Exempel på träningsupplägg v.5

Hej! Fortsatt ingen ny info kring varken träning eller matcher framöver, troligtvis kommer kommunen komma ut med information under nästa vecka kring vad som kommer gälla kring inomhusträningen för 2004 och äldre. Detta är det individuella träningsupplägget för v.5 som man kan följa som exempel: Måndag: - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 25 st upprepningar. - Styrka. Armhävningar, situps & burpees. 35 st upprepningar. - Intervaller. 2 min löpning/cykel i 85% av max, vila 1 minut efteråt. Upprepa 12 gånger. - Stretching. Tisdag: - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 25 st upprepningar. - Styrka. Armhävningar, situps & burpees. 35 st upprepningar. - Distanslöpning. Löpning/cykel i minst 45 minuter i jogg-temo (50-60% av max). - Stretching. Onsdag: Vilodag Torsdag: - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 25 st upprepningar. - Styrka. Armhävningar, situps & burpees. 35 st upprepningar. - Distanslöpning/cykel. Löpning/cykel i minst 30 minuter i jogg-temo (50-60% av max). - Rörlighetsövningar med klubba/pinne, se på denna youtube-film: https://www.youtube.com/watch?v=AH6P71JZgBE Fredag: Vilodag. Lördag: - Uppvärming. Löpning/cykel i 10-15 min i jogg tempo (50-60% av max). - Crossfitpass i ca 25 minuter. Se och följ denna youtube-film: https://www.youtube.com/watch?v=sCbbWNS46jg Söndag: Vilodag. Juniorgrupp Herr 0kommentarer

Träningsupplägg v.4

Hej! Det kom besked tidigare i veckan att eventuell uppstart av matcher inte kommer att bli av innan mars månad. Hallen är fortsatt stängd i några veckor till för 2004or och äldre. Därför kommer vi att fortsätta med individuell träning i några veckor till. När hallen öppnas upp igen för träning för 2004or och äldre, då kommer vi kolla på någon lösning att dra igång med träning inomhus igen. Här är träningsschema för v.4 som det går att utgå ifrån: Måndag: - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 30 st upprepningar. - Styrka. Armhävningar, situps & burpees. 35 st upprepningar. - Intervaller. 2 min löpning/cykel i 85% av max, vila 1 minut efteråt. Upprepa 12 gånger. - Stretching. Tisdag: - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 30 st upprepningar. - Styrka. Armhävningar, situps & burpees. 35 st upprepningar. - Distanslöpning. Löpning/cykel i minst 45 minuter i jogg-temo (50-60% av max). - Stretching. Onsdag: Vilodag Torsdag: - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 30 st upprepningar. - Styrka. Armhävningar, situps & burpees. 35 st upprepningar. - Distanslöpning/cykel. Löpning/cykel i minst 30 minuter i jogg-temo (50-60% av max). - Rörlighetsövningar med klubba/pinne, se på denna youtube-film: https://www.youtube.com/watch?v=AH6P71JZgBE Fredag: Vilodag. Lördag: - Uppvärming. Löpning/cykel i 10-15 min i jogg tempo (50-60% av max). - Crossfitpass i ca 25 minuter. Se och följ denna youtube-film: https://www.youtube.com/watch?v=sCbbWNS46jg Söndag: Vilodag. Juniorgrupp Herr 0kommentarer

Lite info + Individuellt träningsschema v.3

Hallå! Vi har fortfarande ingen ny info angående fortsättningen på säsongen, så det enda vi kan göra i dagsläget är att avvakta och invänta besked kring vad som kommer hända med både gemensamma träningar samt med matcher. Vi har dock fått besked om att nästa kvalspelsrunda för USM 16 kommer preliminärt att spelas under påskhelgen 2-3 april, dvs om det kommer bli möjligt att starta upp matcher igen. JAS serien kommer avgöras i enkelmöten, samt ett eventuellt slutspel. För H3 och HJ har vi fortfarande inte hört något. Här finns det info ifrån Svenska innebandyförundet angående USM 16 och JAS: https://innebandy.se/inlagg/lista/beslut-om-uppstart-for-jas-dj18-p16/ Här är individuellt träningsschema för v.3 att utgå ifrån, kör så gott du kan utifrån dina egna förutsättningar: Måndag: - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 30 st upprepningar. - Styrka. Armhävningar, situps & burpees. 35 st upprepningar. - Distanslöpning. Löpning/cykel i minst 45 minuter i jogg-tempo (ca 60% av max). - Stretching. Tisdag: - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 30 st upprepningar. - Fyspass 30 min: https://www.youtube.com/watch?v=ml6cT4AZdqI&ab_channel=SELF - Stretching. Onsdag: Vilodag. Torsdag: - Uppvärming. Löpning/cykel i 10–15 min i jogg tempo (50-60% av max). - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 30 st upprepningar. - Fyspass ca 30 min: https://www.youtube.com/watch?v=8JpKOczCPHU&ab_channel=SELF - Stretching. Fredag: Vilodag. Lördag: - Uppvärming. Löpning/cykel i 10-15 min i jogg tempo (50-60% av max). - Rörlighetspass med pinne/innebandyklubba: https://www.youtube.com/watch?v=TFEao-qAKAs&ab_channel=SandraFriberg Söndag: Vilodag. Juniorgrupp Herr 0kommentarer

Visa fler nyheter