Info träningen idag 1/8

Samling 17.45 för sargbygge Vi tränar i a-hallen , ingång genom lilla dörren till höger om vaktmästarentren . Juniorlag 0kommentarer

Träningsstart

Tjena, gänget Hoppas ni har en fortsatt trevlig sommar! ...och även att sommarträningen går bra! :) Vi närmar oss inomhussäsong hur märkligt det än låter! ;) Vilket gör att vi behöver komma igång med träning igen. Nedan kommer lite info kring uppstarten de första veckorna. V 30 2 pass ute (tisdag o torsdag) med start kl 17.45 vid Råda vy i vanlig ordning. V 31 2 pass ute och 1 pass inne. Vi återkommer med dagar. (Beror på när vi kan köra inomhuspasset.) Håll koll på kalendern. V 32 1-2 pass ute och 1 pass inne. Vi återkommer med dagar. Dagarna beror även här på när inomhustiden blir. Håll koll på kalendern. V 33 2 pass ute och 1 pass inne. Vi återkommer med dagar. Dagarna beror även här på när inomhustiden blir. Håll koll på kalendern. V 34 From nu kör vi 3 pass inne! Boka också in söndag 14/8 Då kommer vi att ha en träningsdag med lite olika aktiviteter. From denna start är det obligatorisk träning som gäller. Ev. återbud skickas till Ulf som vanligt. Nu laddar vi för en fullspäckad säsong, gänget! 💪💪💪 Välkomna! /Tränarna Juniorlag 0kommentarer

Jobb Powermeet!

Hej Vi har blivit erbjudna att jobba lite extra på Powermeet i helgen. Vi skall hjälpa till vid entrén till Powermeet och visa vägen för bilister till parkeringen. Vi får ca 100 kr per timme Det är snabba ryck som gäller (som vanligt :-)). Vi behöver besked senast ikväll måndag om ni kan. Både grabbar och föräldrar kan hjälpa till. 80% av intäkten går till framtida cuper/evenemang för er personligen, 20% går till lagkassan. Det som gäller är 2 st tors kl. 10-14 (ev. längre) 5 st fre kl. 07.30 till ca kl. 14 5 st lör kl. 07.30 till ca kl. 14 Kommentera nyheten vilket pass ni kan, först till kvarn....... /Ledarna Juniorlag 2kommentarer

Laget mot Skövde

Måndag 4/7 träningsmatch mot Skövde borta i kavelbroarena 19.30 avresa Idrottenshus 17.40 Truppen Mv Carl Adam , Daffe , Samuel , Edward , Theo Jacob , Arthur, Elias, Torsten , Malte , William , Izak, Gustav Juniorlag 1kommentar

Sommarträning

Hallå där gänget! Trevlig sommar på er. Vi har ju endast en träning kvar (söndag 11/13 Idr Hus) innan vi tar lite semester från "organiserade" träningar. Efter det startar vi om träning i v 30 Jag har satt ihop några pass som jag vill att ni genomför som egenträning under de kommande veckorna. Detta för att underlätta för er när vi kommer igång med träning efter uppehållet och vi kan lägga mer tid på innebandyn. Det är 2 löppass och 2 styrkepass som kan kombineras enligt vad ni själva tycker, men förslaget är att köra igenom samtliga pass minst 1 gång per vecka. OBS! Passen förutsätter att ni värmt upp på valfritt sätt innan start. Löpning Pass 1 1. Stegringsintervall enligt följande: (Gärna varierad lutning på sträckan) 3x(30, 60, 90, 60, 30) sek löpning med 30 sek vila mellan varje intervall. 60 sek vila mellan seten. 2. Hitta en lämplig backe med ordentlig lutning med en sträcka på 25-30 m Spring upp och vila genom att gå ner. 1:a veckan 5 rep, 2:a veckan 7 rep 3:e veckan 10 rep 3. Nedjoggning, stretch! Pass 2 1. Intervaller på en hyfsat flack sträcka. 6x60 sek löpning med 30 sek vila mellan varje.. Vila 60 sek. 4x45 sek löpning med 30 sek vila mellan varje. 2. Hitta en backe med "lätt lutning" ca 20-25 m Spring nerför, vila genom lätt jogg uppför. Kör 6 löpningar, vila 60 sek, kör 6 st till. Styrka Kör 3 set. Varje övning 30 sek, 60 sek vila mellan seten. Pass 1 "Magdödare" 1. Russian-twist (Försök ha knäna still) 2. Benfällningar liggandes på rygg med raka ben. (Tänk på ländryggen) 3. Planka (vandra med händerna) 4. Benfällningar sidled (Tänk på skuldrorna) 5. Mountain climber (Knäna nära marken, OBS! Högt tempo för att få upp pulsen lite) 6. Sidoplanka växlande. (Från plankaposition till sidoplanka, varannan sida) Pass 2 Bröst, rygg och lite ben. 1. Armhävningar 2. Utfall (Vänster ben bakåt. Gå ner hela vägen, pulsa 2 ggr och gå upp igen) 3. Dips (Hitta en bänk eller liknande att ha händerna på. Sänk rumpan nästan till marken) 4. Utfall (Höger ben bakåt. Gå ner hela vägen, pulsa 2 ggr och gå upp igen) 5. Rygglyft (Vrid och sträck ut armen i uppeläge varannan gång) 6. Burpees utan armhävning (Högt tempo för att få upp pulsen lite. Njut av sommaren både före, under och efter träningarna! :) /Tränarna Juniorlag 0kommentarer

Visa fler nyheter