laget.se - Nyheter från IF Troja-Ljungby Försäsong 11/12

Förtydligande gällande "copenhagen plank"

Wed, 29 Apr 2026 18:58:05 GMT

Hej,
För att undvika ljumskbesvär under säsong har vi lagt in "copenhagen plank" som exitövning i samtliga styrkepass om den inte ligger som en av övningarna. Övningen finns i 3 nivåer och kan utföras statisk (som i vårt ordinari3 träningsprogram) eller dynamisk (repetitioner) övning. Se länk: https://www.skadefri.no/kroppsdeler/hofteoglyske/skadefri-hofte-og-lyske/
Här förklaras det närmare hur man utför det och på vilken nivå, med video. Poängen är att starta på nivå 1 och jobba sig upp på nivå 3. (I stället för lagkompis funkar övningen också med en bänk). Hoppas det är förståeligt även om det är på norska :wink:

Kör hårt!

Tränarteamet

Publicerad: 2026-04-29 20:58

Träningsprogram försäsong

Mon, 27 Apr 2026 17:16:00 GMT

Hej,

Nu ligger träningsprogrammet för sommaren under dokument. Det innehåller ett schema för sommaren med träningar, tester mm. Jag råder er att se igenom detta tilsammans med ert barn och med fördel skriver ut detta. Några förtydliganden. Färgkoden i höger kolonn anger vilket löp pass det refereras till. Inför perioden med egenträning är ambitionen att varje spelare får rekommendation om vilken typ av egenträning man skal lägga fokus på, vissa behöver jobba med explosivitet, andra löpning. Rörlighet eller vad det nu kan vara. Allt i ett försök att få bäst möjlig individuell fokus. Viktigt att man lägger ned arbetet nu i sommar då detta är en uppbyggnadsfas, där hockeysäsongen sedan bryter ned. Har man ett dåligt grundlag efter sommaren har man således mindre att gå på. Vi försöker också att anpassa nivån till 2012 spelare utifrån mognad, pubertet etc. Speciellt eftersom 2012 inte kört denna typ av träning på samma vis innan utan ska introduceras. Här lägger vi mer fokus på teknik än tunga vikter i gymet. Huvudfokus är trots allt skadeförebyggande träning.

Mvh

Tränarteamet 2011/2012

Publicerad: 2026-04-27 19:16

Välkomna till laget.se – Här finns viktig information!

Fri, 25 Apr 2025 13:39:20 GMT

Välkommen till er nya gruppsida på laget.se! Den blir central i all kommunikation mellan aktiva, ledare, föräldrar och andra intresserade.

För att komma igång direkt med en bra kommunikation i och omkring gruppen finns ett antal viktiga punkter för sidans administratör:

• Logga in och lägga till alla aktiva och ledare under Medlemmar.

• Fylla på kalendern med alla inplanerade aktiviteter. Matcher läggs till via Serier medan träningar och andra aktiviteter läggs till via Aktiviteter.

• Skriv nyheter löpande och berätta om verksamheten. I takt med att nya nyheter läggs till kommer den här nyhetstexten att försvinna.

Om någon i gruppen har frågor om laget.se är man alltid välkommen att kontakta vår support på support@laget.se eller 019-15 44 00.

Varmt välkomna till laget.se!

Publicerad: 2025-04-25 15:39