Uppehåll vecka 28, 29 och 30

Vi kommer inte ha någon träning på Backavallen under veckorna 28, 29 och 30 eftersom Backvallen är stängd under dessa veckor. Träningen i organiserad form drar igång igen den 27 juli enligt vanligt schema.

Det är bra om ni inte tar helt ledigt från träning dessa veckor utan kör på 2-3 pass per vecka själva. Kombinera förslagen på pass nedan. Ring ihop ett gäng som kör tillsammans eller genomför det själva.

Vi ledare kommer planera för en uppstart med aktiviteter och förhoppningsvis matcher när vi drar igång igen. Mer information om detta kommer under sommaren.

5 övningar
20 st Burpees
20 st Squathopp upp och ner
20 st Utfallshopp
30 sek ”mountain climb”
1 min Planka

2-3 gånger med en minuts vila mellan varje omgång


Magövningar
10 st plankan med diagonallyft
20 st sido plank flytta foten fram och tillbaka (10 på varje sida)
40 st ryska tvisten med bollstuts på var sida
75 sek plankan

2-3 gånger med en minuts vila mellan varje omgång


Förslag på löpträning / intervaller/ sprints att göras efter ”5 övningar” alternativt magövningar (Välj ett alternativ per tillfälle 1, 2, 3 eller 4)

1. Löpning 1 min (hårt tempo) vila 30 sekunder (15 st repetitioner)
2. Windsprints jogga 80 meter sprinta 20 meter förslagsvis på löparbanan. 25 gånger
3. Engelsmannen som görs enligt a, b , c nedan.
a. Jogga två plan längder (ca 200 m)
b. Sprinta en halv planlängd ( 50 m) Jogga en och en halv planlängd sprinta (150 m)
c. Sprinta en hel planlängd (100 m ) Jogga en planlängd (100 m)
d. Sprinta en och en halv planlängd (150 m) Jogga en halvplan längd (50 m)
e. Spinta två längder (200m)
4. Löpning under längre tid och lite lägre tempo (7-10 km)

Ha en skön sommar! :-)
/Ledarna

Martin Lindgren Tränare