Fortsatt träning

Igår hade vi möte med föreningen och som det ser ut i nuläget så är det enbart individuell träning som gäller så det har vi att förhålla oss till.
Viktigt är dock att hålla kontakten med laget trots att vi kör träning var och en för sig. Vi funderar på olika digitala lösningar för att bibehålla lagkänslan och försöka att skapa en gemenskap vid varje träningstillfälle trots att det sker individuellt men i dagsläget finns inget färdigt förslag.

Träningen fortsätter ändå så vi kör en repetition av helgens två pass att uföra tills på fredag, skicka en bild lr tummen upp i messengergruppen under lr efter utförandet och så återkommer vi senast fredag med ngn form av förslag på fortsatt träningsupplägg.

Pass 1
Uppvärmning 2-3km lugnt tempo
Knäkontroll efter ca 1.5 km
Intervaller 10 st 40/30(spring intervallerna i varierande fart mellan 60 till 80 procent av max) vila 30 sekunder mellan varje intervall.
Avsluta med nedjogg 2-3km

Pass 2
Uppvärmning 2-3km inklusive knäkontroll
Intervaller 10 st 15/15 (80% av max)
Vila 3 min
Intervaller 4st ×1min (65% av max)
Nedjogg 2 km

Slutligen håll i, håll ut och håll igång och kom ihåg reflexväst samt ta gärna med ngn familjemedlem när du kör passet.
// Ledarna