Knäkontroll

Vi ser att det är många tjejer i laget som har problem med sina knän. Man har kommit fram till att om man som ung idrottare tränar knäkontroll som en skadeförbyggande träning ca 10-15 min två gånger i veckan kan man minska knäskador med upp till 64%. På torsdagar tränar tjejerna detta med Sofia innan träningen. Men vi tror att det bästa är att de även gör detta hemma en gång i veckan så att det blir till en rutin, om man inte kan komma en torsdag kan man ändå göra knäkontrollen. Här nedan följer en länk till Friskis & Svettis som har tagit fram ett program med Idrottsfys Knäkontroll +, detta är en uppbyggande träning som ska göras till rutin. Deras pass är framtaget av forskargruppen SWIPE vid LInköpings unviersitet. Ett pass är 25 min men sen finns det även kortare pass där man kan gå in på specifika övningar dessa är ca 9 min långa. Här kan man göra två korta pass om man kan. Men man behöver inte göra alla pass utan det viktigaste är att man gör ett ordentligt. Gör detta tillsammans med tjejerna första gången så de kommer igång. Det är ett roligt pass som passar alla ung som gammal :) Passen är enkla och med bra instruktioner, det är bara att sätta igång. Tillsammans kan vi hjälpa tjejerna att bli starkare i både knä och bål, på det sättet se till att de får mindre skador både nu men även i framtiden. Här är länken, ni behöver klistra in den för den går inte att få som en direkt länk. https://www.friskissvettis.se/traning-for-idrottare LYCKA TILL! Vi har nu bestämt att vi åker till Linköping på cup i år 5-7/4. Den ligger i slutet av påsklovet, som i år ligger efter påsk. Vi kommer inom snart framtid ut med anmälan till denna cup. Vi kommer att anmäla två lag till denna cup. Mvh Tränarna genom Karin F-10/11 0kommentarer

Lite info om bingolotter, Storvreta cupen, fotografering mm.

Hej Lite info om bingolotter, Storvreta cupen, fotografering mm. Nu har vi nästan delat ut alla våra bingolotter som önskats. Vi har verkligen kraftsamlat tillsammans för att sälja lotter och kalendrar och det kommer att ge oss klirr i kassan. Vi återkommer till er med vad förtjänsten blir. Enkellotterna och julkalendrarna kostar 100 kr och dubbellotterna kostar 200 kr. 50 % av förtjänsten tillfaller vårt lag och 50 % av förtjänsten Sirius. Betalningen för lotterna ska swishas till Kristina (070-6736559) senast den 16 november. Märk swishen med spelarnamn och bingo. Vi närmar oss också slutspurten för försäljningen genom Kirrat och Klart. Registrera in er försäljning snarast men senast den 13 november. Kom ihåg att varje tjej ska sälja minst 10 paket. Registrera gärna kontot i barnets namn eftersom det då underlättar för oss. Vi kommer behöva sälja även till våren och då lutar det åt chipsförsäljning. För närvarande ligger ledare ute med privata medel för anmälningsavgifter och deltagarkort så försäljning är en nödvändighet i nuläget. Så till Storvretacupen. Vi har tidigare informerat er om att vi tänker oss åldersindelade lag denna gång och vi har nu fått bekräftat av föräldrarna till 11:orna att datumen 4-6 januari 2024 fungerar. Vi behöver dock fylla på med ett par 10:or för att kunna genomföra matcherna i cupen då vi annars blir lite för få med endast 11:or. Så om det finns intresse hos några 10:or att också spela i ”11-laget” så behöver ni eller tjejerna själva, anmäla intresse till Kristina eller Karin (muntligt eller sms) snarast men senast den 13 november. Vi behöver fylla på 11-laget med 2- 4 spelare inklusive en målvakt från 10:orna. Målvakten kommer att vara reserv, eftersom vi endast får ha två överåriga på plan per match, men intresseanmälan gäller alltså även för dem. De tjejer som förstärker 11-laget spelar självklart även cupen för 10-laget. Vi har betalat spelaravgift och anmälningsavgift för två lag till Storvretacupen så de tjejer som ska spela behöver betala sin del, dvs 440 kronor per spelare. Summan swishas till Kristina senast den 13 november. Märk swishen med spelarnamn och cup. Det kommer att tillkomma kostnad för måltiderna som tjejerna också betalar själva. Vi tänker oss, som förra året, att vi äter tillsammans två måltider under respektive speldagar. Vi hoppas att så många tjejer som möjligt kan hänga med lagen samtliga datum, alltså även om man inte spelar. Det är också dags för lagfotografering. Vi kommer att fotograferas måndagen den 13 november kl: 19:40. Platsen är coach-loungen på IFU Arena och varje lag har 35 minuter till förfogande. Alla spelare ska ha matchställ, dvs blå/svart tröja, shorts (Notar) och svarta adidasstrumpor. Vi återkommer kring fotolappar då vi inte har info om detta idag. Måndagen den 13e tränar vi då till 19:15 och ni föräldrar behöver säkerställa att ert barn är på plats på IFU 19:35. Önskar er en fin vecka! Ledarna genom Kristina F-10/11 8kommentarer

Scorpions Cup

Hej Nu närmar vi oss cupstart och på fredag drar vi i gång. Vår första match är 11:30 på fredagen i Kallhälls sporthall. Vi samlas kl 10:30 på plats i hallen. Tjejerna ska ha med båda sina matchtröjor (vit och blå/svart) och den blå uppvärmningströja (blå tränings t-shirt). Kom ihåg att påminna tjejerna om att ha gympaskor/joggingskor med sig eftersom del av uppvärmningen är ute. Tofflorna kan de lämna hemma😉. Efter vår första match så tar vi oss till IKEA i Barkarby för lunch (egen kostnad). Självklart får gärna föräldrar, syskon, mor- och farföräldrar haka på. Vår andra match är 15:15 i samma sporthall. Efter den andra matchen så är det valfritt om man vill ta sig hem eller hänga kvar. Vi ledare kommer att vara kvar till sista matchen som börjar 20:30, samling kl 19:45. Eventuellt kommer vi försöka heja fram Sirius F09 som spelar kl 18. Vi kommer att samlas kl 07:15 på lördagen. Under matchdagarna kommer vi använda Supertext för att komma ut med info snabbt. Kom ihåg att ta med mellanmål! Vi ser fram emot roliga speldagar tillsammans och vi hoppas på stor hejarklack😉! Hälsningar Ledarna genom Kristina F-10/11 0kommentarer

Visa fler nyheter