Sommarträning

Hej killar, Under sommaruppehållet är det viktigt att på något sätt bibehålla den träning som ni fått under våren. Spontanfotboll är det absolut viktigaste men nedan kommer ett träningsschema för tre dagar i veckan för att hålla både styrka och kondition. De styrkeövningar ni inte känner igen hittar ni på youtube. Dag 1 Intervaller 6 × 3 minuter Tempo: • ca 80–85 % av max • så att man blir ordentligt andfådd men kan hålla farten Vila: • 90 sekunder lätt jogg Dynamisk styrka 3 varv • 10 utfall per ben • 12 knäböj med hopp • 10 armhävningar • 12 enbens höftlyft per ben • 30 sek sidoplanka per sida • 20 mountain climbers Vila 1 minut mellan varven. Dag 2 Sprint 6 × 20 m Vila: 1 minut Sedan 6 × 40 m Vila: 90 sek Maximal kvalitet. Spänst 3 varv • 8 grodhopp • 8 enbenshopp per ben • 10 upphopp • 20 snabba skridskohopp Dag 3 Lugn löpning 35–45 minuter Alternativ: • cykel • terränglöpning • simning Bålstyrka 3 varv • 45 sek planka • 30 sek sidoplanka höger • 30 sek sidoplanka vänster Vecka 1–2 • Följ programmet enligt ovan. Vecka 3–4 Lägg till: o en intervall på pass 1 (7 × 3 min) o ett extra styrkevarv på varje pass. P2012 Röd 0kommentarer

Örebrocupen 2026

Här kommer arbetsschemat och lite information om vårat uppdrag under Örebrocupen. Information om uppdraget Ni ska vara parkeringsvakt vid paviljongen på Rosta gärde och vändkorset för linjebuss. Två föräldrar kommer att arbeta tillsammans med två feriearbetare. Samling inför det första passet sker utanför matsalen vid Karlslund Arena där en representant kommer att finnas på plats för info. Byte av föräldrar sker vid paviljongen. Uppdraget är att se till att funktionärsbilar kan åka in, öppna containrar och ta med varor. Parkeringen framför Paviljongen är enbart till för funktionärsbilar. Ni behövs även ha koll på att linjebussarna kan köra som vanligt så de kan vända vid ändhållplatsen uppe vid hästarna. Vi har fått tydliga direktiv från Örebrocupen, ATT VI INTE HÄNVISAR NÅGON TILL PARKERING. Ansvaret att hitta en korrekt parkeringsplats för besökare ligger på föraren. Information från Karlslunds IF FK Vi förväntar oss givetvis att alla lagen ser till att tillsätta sina platser. Om det skulle visa sig att lag inte tillsätter sina platser kommer föreningen behöva ta ut en summa från lagkassan för att anställa extern personal. Detta är inget som vi vill, utan vi vill givetvis att föräldrarna kommer på detta obligatoriska uppdrag. Tack för att du är med och arbetar på Örebrocupen! Hör av er om ni har frågor. P2012 Röd 6kommentarer

Försäljning innan sommaren!

Hej. Nu drar vi igång en försäljning innan sommaruppehållet! Registrera er som säljare via denna länk: https://www.lagkontot.se/whswedenab/salesrep/signup/bcbfb49e-e3d9-46b7-88b5-e2912eaecc4a När ni registrerat er så delar ni er webbshop till era kunder. De betalar direkt vid beställning så ni behöver bara dela ut era produkter sen. Sista dagen för att sälja är 15 juni. Vi återkommer med leveransdatum. Lycka till! /Föräldragruppen P2012 Röd 1kommentar

Visa fler nyheter