Meddelande från Skellefteå IBKs ordförande

I och med hur det ser ut med smittspridningen i Skellefteå i dag så avråder vi starkt från fortsatt träning oavsett ålder. Vi har fått indikationer på att smittan finns i och runt de flesta lagen i föreningen. Vi från föreningens sida känner att vi bör ta ett större ansvar för att hjälpa till att stoppa smittan, hjälps vi alla åt kan det ju i sin tur hjälpa till att få igång innebandyn snabbare igen. Vilket vi alla hoppas på. Detta är alltså en stark avrådan som vi hoppas att alla accepterar, alla träningstider kommer automatiskt att bli avbokade from onsdag. Denna avrådan gäller först och främst till den 8/12. Ta hand om er Ulf Hartman Ordförande Skellefteå IBK Herrar Utv 0kommentarer

Vi pausar de gemensamma träningarna tillsvidare

Smittskyddet har gått ut med information om att det är en kraftig ökning av covid-19 i Skellefteåområdet den senaste tiden. I övriga länet vänder det nedåt, men i Skellefteå ökar smittspridningen tyvärr radikalt. Vi vill göra vad vi kan för att minska smittspridningen och tar därför en paus i de gemensamma träningarna. Träna gärna hemma på egen hand enligt upplägget presenterat tidigare! Vi vill också uppmana alla till att vara noga med att hålla avstånd och i möjligaste mån undvika folksamlingar på skolan, jobbet, i affärer eller andra sammanhang. Tvätta händerna, noga och ofta och var rädda om er! Det behövs ett fortsatt intensivt arbete för att vända detta och att vi tillsammans tar ansvar är enda lösningen. Vi följer utvecklingen och informerar er löpande. Herrar Utv 2kommentarer

Träningsupplägget för 2004 och äldre

Här kommer tre träningspass som går utmärkt att köra utomhus. Bra om ni har en löparklocka eller mobiltelefon med Runkeeper (tex) så ni kan mäta distans och tid. Ställ gärna in intervallerna så det piper när det är dags för vila och start så slipper ni springa och titta på klockan. Om ni inte har den möjligheten så funkar det såklart med en vanlig klocka också. Spring i skogen, nere vid älven eller på Norrvalla. Träna gärna med en kompis men tänk på att hålla avstånd. Pass 1 – Intervaller Uppvärmnining: 10 min jogg Intervaller: 1 min, 2 min, 3 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min Vila 90sek mellan varje intervall Tanken här är att ni ska försöka hålla ett högre tempo ju kortare intervallen är, men försök att hitta ett tempo som ni kan hålla genom hela intervallenÅ spring tiden ut, 3 minuter är 3 minuter! Nerjogg 10 min Vi kör samma intervallpass de här första veckorna sen får vi se hur länge restriktionerna håller i sig. Pass 2 – Distans Börja första veckan med 3km (längre om du vill) i ett jämt tempo som du orkar hålla hela tiden (stanna inte, gå inte). Öka sen distansen med ½ till 1 km per vecka. Pass 3 – Styrka (crossfit) Crossfit är en träningsform som kombinerar styrke- och konditionsträning. Många av övningarna är rörelser med egen kroppsvikt, men också med skivstång, kettlebell och boxar. Crossfit använder sammansatta rörelser med hög intensitet för att förbättra den fysiska förmågan. Träningspassen kallas WOD (workout of the day) och har alltid en uppgift, till exempel utföra ett antal repetitioner av ett antal övningar på kortast möjliga tid, eller så många repetitioner/varv som möjligt på en given tid. Ert tredje pass blir en variant på en WOD som heter ”Cindy”. Det är en AMRAP som innebär att man på en given tid ska försöka hinna så många varv som möjligt. Värm upp med 10 min jogg. Hitta sen en plan yta (hemma på gräsmattan, altanen, en fotbollsplan eller där ni tycker att det passar), ställ en klocka på 20 minuter. Gör sen så många varv ni hinner av: 5 burpees 10 armhävningar 15 benböj Nerjogg 10 min Här är det viktigt att hålla ett högt men jämnt tempo (gå inte ut för hårt) i tjugo minuter. Också viktigt att ni gör varje repetition ordentligt, fokusera på tekniken. Räkna era varv (hela plus del av varv om tiden är ute efter tex 7 armhävningar). Målet är att på dessa veckor hinna fler och fler varv med bibehållen fin teknik. Har ni funderingar så hör gärna av er direkt till mig (Linda 0732801504) eller till någon av tränarna. Kör hårt och Lycka till! Herrar Utv 0kommentarer

Visa fler nyheter