• Veckoplanering v.2

    MÅN: 20.00 – 21.00 Fys på Friskis och Svettis. Pass 2 obligatorisk närvaro. TIS: VILA. ONS: 16.00 – 17.00 Bollpass i Bollhallen. Samling inne i hallen. 17.00 – 18.00 Teori i klubbrummet. TORS: 20.15 – 21.15 Bollpass i Bolltältet (Skogsvallen). Ombytt och klar i omklädningsrummet 20.00 FRE: Pass 3 frivillig tid på Friskis och Svettis. LÖR: 16.30 – 18.00 Bollpass i Bollhallen. Ombytt och klar 16.15 i omklädningsrummet i idrottens hus. SÖN: 11.00 – 12.00 Bollpass i Bolltältet (Skogsvallen). Ombytt och klar i omklädningsrummet 10.45. 20.00 – 21.00 Fys på Friskis och Svettis. Pass 1 obligatorisk närvaro. A-lag Herrar 5 jan 2020 0kommentarer

  • Reflektioner av styrketräning och övningar för överkropp

    Hej. Jag har nu sett en del av er köra på i gymet några gånger och jag tycker det ser bra ut. Tekniken ser bra ut och ni kör på hårt. En sak jag har tänkt på är belastning i förhållande till repetitioner. Även fast jag har skrivit ut 6-8 repetitioner så sluta inte på 8:e repetitionen om ni orkar flera. Kör tills ni inte orkar mer och skulle det vara tex 12 repetitioner då vet ni att ni måsta lägga på mer vikt nästa gång. Nu har jag även lagt upp ett antal styrkeövningar för överkropp på dokument för de som vill köra det utöver de två passen som vi redan kör. Att köra överkropp är inget alternativ till de två andra passen utan ett komplement om man vill träna mer styrka. Jag har inte skrivit ut antal reps eller set men att köra 3 x 6-10 kan vara ett riktmärke. Ni kan dela upp muskelgrupperna så ni kör bröst tillsammans med axlar/skulderblad och biceps tillsammans med triceps. På det sättet får ni balans mellan framsida och baksida. Kör hårt! /Patrik A-lag Herrar 12 dec 2019 0kommentarer

  • Veckoplanering v.50

    MÅN: Rekommenderad tid 20.00-21.00 för fyspass på Friskis & Svettis. (PASS 2) TIS: 20.15-21.30 Bollpass i Bollhallen. Ombytt och klar 20.00 i omklädningsrummet i Idrottens Hus. ONS: 20.00-21.15 Bollpass i Bollhallen. Ombytt och klar 19.45 i omklädningsrummet i Idrottens Hus. TORS: VILA. FRE: 14.30-16.00 Frivillig individuell träning i Bollhallen. LÖR: Match borta mot Storfors i AirDome (Piteå). Avfärd från Norrvalla 10.15 SÖN: 15.00-16.00 Eventuellt bollpass i Bollhallen. Ombytt och klar 14.45 i omklädningsrummet i Idrottens Hus. Rekommenderad tid 20.00-21.00 för fyspass på Friskis & Svettis. (PASS 1) A-lag Herrar 8 dec 2019 0kommentarer
  • Visa fler nyheter