpas åt kring arrangemanget för att få det att fungera. Det är två matcher på lördagen och fyra matcher på söndagen. Första matchen är klockan 17:00 på lördagen, och den andra börjar 18:20. Preliminärt ligger matchstart mellan 9:00–14:20 på söndagen. Kommentera på detta inlägg om du har önskemål om tjänstgöringssyssla eller om du inte har möjlighet att hjälpa till under helgen. - Sekretariatet - Kiosk - Filmning via Solid: Jessie + ? - Matchvärd (publikansvar + schysst matchmöte) - Speaker/musik - Se till att matchens lirare blir utsedd och dela ut T-shirt efter match - Tävlingsledare m.m: Elin F och Anna B Det ni redan nu kan göra är att jaga matchbollssponsorer. Dokumentet som ska skrivas på och skickas till mig ligger här på Laget i mappen som heter USM 31/1-1/2 – 2026. Det är fina pengar in till lagkassan. Tack så länge!

Publicerad: 2026-01-07 20:14

Kiosk på lördag

Wed, 07 Jan 2026 13:53:39 GMT

Hej alla!
På lördag är det match för tjejerna i sporthallen. Vi behöver någon som kan ställa upp och stå i kiosken. Om någon vill bidra med något hembakat så är det också välkommet!
Kommentera på detta inlägg om du kan stå i kiosken eller baka något som vi kan sälja.
Hälsningar, Nanna och Elin

Publicerad: 2026-01-07 14:53

Cirkelfys under jullovet

Wed, 17 Dec 2025 19:50:04 GMT

Hej!

Eftersom det går bort flera handbollsträningar pga helger under de kommande veckorna är vi är glada att vi under jullovet får till två rejäla fyspass på Gymmet i Ludvika. Det är Astrids mormor Biggan som har ordnat detta åt oss och det är vi väldigt tacksamma för. Måndagen den 22/12 samt måndagen den 29/12 ligger passen, båda kl 10-11 på förmiddagen. Som en extra krydda erbjuds alla föräldrar att vara med också, så varför inte utmana era tjejer på lite pannbensträning?

Ola & Fredrik

Publicerad: 2025-12-17 20:50

USM steg 2 13-14/12 i Borlänge

Fri, 12 Dec 2025 14:05:18 GMT

Hej!

Lite kort info kring upplägget i helgen:

Vi åker tillsammans från Sporthallen kl 12:00. Då behöver tjejerna ha ätit lunch. Efter vår match mot Eskil kl 14:10 kommer vi att bege oss någonstans för att äta en tidig middag tillsammans. Vi försöker få till någon typ av pasta. När vi har ätit åker vi tillbaka till Paradishallen för att se Eskil mot Hallby 16:30 och därefter är det laddning och genomgång inför vår andra match mot Hallby kl 18:50.

Tid för söndagens match beror på hur det går i lördagens två matcher. Alternativen är:

10:40 i Maserhallen (om vi slutar etta i gruppen)
10:45 i Paradishallen (om vi slutar tvåa i gruppen)
12:00 i Paradishallen (om vi slutar trea i gruppen)

Vi hoppas på en rolig och spännande handbollshelg!

Publicerad: 2025-12-12 15:05