laget.se - Nyheter från IF Troja-Ljungby Försäsong 11/12

Individuell försäsongsträning

Mon, 29 Jun 2026 18:11:24 GMT

Då startar fas 2 av försäsongsträningen. denna del är individuell och kräver lite extra av spelarna då de nu får ta eget ansvar för sin träning. under "dokument" har jag lagt ut flera dokument som beskriver vad som förväntas av spelarna fram till återsamling vecka 31, med tester måndag och tisdag, därefter camp onsdag-fredag. Det ena dokumentet "FOKUSOMRÅDEN" beskriver vilka träningsområden varje spelare ska fokusera lite extra på. Jag har valt att dela in träningen i Löpning, styrka (underkropp/överkropp), Rörlighet, Agility(stege) och Explosivitet(Plyometri), där varje spelare har fått 2 huvudområden de ska fokusera lite extra på utifrån vår kännskap till respektives svagheter (med reservation för de som inte varit närvarande i någon större grad, där träffsäkerheten kan vara något sämre). Detta är menat som vägledning och inspiration. vidare ligger det ett dokument med träningsdagbok som jag förväntar att alla spelare använder sig aktivt av i denna fas, då detta kommer vara en del av underlaget för det inledande spelarsamtalet i kommande U16RS.
Medvetet har jag också lagt ut några olika dokument med en samlig övningar inom temat rörlighet, explosivitet och Agility med en del skriftlig information. Anledningen att det inte är färdiga träningsprogram, likt det vi arbetat utifrån i fas 1, är att jag önskar ge spelarna en fördjupad kunnskap så att de kan ta eget ansvar för sin träning och med denna kunnskap sätta ihop egna träningsprogram medvetna om vad de gör och varför. om man känner sig oinspirerad finns givetvis färdiga träningsprogram från Fas 1 att utgå ifrån. det kommer vidare under veckan läggas ut samlingsdokument med styrkeövningar, tills vidare finns som sagt träningsdokumentet från fas 1. motivera era lovande att hålla uppe träningen med 4-5 träningar/vecka. Gärna stråla samman med en eller flera kompisar då det underlättar motivationen.

mvh
Tränarteamet

PS. en liten hälsning från materialaren. för er som köpt skridskor utifrån uppskattas det om man får ordnat profil vid köp. det tar fort 45-60 min att lägga en profil och det blir lite tufft at stå dagen innan camp i vecka 31 och lägga 20+ profiler...

Publicerad: 2026-06-29 20:11

Förtydligande gällande "copenhagen plank"

Wed, 29 Apr 2026 18:58:05 GMT

Hej,
För att undvika ljumskbesvär under säsong har vi lagt in "copenhagen plank" som exitövning i samtliga styrkepass om den inte ligger som en av övningarna. Övningen finns i 3 nivåer och kan utföras statisk (som i vårt ordinari3 träningsprogram) eller dynamisk (repetitioner) övning. Se länk: https://www.skadefri.no/kroppsdeler/hofteoglyske/skadefri-hofte-og-lyske/
Här förklaras det närmare hur man utför det och på vilken nivå, med video. Poängen är att starta på nivå 1 och jobba sig upp på nivå 3. (I stället för lagkompis funkar övningen också med en bänk). Hoppas det är förståeligt även om det är på norska :wink:

Kör hårt!

Tränarteamet

Publicerad: 2026-04-29 20:58

Träningsprogram försäsong

Mon, 27 Apr 2026 17:16:00 GMT

Hej,

Nu ligger träningsprogrammet för sommaren under dokument. Det innehåller ett schema för sommaren med träningar, tester mm. Jag råder er att se igenom detta tilsammans med ert barn och med fördel skriver ut detta. Några förtydliganden. Färgkoden i höger kolonn anger vilket löp pass det refereras till. Inför perioden med egenträning är ambitionen att varje spelare får rekommendation om vilken typ av egenträning man skal lägga fokus på, vissa behöver jobba med explosivitet, andra löpning. Rörlighet eller vad det nu kan vara. Allt i ett försök att få bäst möjlig individuell fokus. Viktigt att man lägger ned arbetet nu i sommar då detta är en uppbyggnadsfas, där hockeysäsongen sedan bryter ned. Har man ett dåligt grundlag efter sommaren har man således mindre att gå på. Vi försöker också att anpassa nivån till 2012 spelare utifrån mognad, pubertet etc. Speciellt eftersom 2012 inte kört denna typ av träning på samma vis innan utan ska introduceras. Här lägger vi mer fokus på teknik än tunga vikter i gymet. Huvudfokus är trots allt skadeförebyggande träning.

Mvh

Tränarteamet 2011/2012

Publicerad: 2026-04-27 19:16

Välkomna till laget.se – Här finns viktig information!

Fri, 25 Apr 2025 13:39:20 GMT

Välkommen till er nya gruppsida på laget.se! Den blir central i all kommunikation mellan aktiva, ledare, föräldrar och andra intresserade.

För att komma igång direkt med en bra kommunikation i och omkring gruppen finns ett antal viktiga punkter för sidans administratör:

• Logga in och lägga till alla aktiva och ledare under Medlemmar.

• Fylla på kalendern med alla inplanerade aktiviteter. Matcher läggs till via Serier medan träningar och andra aktiviteter läggs till via Aktiviteter.

• Skriv nyheter löpande och berätta om verksamheten. I takt med att nya nyheter läggs till kommer den här nyhetstexten att försvinna.

Om någon i gruppen har frågor om laget.se är man alltid välkommen att kontakta vår support på support@laget.se eller 019-15 44 00.

Varmt välkomna till laget.se!

Publicerad: 2025-04-25 15:39