Information Sundsvall

Nu ni - nu kommer informationen om helgen, bättre sent än aldrig 😃 TRANSPORT Vi samåker buss tillsammans med BBK och vi har världens bästa chaufför i Håkan Johansson som kör oss. Tusen, tusen tack till honom som ställer upp och kör! Samling för avfärd 13.45 på parkeringen bortanför Bilbolaget (samma parkering som i fjol). Vi stannar inte och köper middag på vägen ner så se till att ha med något att äta som middag under färden. Tid för hemfärd på söndag är ovisst, allt beror så klart på när vi och BBK spelat klart våra matcher men räkna med att vi är hemma sent på kvällen. LOGI Övernattning Vi sover på Åkerviks skola. P.g.a. begränsat med plats får en spelare inte ha dubbelmadrass, tänk maxbredd 90-100 cm. Måltider under helgen Fredag: middag tas med av spelare, ska kunna ätas i bussen. Lördag: frukost, lunch, middag i Nordichallen. Ingår i cupavgiften. Söndag: frukost + lunch i Nordichallen. Ingår i cupavgiften. Middag köper vi på vägen hem, den står lagkassan för. Meny under cupen Lördag lunch: Korvstroganoff med ris Lördag middag: Kyckling med sås och rostad potatis Söndag lunch: Spagetti och köttfärssås MATCHER Födda 2012 spelar i F13 och har fyra gruppmatcher under lördagen, födda 2013 spelar i F12 och spelar tre gruppmatcher under lördagen. Speltider för lagen kan ni hitta här Sundsvall cup hemsida Speltider på söndagen beror på hur matcherna gått under lördagen men alla lag går antingen till A- eller B-slutspel och är garanterad minst en match söndag. Ni kan också ta hem appen ProCup och följa matcherna via den. ÖVRIGT - I Nordichallen finns det en kiosk och två caféer där man kan handla fika/dryck under dagen. I hallen finns också försäljning av cup-tröja för de som vill köpa det. - Vi bor på gångavstånd från Himlabadet (äventyrsbad). Med största sannolikhet finns det inget tidsutrymme för ett besök där varken lördag eller söndag men packa gärna med badkläder utifall att schemat skulle ändras och tjejerna vill dit. I år har vi många föräldrar på plats för att heja fram oss - så himla roligt! Det här blir en toppenhelg - heja LIF! 😃 F-12/13 2kommentarer

Info v.11

Nu är det bara två veckor kvar av handbollssäsongen och äntligen är det dags för Sundsvall cup. Vi väntar fortfarande på besked om tid för bussen, förhoppningsvis får vi veta det antingen imorgon eller tisdag. Däremot kan vi fortfarande räkna med att fara tidigast 12. Den info som lades ut tidigare om resa o.s.v. gäller fortfarande. Veckan ser ut så här: Måndag: träning Sjulnäs 19.00-20.30 Onsdag: träning 19.15-20.15 Öjebyn. Samling 19.00 Fredag: avfärd till Sundsvall med buss. Ha med matsäck/middag till resan. Ingående info kommer så fort vi fått detaljer om tider. Lördag-söndag: Sundsvall cup. Boende på Åkerviks skola, matcher och mat i Nordichallen. Spelschema finns på cupens hemsida, F12=2013 och F13=2012. Nu peppar vi för en toppenvecka!! ⭐⭐ F-12/13 2kommentarer

Påminnelse

Glöm inte att besvara kallelsen till torsdagens träning så vi får veta om vi är nog många för att köra träning/ej. Kallelsen ska besvaras senast ikväll, efter det låses den. F-12/13 0kommentarer

Träningspass hemma

Hej allihop. Här kommer ett träningspass som tjejerna kan göra hemma idag eller imorgon eftersom träningen blev inställd. Passet är ett s.k. tabata-pass där man intensivjobbar med en övning i taget flera varv. Upplägget är att man jobbar i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder. Detta gör man 6 gånger på varje övning (varje övning tar alltså totalt 3 minuter). Mellan varje ny övning är det 1 minuts vila. Tänk att värma upp lite lätt innan passet för att få igång kroppen, t.ex. genom att jogga på stället, hoppa saxhopp, hoppa hopprep eller liknande Här kommer övningarna: 1. Burpees. Jobba 20, vila 10 - 6 ggr Vila 1 min 2. Rumplyft. Jobba 20, vila 10 - 6ggr Vila 1 min 3. Armhävningar. Jobba 20, vila 10 - 6 ggr Vila 1 min 5. Bencykling. Jobba 20, vila 10 - 6 ggr Vila 1 min 5. Höga knän på stället (högt tempo). Jobba 20, vila 10 - 6 ggr Vila 1 min 6. Skridskohopp. Jobba 20, vila 10 - 6 ggr Så på med musiken och kör hårt! 💪 F-12/13 1kommentar

Visa fler nyheter