Individuellt träningsschema v.2

Hej! Fortsatt inget nytt egentligen kring eventuell uppstart av säsongen igen. Indivduell träning hela januari kan vi fortsatt räkna med. Det vi vet är att Juniorallsvenskan kommer att spelas med enkelmöten, om matcherna drar igång igen. Vilket innebär att det återstår 5 matcher i den serien, plus ett eventuellt kval. För H3 och HJ serien har det varit knäpptyst ifrån Västergötlands innebandyförbund, så där vet vi inte vad som sker. Vi får återkomma när vi vet mer. Fortsätt att håll igång med träning så gott det går. Exempel på individuellt träningsschema för v.2: Måndag: - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 30 st upprepningar. - Distanslöpning. Löpning/cykel i minst 45 minuter i jogg-tempo (ca 60% av max). - Stretching. Tisdag: - Uppvärmning. Löpning/cykel i 15 minuter i jogg-tempo (ca 60% av max). - Styrkepass: Utfallssteg 30 st, benböj 30 st, skridskohopp 30 st, enbenshopp 30 st, armhävningar 30 st, situps 30 st, burpees 30 st, rygglyft 30 st, - Stretching. Onsdag: Vilodag. Torsdag: - Konditionspass, se youtubefilmen: https://www.youtube.com/watch?v=CBWQGb4LyAM&ab_channel=POPSUGARFitness Fredag: Vilodag. Lördag: - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 30 st upprepningar. - Distanslöpning. Löpning/cykel i minst 45 minuter i jogg-tempo (ca 60% av max). - Stretching. Söndag: Vilodag. Juniorgrupp Herr 0kommentarer

Fortsatt individuell träning i januari

Hej, hoppas att julhelgerna varit bra! Läget kring säsongen är fortsatt detsamma, vi vet inte vad som kommer att ske framöver. Det vi vet just nu är att januari kommer att fortsätta bestå av endast individuell träning och inga matcher då hallen är stängd + att tuffa restriktioner fortsatt gäller. Det är självklart riktigt tråkigt och utmanande, men det viktigaste är att var och en försöker hålla igång så bra man kan under dessa veckor. Vi kommer att fortsätta att skicka ut exempel på individuellt träningsschema som man kan följa för varje vecka i januari, återigen är det viktigaste att var och en gör så gott man kan. Individuellt träningsschema för v.1 (start imorgon måndag): Måndag: - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 25 st upprepningar. - Styrka. Armhävningar, situps & burpees. 35 st upprepningar. - Intervaller. 2 min löpning/cykel i 85% av max, vila 1 minut efteråt. Upprepa 12 gånger. - Stretching. Tisdag: - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 25 st upprepningar. - Styrka. Armhävningar, situps & burpees. 35 st upprepningar. - Distanslöpning. Löpning/cykel i minst 45 minuter i jogg-tempo (ca 60% av max). - Stretching. Onsdag: Vilodag. Torsdag: - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 25 st upprepningar. - Styrka. Armhävningar, situps & burpees. 35 st upprepningar. - Rörlighetspass, se youtube filmen: https://www.youtube.com/watch?v=fRJdchIqtJ8&ab_channel=SandraFriberg Fredag: Vilodag. Lördag: - Tabatapass ca 30 min, se youtube filmen: https://www.youtube.com/watch?v=hVkz5N7PRu4&ab_channel=POPSUGARFitness Söndag: Vilodag. Kämpa på! Juniorgrupp Herr 0kommentarer

Info om träning mm för kommande veckor

Hej! Mariestads kommun gick ut med info igår och sa att alla idrottsanläggningar ska stängas ned nu fram tills 24 januari, vilket innebär att Novab Arena och alla andra anläggningar är helt stängda fram till dess. Det innebär då för oss att vi fortsatt inte kan träna något i hallen förens tidigast i slutet av januari, det finns nog risk att det blir ännu längre också. Det kommer ju självklart också innebära att serierna inte kommer dra igång förens tidigast i februari, OM det kommer startas upp igen. Vi får helt enkelt se vad som sker där. Detta innebär att det är fortsatt individuell träning som gäller de kommande veckorna, vi förstår att det är utmanande, det viktigaste är att man kör på så bra man kan utifrån sina egna förutsättningar. Ju mer man håller igång nu, desto lättare blir det att komma in i tempo sen när innebandyn drar igång igen. Här är ett träningsschema som man kan utgå ifrån under de kommande veckorna över jul och nyår: Måndag 21/12: - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 25 st upprepningar. - Styrka. Armhävningar, situps & burpees. 35 st upprepningar. - Intervaller. 2 min löpning/cykel i 85% av max, vila 1 minut efteråt. Upprepa 12 gånger. - Stretching. Tisdag 22/12: Vilodag. Onsdag 23/12: - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 25 st upprepningar. - Styrka. Armhävningar, situps & burpees. 35 st upprepningar. - Distanslöpning. Löpning/cykel i minst 45 minuter i jogg-tempo (ca 60% av max). - Stretching. Torsdag 24/12: Julafton, njut av god mat och vila. Fredag 25/12: Vilodag. Lördag 26/12: - Uppvärming. Löpning/cykel i 10-15 min i jogg tempo (50-60% av max). - Fyspass i ca 30 minuter. Se och följ denna youtube-film: https://www.youtube.com/watch?v=-YpRYNREDV8 Söndag 27/12: Vilodag. Måndag 28/12: - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 25 st upprepningar. - Styrka. Armhävningar, situps & burpees. 35 st upprepningar. - Distanslöpning. Löpning/cykel i minst 45 minuter i jogg-tempo (ca 60% av max). - Stretching. Tisdag 29/12: Vilodag. Onsdag 30/12: - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 25 st upprepningar. - Styrka. Armhävningar, situps & burpees. 35 st upprepningar. - Intervaller. 2 min löpning/cykel i 85% av max, vila 1 minut efteråt. Upprepa 12 gånger. - Stretching. Torsdag 31/12: Nyårsafton, njut av god mat och vila. Fredag 1/1: Vilodag. Lördag 2/1: - Uppvärming. Löpning/cykel i 10-15 min i jogg tempo (50-60% av max). - Fyspass i ca 30 minuter. Se och följ denna youtube-film: https://www.youtube.com/watch?v=XIeCMhNWFQQ Söndag 3/1: Vilodag. Ha en god jul och ett gott nytt år! /Ledarna Juniorgrupp Herr 0kommentarer

Visa fler nyheter