Skolstartskampanj

Nu finns det superfina kampanjpriser i klubbshopen på allvädersjacka (449 kr) och ryggsäck (339 kr) från Hummel. Perfekta att ha till och från skola, träning och matcher. Erbjudandena gäller till och med 31 augusti. Kolla in produkterna i klubbshopen här! P13

Träningstider säsongen 24/25

Hej! Nu har vi fått dom nya träningstiderna. Kalendern är uppdaterad. Måndagar Kärra Sporthall 18-19:30 Onsdagar Vättle 18-19:30 /Ledarna P13 0kommentarer

Sommarträning

Hej! Hoppas alla har en bra semester och härligt sommarlov! Nu har vi haft ledigt ett tag efter en fin genomförd cupvecka och det är dags att köra igång med lite sommarträning på egen hand. Nedan finns exempel på träningspass som är superenkla att genomföra var man än befinner sig. Tre pass/vecka bör man få till. Påminn och peppa era killar till att verkligen få till träningen så det inte blir alltför tungt när vi sätter igång tillsammans. Vi planerar att återses 12 augusti. Ser fram emot att se exemplariska armhävningar då!💪 Kämpa på! Pass 1 - löpning & styrka Jogga minst 30 min, utmana dig själv, stanna inte. Avsluta med 3 varv av nedan övningar: Armhävningar x10 Näsan ska nudda marken, kör på knäna om det blir för tungt. Ner med rumpan! Upphopp x10 Tryck ifrån med benen ordentligt, bromsa landningen. Sit ups x10 Armarna ovanför huvudet, gå hela vägen upp och nudda tårna. Pass 2 - sprintintervaller & styrka Uppvärmning: jogga 10-15 min Maxlöpning 100 m x 10 Avsluta med 3 varv av nedan övningar: Planka x 20 Stå i armhävningsposition, nudda vänster axel med höger hand, höger axel med vänster hand, 10 på varje sida. Utfallsgång x 20 Håll armarna rakt upp ovanför huvudet, spänn bålen, 10 utfall på varje ben. Rygglyft x 20 Ligg på mage, placera händerna vid öronen. Lyft överkroppen. Spänn rumpan och ha kvar fötterna i marken. Pass 3 - backintervaller & styrka Uppvärmning: jogga 10-15 min Backintervaller: 40 m x 10, jogga tillbaka till starten Avsluta med 3 varv av styrkeövningarna från pass 1 eller 2. Pass 4 - starter & styrka Uppvärmning: jogga 10-15 min Starter med maxlöp 20 meter x 10. Upprepa nedan startpositioner 2 gånger: 1 Stående 2 Skräddarställning 3 Liggande på mage 4 Liggande på rygg 5 Stående med ryggen mot löpriktningen Avsluta med 3 varv av styrkeövningarna från pass 1 eller 2. P13 0kommentarer

Visa fler nyheter