laget.se - Nyheter från IFK Munkfors F15/16

Medlemsavgift och deltagaravgift 2015

Mon, 18 Mar 2013 19:03:00 GMT

Aktuella deltagaravgifterna i fotbollssektionen! Första medlemmen, (äldsta spelaren) betalar 400:- nästa betalar 300:- och den tredje betalar 200:- Efter det är det gratis och ingen familj betalar alltså mer än max 900:- per säsong. Avgiften betalas in till IFK's postgiro, skriv personnummer och namn som meddelande alternativt skicka ett mail till kansliet med uppgifter om ni betalar för flera medlemmar! Avgiften ska vara betald INNAN första seriematchen. Även medlemsavgiften till IFK som måste betalas för att IFK's försäkring ska gälla vid eventuela skador vid träning och match måste vara betald, den ska betals omgående för att tjejerna ska vara skyddade vid träning och träningsmatcher!

Publicerad: 2013-03-18 20:03

Lagsnack!

Fri, 25 May 2012 04:54:00 GMT

I början av säsongen hade vi ett "lagsnack" tillsammans, tjejerna i laget och tränarna.Vi gick igenom olika punkter som vi tycker är viktiga, till exempel
*Godkänd anledning att missa träning eller match!
*Attityd och språk på plan!

Följande regler bestämdes gemensamt:
*Manska alltid meddela tränarna om man INTE kommer!

*Om man missar träning på grund av läkarbesök, utvecklingssamtal i skolan eller liknande och säger till tränarna innan så är det helt ok!

*Är man sjuk sista träningen innan match så missar man matchen. Detta för att man ska vara helt återställd innan man spelar match, dels för sin egen skull så att man verkligen orkar och inte blir sjuk igen men även för lag-kompisarnas skull. Om man inte är helt 100% återställd hjälper man inte laget genom att försöka spela.
Man får gärna vara med och stötta kompisarna både på träning och match även om man har lite ont i halsen eller känner att man inte orkar/är helt återställde men från sidan av planen.

*Väljer man bad, lek, bio eller kompisar istället för träning så missar man nästa match!

*Vi spelar fotboll för att det ska vara kul och därför ska vi hjälpas åt att ha en positiv attityd!

*Vi försöker ha ett "trevligt" språk när vi är tillsammans och undviker svordomar och fula ord!

Väl mött!
Laget, Vanja och Eva

Publicerad: 2012-05-25 06:54

Knäövningar

Thu, 22 Apr 2010 08:51:00 GMT

Hej tjejer,
här kommer några förslag på knäövningar som vi kommer att jobba med på träningen. Titta gärna igenom dem med mamma eller pappa och öva hemma!

Anledningen till att det är viktigt att stärka just dessa muskelgrupper är för att förebygga knäskador som tyvärr är alltför vanligt hos tjejer som spelar fotboll och innebany!

Alla övningar utförs bäst om man gör 8 - 15 repetitioner i rad och sedan kort vila. Upprepa varje övning totalt tre gånger (dvs 3 x tex 10 repetitioner). Ett helt knäträningspass med flera olika övningar kan vara ca 10 - 15 minuter.

I alla stående övningar är det viktigt att ha knät rakt ovanför tårna!

1) Utfallssteg A: Spänn magmusklerna och gå framåt med utfallssteg. Gör ett ganska högt knälyft och sedan en dämpad landning och gå ner så att knät nästan nuddar golvet. Det är viktigt att se till att knät kommer rakt ovanför tårna när steget är i maxläge, inte längre och inte kortare och inte heller på sidan om tårna. Skjut ifrån framåt och ta ett nytt steg. Håll händerna i sidan medan du går.

2) Enbensknäböj A: Stå på ett ben med händerna i sidan. Gör en knäböj med god kontroll, dvs långsamt , med mjuk vändning och med god balans. Titta rakt fram och håll ryggen och kroppen rakt.

3) Plankan B: Ligg på mage med armbågar och fötter i golvet. Armarna skall vara med axelbrett avstånd och rakt under axlarna. Spänn magmusklerna och lyft upp kroppen med en rak linje genom hela kroppen. Håll kvar där i några sekunder och släpp sedan långsamt ned kroppen mot golvet igen.

4) Hopp/Landning A: Stå med lätt böjda knän och händerna i sidan. Ta ett lätt hopp framåt och stanna till. Hoppa sedan bakåt på samma sätt.

5) Bäckenlyft A: Ligg på rygg med böjda knän och med båda fötterna på golvet. Håll armarna i kors på bröstet. Lyft rumpan medan du spänner skinkorna. Håll ryggen stabil och rak och håll kvar några sekunder.

6) Knäböj på två ben A: Stå axelbrett med fötterna med händerna i sidan och fötterna rakt fram. Gör en knäböjning med hela fotsulan kvar i golvet och med rak rygg. Spänn gärna magen och titta rakt fram. Gå så djupt ned som möjligt innan du går upp igen.

7) Enbensknäböj C:Stå på ett ben med lätt böjt knä och dribbla med en boll. Spänn nedre delen av magen och håll bålen stabil. Håll ryggen rak och bäckenet i en vågrät position. Det är viktigt med en rak linje så att knä, höft och axel går rakt över foten. Försök håll knät stilla och lätt böjt hela tiden.

Publicerad: 2010-04-22 10:51