Skadeförebyggande träning IFK Kristinehamn F-08/09 2024

Skadeförebyggande träning IFK Kristinehamn F-08/09 2024: Introduktion: Handbollssäsongen närmar sig sitt slut och det är dags att starta igång försäsongen 2024. Uppstarten av årets försäsong markerar också starten för ett skadeförebyggande arbete. Huvudfokus kommer att ligga på skadeförebyggande träning för knäleden och axelleden. Målet är att minska risken för exempelvis korsbandsskador. Rekommendationen är att alla skall genomföra ett knäkontrollsprogram och ett axelkontrollsprogram tre gånger per vecka under försäsongen. Programmen tar cirka 15–20 minuter vardera per tillfälle. Detta innebär alltså en tidsåtgång på cirka 90–120 minuter per vecka om båda programmen genomförs tre gånger per vecka. Träningsprogrammen har visat sig minska allvarliga skador i axlar och knän. Programmen kan utföras enskilt, innan styrketräning/löpträning eller innan en vanlig handbollsträning/fotbollsträning. Nedan kommer information om knäkontroll, axelkontroll och lite allmänt smått och gott om skadeförebyggande träning och bra hemsidor. Dessutom har vi skapat en loggbok för att enkelt kunna hålla koll på sin träning under försäsongen. Alla spelare rekommenderas även att ladda ned mobilappen Skadefri. Där kan man skapa träningsprogram, se instruktionsvideor och få inspiration på olika övningar. Appen finns tyvärr i nuläget endast på Appstore. Knäkontroll: Under fliken dokument finns ett träningsprogram för knäkontroll för IFK Kristinehamn Handboll F-08/09 säsongen 2024. Träningsprogrammet utgår från knäkontrollsprogrammet skapat av Handball Research Group. Som ett komplement till detta träningsprogram kan man gå in på originaldokumentet för att se bilder på övningarna samt Handball Research Groups hemsida för videoinstruktioner. Originaldokumentet ligger även som PDF-fil under dokumentfliken. Vi har även försökt att skapa ett program för knäkontrollsträningen i Skadefri-appen (länken går endast att öppna i en mobil med appen installerad). Detta är ej helt identiskt med träningsprogrammet men kan fungera som ett stöd för att komma ihåg övningarna och i genomförandet av träningen. Axelkontroll: Under fliken dokument finns två dokument med program för axelkontroll. Det ena är från Handball Research Group och bygger på samma struktur som knäkontrollprogrammet. Även här finns videoinstruktioner på nätet för övningarna. Vi lägger även upp ett alternativt program från Norska Skadefri så man kan välja det program som passar bäst samt bygga ihop sitt eget program om man inte har ett gummiband att träna med hemma. Då dessa övningar enklast beskrivs med bilder har vi inte gjort någon egen textvariant på dokumentet såsom vi gjort för knäprogrammet. Loggbok försäsongsträning 2024: Under dokumentfliken finns det även en PDF som heter ”Loggbok IFK Kristinehamn Handboll Fo¨rsa¨song 2024”. Detta är tänkt att kunna skrivas ut och användas som stöd under försäsongsträningen. Detta är inget som skall redovisas utan finns endast till för er egen skull. Allmänt smått och gott: Norska Skadefri: Vi tipsar om hemsidan Skadefri. Där kan ni läsa om vanliga idrottsskador, få tips på bra uppvärmningsövningar samt även tips på övningar för specifika kroppsdelar. Dessa övningar går även att hitta i deras app som går att ladda ned på Appstore. Olympiatoppen: Ett tips är att kolla in hemsidan Olympiatoppen Video. Där kan man få tips på styrketräning och koordinationsövningar. Knäkontroll+: På hemsidan för Knäkontroll Plus kan man få tips på ännu fler övningar för knästabilitet och knäskadeförebyggande träning. Kör hårt! //Isak och Anders F16/15/14 (födda -08/09/10/11) 0kommentarer

Tina Flognmans handbollsskola!

Forshaga Handbollsklubb och Tina Flognman bjuder härmed in flickor och pojkar födda 2008-2013 att under tiden 26 - 28 juli 2024 delta i Tina Flognmans Handbollsskola. Årets tränarstab kommer att hjälpa alla deltagare att bättra på sitt handbollskunnande under den tre dagar långa skolan. Födda 2007 och 2014 är välkomna att anmäla sig men erbjuds endast att deltaga i mån av plats. Varje deltagare erhåller en exklusiv t-shirt i funktionsmaterial, vattenflaska, samt handboll. Se mer på hemsidan HÄR >> F16/15/14 (födda -08/09/10/11) 1kommentar

Info om säsongsupptakt!

Nu är säsonngen slut och vi tar 2 veckors uppehåll. Ni får så klart träna på egen hand. Vi drar igång v. 16 med fysträning mer om dagar och tider kommer. Vi kommer att vara både inne och ute har jag tänkt. Om någon träningen krockar med ex. fotbollsträning så går man på fotbollsträningen med gott samvete. Alla tröjor och shorts skall lämnas in! F16/15/14 (födda -08/09/10/11) 0kommentarer

Visa fler nyheter